Психолог Жерар Эган разработал полезную методику психотерапии, включающую в 
себя вопросник, который помогает клиенту поставить для себя реальные цели. Он 
назвал высказывания, подобные приведенным выше, "заявлениями о намерениях". 
       ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ
       Заявления о намерениях хороши только для начала, поскольку они 
недостаточно подробны, чтобы на их основе решить, что надо делать. 
Психотерапевт попросит вас выражаться конкретнее и перейти от намерений к целям,
 которые укажут вам направление вашей работы. 
       Лейла рассказывает о своих отношениях с сыном-подростком: "Я поняла, что 
оказываю ему мало поддержки. Мне надо относиться к нему терпимее". Потом она 
пояснила свою цель: "Не то чтобы я его не люблю, но мне не нравится, как он 
ведет себя со мной и с отцом. Я отвечаю на это тем, что перестаю его замечать, 
отчего все становится еще хуже. Мне хотелось бы относиться к нему иначе – 
больше разговаривать с ним и узнать, что он думает о жизни". Видите, это уже не 
столь туманно по сравнению с тем, что она сказала сначала. 
       После того как проблема четко очерчена, цели обычно начинают воплощаться 
в жизнь. Вот, например, Мартин недавно перенес инфаркт. Он пришел на собрание 
группы самопомощи, организованной при больнице. Послушав, что рассказывают 
другие члены группы о том, как они борются со своими проблемами, он сказал: 
"Слушая вас, я понял, что очень слабо способствую собственному выздоровлению. Я 
был страшно подавлен своей болезнью и теперь вижу, что, если бы не моя 
пассивность, выздоровление шло бы гораздо лучше". Заметьте, хотя Мартин и 
признал, что, возможно, он сам усугубляет свои проблемы, он еще не сказал, что 
собирается делать для улучшения положения. 
       Когда его попросили высказаться подробнее, он задумчиво произнес: 
"Раньше я очень заботился о своей внешности, тщательно и продуманно выбирал 
себе одежду. Но заболев, перестал за собой следить. Еще мне нравилось ходить 
пешком, но в последнее время как-то совсем не хотелось гулять". Видите, он 
начинает выбирать определенные области, в которых мог бы начать изменения. 
       Упражнение 
       Снова просмотрите свое соглашение. Замените в нем все общие заявления на 
конкретные цели. Для этого задайте себе вопрос: "Какие мои действия приведут к 
желаемому результату?" Если, например, одной из ваших целей было улучшение 
здоровья и физической формы, то подходящим будет ответ: "Я могу больше 
тренироваться, изменить рацион питания, чаще расслабляться" и т. п.       
Однако можно сделать еще больше для того, чтобы ваши действия были успешными, – 
превратить цели в задачи. Задачи – это конкретный список действий, которые вы 
можете выполнить на практике, чтобы справиться с проблемой или с ее частью. 
Ведь все выглядело бы иначе, если бы Мартин сказал: "Я собираюсь в пятницу 
подстричься, а в субботу купить новый костюм. Я буду гулять вокруг нашего парка 
минимум три раза в неделю". Такое заявление ясно дает понять, что он собирается 
действовать, а не только размышлять о своей проблеме. 
       Сейчас мы пользуемся методами бихевиоризма (от английского behavior – 
поведение). Они названы так потому, что в основном направлены на оказание 
помощи клиенту в выявлении и изменении тех сторон своего поведения, которые 
приводят к проблемам. Мы будем применять метод, основанный на тщательно 
выбранных задачах. Выполнение каждой задачи – это шаг к задуманным вами 
переменам. Когда вы закончите читать эту главу, то будете на верном пути к 
следующему этапу вашего путешествия. Помогая клиенту поставить перед собой 
задачи, консультант создает надежный план, увеличивающий шансы клиента на успех 
и подчиненный определенным принципам. Приведенные ниже вопросы помогут вам 
составить такой план для себя. 
       ПРИНЦИПЫ ПОСТАНОВКИ ЗАДАЧ
       Задайте себе эти вопросы, чтобы прояснить, какие задачи вы хотели бы 
перед собой поставить. 
      Что я смогу делать, когда выполню эту задачу?
       Описывая свою задачу, лучше объяснить, что вы сможете делать, когда ее 
выполните, чем рассказывать, как вы собираетесь ее выполнять. Например, задача 
"Я буду каждое утро заниматься плаванием" описывает процесс, цель которого – 
улучшение здоровья, но сама по себе она ничего не говорит об этой цели. Ваша 
задача будет выполнена, когда вы достигнете желаемой физической формы. Жерар 
Эган называет это "причастным" подходом к постановке задач: курение прекращено, 
вес снижен, вспыльчивость укрощена, найдена новая работа и т. д., то есть 
результат выражается кратким причастием прошедшего времени. 
      Могу ли я представить себе, как делаю это?
       Когда вы будете думать о предполагаемой задаче, представьте, как вы ее 
выполняете. Это лучший способ проверить, достаточно ли ясно вы понимаете, на 
что замахнулись. "Через полгода я буду делать заплыв на милю минимум три раза в 
неделю" – звучит гораздо яснее, чем "Занятия плаванием улучшат мою спортивную 
форму". Важно также установить разумные временные рамки для своей работы. 
      По каким признакам я буду судить о своих успехах?
       Разумеется, каждому ясно, достиг он своей цели или нет. Но тем не менее 
неплохо бы иметь определенную мерку для оценки результата. Если вы не знаете, 
откуда отправились в путь, то как судить, достаточно ли быстро вы двигаетесь в 
нужном направлении? Если вам неизвестен конечный пункт, то как узнать, когда 
пора остановиться? Поэтому ваши задачи должны допускать количественную оценку 
или уж быть совсем очевидными. Улучшение отношений, например, можно оценивать 
по уменьшению числа ссор или увеличению времени, проводимого вместе. Если 
сначала у вас было минимум три серьезных скандала в день, а потом, когда вы 
взялись за выполнение задачи, их число сократилось до одного в месяц, то