теперь я знаю, что такое экзамен и чего мне ждать в следующий раз. Я знаю, 
какие сделала ошибки, и больше их не повторю". 
       Вспомните снова, что вы говорили себе и как поступали, испытав 
разочарование. Если вы при этом пользовались негативными формулировками, то как 
можно было бы изменить их на позитивные? 
       Упражнение 
       Пометьте галочками те вопросы, на которые вы можете ответить "да". 
       * 3aнимаюсь ли я регулярно физическими упражнениями? 
       * Придерживаюсь ли я сбалансированной диеты и регулярно ли питаюсь? 
       * Есть ли у меня стабильный режим труда и отдыха? 
       * Устраиваю ли я себе передышку, когда она мне нужна? 
       * Вознаграждаю ли я себя за успехи? 
       * Есть ли у меня люди, к которым я могу обратиться за поддержкой? 
       * Умею ли я расслабляться? 
       * Умею ли я правильно разговаривать с самим собой? 
       Тщательно обдумайте все пункты, на которые вы ответили отрицательно. Что 
надо сделать, чтобы ответить на них "да"?       ОБРЕТЕНИЕ ПОДДЕРЖКИ
       Вы могли прийти к выводу, что занятий по этой книге – в одиночку или с 
партнерами – для вас недостаточно, чтобы справиться со всеми ситуациями, 
которые вы хотите изменить. 
       Многие обнаруживают, что им не хватает той естественной поддержки, 
которую люди оказывали друг другу в старые времена. Много лет назад между 
семьями родственников и соседей существовала тесная связь, и они всегда 
помогали друг другу в беде. Сейчас родственники живут дальше друг от друга, а 
соседи не так близки между собой, как раньше, и люди уже не могут во многом 
полагаться на окружающих. Религиозные общины тоже уже не так тесно связывают 
людей, поскольку меньшая часть населения верит в духовные принципы. Но каковы 
бы ни были причины ослабления связей между людьми, наша потребность в общении и 
поддержке от этого не уменьшается. 
       Если вы пришли к выводу, что вам необходима поддержка, но не знаете, как 
ее получить, то можно рассмотреть предлагаемые ниже варианты. 
      Группы поддержки
       Существует множество групп, организованных специально для того, чтобы 
помочь людям, переживающим кризис. Некоторые из них имеют узкое целевое 
назначение и специализируются на конкретных проблемах, таких как алкоголизм, 
наркомания, нарушения питания, разрыв близких отношений или депрессия; другие 
ставят перед собой более широкие цели и помогают людям, не испытывающим 
конкретных трудностей, а просто нуждающимся в поддержке. Некоторыми группами 
руководят профессиональные психологи или социальные работники; другие работают 
как группы самопомощи. У всех этих групп общая цель – предоставить человеку 
поддержку и общение с людьми, находящимися в таком же положении. Информацию о 
группах поддержки можно получить в районном отделе здравоохранения, в местных 
социальных службах или у лечащего врача. Помощь, совет или информацию можно 
также получить в молодежных клубах и публичных библиотеках. 
      Профессиональные консультанты
       Если вы продолжаете борьбу с серьезными проблемами или конфликтами, то 
можете обратиться к профессиональному консультанту или психотерапевту. 
       Джерри ужасно расстроилась, обнаружив, что ее дочь-подросток, Шэрон, 
принимает наркотики. Она решила, что лучший способ отучить ее от этого – 
запретить задерживаться в школе после уроков и заставить сидеть дома по вечерам 
и в выходные. Но этот план полностью провалился: Шэрон просто не вернулась из 
школы и пропадала где-то целых два дня. Тогда Джерри изменила тактику и решила 
первым делом улучшить отношения с дочерью, тем более что в последнее время они 
явно стали очень натянутыми. Джерри собиралась выбрать удобный момент и 
задушевно побеседовать с Шэрон, а кроме того, не заводить с ней споров по 
пустякам. 
       Джерри начала проводить свои планы в жизнь. Когда Шэрон наконец-то 
вернулась домой, они сели рядом, и Джерри объяснила причины своего волнения. 
Шэрон выслушала ее и сказала, что недовольна, когда с ней обращаются как с 
ребенком. Однако, несмотря на то что этот разговор был намного лучше, чем все 
их общение за последнее время, он не решил проблемы. Джерри по-прежнему 
выводило из себя поведение Шэрон, а та продолжала принимать наркотики. Тогда 
Джерри решила обратиться к профессиональному консультанту, так как ей была 
необходима поддержка: пытаясь решить пробле-мы Шэрон, она поняла, что и сама 
несчастлива. 
       Психотерапевт предварительно обсудил с ней, сколько се-ансов им 
потребуется для достижения результата. В процессе работы Джерри начала 
осознавать, как ее собственные заботы мешали их отношениям с Шэрон. Например, 
ее желание быть "идеальной матерью" привело к тому, что она испытывала острое 
чувство вины и полного провала своих надежд. Она могла вынести эти чувства 
единственным способом – перенося их на Шэрон и обвиняя во всем дочь. Шэрон, 
естественно, сопротивлялась, и у них портились отношения. 
       Получив поддержку от консультанта и лучше разобравшись в самой себе, 
Джерри смогла отделить свои проблемы от проблем Шэрон, и они с дочерью глубже 
разобрались в причинах, побудивших Шэрон пристраститься к наркотикам. 
       Со временем у Джерри наладились отношения с дочерью. С помощью 
психотерапевта Джерри сформулировала для себя новые задачи, в которые входило 
проведение четких границ между вопросами, где можно проявлять некоторую 
гибкость и идти на компромисс с Шэрон, и вопросами, где уступки недопустимы. 
Кроме того, она работала над своим характером, стараясь быть терпимее, так что