немного послушайте, а потом выключите и попытайтесь вспомнить все, что сможете. 
Хорошо, если у вас есть возможность записать передачу на магнитофон или видео – 
тогда легко будет проверить точность своих наблюдений.       Эти упражнения 
демонстрируют старания консультанта полностью сосредоточить все свое внимание 
на клиенте, слушая его, поддерживая и пытаясь понять его видение мира. 
      Золотое правило 2: принимайте человека таким, какой он есть
       Основа отношений, которые психотерапевт стремится установить с клиентом, 
– принятие человека таким, какой он есть. Когда у кого-то возникает проблема 
или одолевают тяжелые переживания, наша первая реакция – попытаться ему помочь. 
Но психотерапевт не торопится сгладить плохое настроение клиента и не старается 
его развеселить. Вместо этого он будет подталкивать его к исследованию и 
полному выражению своих чувств, к осознанию реального положения вещей. Задавая 
вопросы типа: "Не расскажете ли вы еще о том, что вас больше всего тревожит?" 
или "Что вы чувствуете, когда так сильно сердитесь?", психотерапевт вынуждает 
клиента анализировать свои ответы. На это есть причина: дело в том, что 
отрицательные эмоции не исчезают, если на них не обращать внимания, – они могут 
ненадолго отступить, но потом, скорее всего, будут всплывать снова и снова. 
Психологи считают, что разрядка эмоций оказывает лечебное воздействие. 
Невыраженные болезненные переживания остаются в сознании, и на то, чтобы 
загонять их вглубь, затрачивается впустую огромное количество энергии. Из-за 
этого у человека остается меньше сил на повседневную жизнь. 
       Возможно, вам приходилось испытывать облегчение, как следует выплакав 
свое горе или накричав на кого-нибудь в гневе. Тогда вы знаете, что хотя 
проблемы это и не решает, но, выразив наболевшее, мы чувствуем себя гораздо 
лучше. 
       У предлагаемых психотерапевтами отношений есть важное достоинство – 
когда человека безоговорочно принимают, он может примириться с самим собой. 
Многие опасаются, что, думая о себе хорошо, они станут самодовольными и 
остановятся в развитии, но на самом деле все обстоит скорее наоборот. Низкая 
самооценка лежит в основе многих жизненных проблем, поскольку она подрывает 
веру человека в свою способность управлять собственной судьбой. Принятие себя – 
важный элемент самоуважения, и психолог помогает клиенту формировать самооценку,
 считая себя таким же, как другие – не лучше, но уж, конечно, и не хуже. 
       Упражнение 
       В этом упражнении используется сказочный персонаж – крестная-фея. В 
сказках она всегда безоговорочно любит героя или героиню, утешает и помогает в 
беде. Сядьте поудобнее и успокойте свое дыхание. Представьте, что у вас есть 
крестная-фея, и нарисуйте в своем воображении ее портрет. Придумайте, как она 
одета, как выглядит, какое у нес выражение лица. Помните, что она любит вас 
всегда – что бы вы ни сделали. 
       Затем мысленно представьте себя рядом с крестной-феей. Выдумайте 
разговор с ней: она рассказывает, как она вас любит и ценит, и заверяет, что 
она всегда будет любить вас и одобрять все ваши поступки – как бы сильно вы ни 
изменились.      Золотое правило 3: отвечайте за себя сами
       Психотерапевт будет стараться, чтобы вы осознали свои чувства, мысли и 
поведение и приняли на себя ответственность за них. В повседневной жизни мы 
находим массу лазеек, чтобы избежать этого. Бывает, что мы склонны возлагать 
вину за свое поведение на других. 
       * Я бы не чувствовал себя таким несчастным, если бы ты не напомнил мне 
об этом. 
       * Ты вызываешь у меня чувство вины. 
       * Если бы ты меня не изводил, я бы не вышел из себя. 
       В каждом из этих высказываний подразумевается, что у вас внутри засел 
другой человек, который управляет вашими чувствами, мыслями и поведением. А 
скорее всего этот "другой" просто подталкивает вас в сторону тех мыслей и 
чувств, которые уже и так были в вашем сознании. Честнее было бы сказать: 
       * Мне удавалось скрывать, как я несчастен, пока ты это не обнаружил. 
       * Думая о тебе, я чувствую свою вину. 
       * Представляя, что ты специально выводишь меня из себя, я перестаю 
владеть собой. 
       Другой способ уйти от ответственности – это критиковать окружающих за 
чувства, которые на самом деле мы испытываем сами. 
       Замечания типа: 
       * Ты во всем со мной соперничаешь! 
       * Ты требуешь к себе слишком много внимания! 
       * Не придирайся к мелочам! 
       можно истолковать так: 
       * Я чувствую в тебе соперника. 
       * Я завидую, что тебе оказывают столько внимания. 
       * Я нервничаю, когда ты придираешься к мелочам. 
       Психотерапевт посоветует вам лучше исследовать свои чувства по отношению 
к самому себе, а не по отношению к другим. Такой совет поможет вам быть 
хозяином собственных чувств, а не проецировать их на кого-то другого. 
       Другой способ проекции чувств – это перенос их из прошлого в настоящее. 
Ну, например, вы очень сердитесь на человека за то, что он не обращает на вас 
внимания. Вполне возможно, ваш гнев подогревается тем, что в прошлом вам 
недоставало внимания – люди, которые были для вас важны в Детстве, например 
родители, братья, сестры, обделяли вас им. Хотя это и не оправдывает вашего 
теперешнего гнева, направленного на другого человека, который к тому же, 
возможно, действительно поступает нехорошо, но все равно полезно понять