считать эффективной? 
      Ценность
       Наиболее эффективным является такое вознаграждение, которое человек 
высоко ценит. Поэтому так важно, чтобы вы сами решили, какую награду вы 
выбираете, а не просто делали то, что предлагаю я или кто-нибудь еще. 
      Величина
       Хорошая награда должна быть достаточно крупной, чтобы вы "почувствовали 
разницу". Для кого-то прогулка по парку – очень незначительное удовольствие, а 
другому она доставит большую радость. 
      Полезность
       Награда должна быть связана с поведением, которое в конечном счете 
принесет вам пользу. Поскольку награда оказывает стимулирующее воздействие, то 
поощрение нежелательного поведения приведет к его повторению. В качестве 
примера можно взять ребенка, на которого родители обращают внимание только 
тогда, когда он закатывает истерику, а потом удивляются, почему подобные 
припадки становятся все чаще. 
      Лучшая награда – 
стать таким, каким хочется
       В конечном счете самой эффективной наградой является польза, которую вы 
получите, став таким, как вам хотелось. Когда, например, вы почувствуете прилив 
энергии и здоровья в результате своих спортивных тренировок, то это гораздо 
более мощный стимул, чем мои уговоры начать и продолжать физические упражнения. 

      Чем скорей – тем лучше
       Для повышения эффективности поощрения оно должно по возможности 
следовать сразу за поведением, которое вы хотите закрепить. В идеальном случае 
вам бы следовало чем-то побаловать себя после каждого сеанса психотерапии; 
затем, по мере продвижения вперед, вы почувствуете вкус к занятиям, и они сами 
по себе станут доставлять вам удовольствие. 
      ОСМЫСЛЕНИЕ ГЛАВЫ
       Если вы поймали себя на том, что идеи этой главы вызывали у вас 
внутреннее сопротивление, то стоит поразмыслить над его возможными причинами. 
Может быть, вы выработали для себя такой жизненный сценарий, следуя которому 
трудно придавать себе какое-либо значение? Почему бы вам не пересмотреть свой 
сценарий, а потом не перечитать эту главу и не начать относиться к себе с таким 
же вниманием, как к своему лучшему другу? 
       Надеюсь, мне удалось убедить вас в том, какое значение имеет небольшая 
"премия", поэтому отложите книгу и побалуйте себя. В главе 8 мы опять начнем 
работать. 

Глава 8
ОТ СЛОВ – К ДЕЛАМ
Наши дела определяют нас в той же 
степени, в какой мы определяем наши дела. 

Джордж Элиот 
       Мы с вами подошли к решающему моменту в процессе психотерапии. До этого 
вы занимались тем, что обдумывали, переживали, анализировали, а если вы 
работаете с партнером – то и обсуждали свою прошлую и настоящую жизнь. Вы 
наметили изменения, которые, по-вашему, должны ее улучшить. Возможно, для 
достижения этих целей вам достаточно было выразить свои мысли и чувства и 
понять, почему они именно такие. 
       Но, может быть, вы хотите большего. Может быть, вы хотите попробовать 
по-другому себя вести, достичь более высокого положения в обществе, улучшить с 
кем-либо отношения, найти себе работу по душе или еще что-нибудь. Если это так, 
то пора действовать. Размышления и разговоры действительно помогают внести 
ясность в реальное положение дел, но существенных перемен это обычно не 
приносит. Чтобы добиться успеха, вам надо перейти от слов к делу. Сейчас самое 
время пересмотреть заключенное вами в главе 2 соглашение об изменениях. Работа, 
проделанная вами до сих пор, подготовила почву для этих изменений, поэтому в 
данный момент полезно убедиться: действительно ли соглашение соответствует 
вашим чаяниям. Вот вопросы, которые помогут вам его пересмотреть. 
       Упражнение 
       Перечитайте соглашение, составленное вами в главе 2. Запишите свои 
ответы на следующие вопросы: 
       * Что мне дали занятия по этой книге уже сейчас? 
       * Что я сделал, чтобы добиться желаемых результатов? 
       * Не мешал ли я сам себе каким-нибудь образом? 
       * Как я сейчас отношусь к своему соглашению? 
       * Не хочу ли я ог себя слишком много или слишком мало? 
       * Насколько серьезно я хочу продолжать работать над собой? 
       * Могу ли я сделать что-нибудь еще, чтобы увеличить свои шансы на успех? 
       Смысл этой главы в том, чтобы превратить ваше соглашение в набор 
достижимых целей. Если оно касается нескольких областей жизни, то вам надо 
решить, как вы будете работать – над каждой задачей по очереди или сразу над 
двумя или более. Сначата следует проверить, не обрекаете ли вы себя на 
поражение тем, что предъявляете к себе нереальные требования. Кроме того, 
обратите внимание на формулировки своих желаний. Нет ли среди них весьма общих 
и туманных заявлений типа "Я хочу больше работать и улучшить свои отношения с 
женой"; "Я хочу укрепить свое здоровье"; "Я хочу сам отвечать за свою судьбу"?