вы изредка полакомитесь шоколадом, съедите кусочек белого хлеба или выпьете 
чашку кофе, то не погубите этим свое здоровье. Просто следите за балансом 
белков, углеводов, жиров и витаминов; обязательно ешьте каждый день свежие 
фрукты и овощи и избегайте большого количества жиров и сахара. 
       Упражнение 
       В течение 2-3 дней записывайте все, что вы едите и пьете. Не пропускайте 
ничего – даже самого незначительного "перекуса". Затем проанализируйте список и 
оцените полезность своего питания для здоровья. Если вы поймете, что питаетесь 
недостаточно разумно, то измените свой рацион. 
       Если для вас является проблемой переедание, попробуйте следующее 
упражнение из гештальттерапии.
       Упражнение 
       Вообразите портрет вашего внутреннего Обжоры, Внимательно приглядитесь к 
нему (или к ней) и опишите, как вы относитесь к его "праздникам живота". 
       Затем мысленно поменяйтесь с ним местами и попробуйте оправдать его 
поведение. Расскажите, почему вам необходимо так много есть и что значит для 
вас еда. Может быть, она каким-то образом связана для вас с пищей 
эмоциональной? Подумайте, при каких условиях вы могли бы остановиться? 
       Потом опять поменяйтесь местами. Сделайте небольшую паузу и проверьте, 
стали ли вы лучше понимать своего Обжору. Может быть, у вас возникнут идеи, как 
обеспечить Обжору необходимой для него пищей каким-нибудь другим способом.      
Побольше двигайтесь
       Существование связи между регулярными физическими тренировками и 
состоянием ума и тела ни для кого не новость. 
       Так, например, уже всеми признано, что древняя китайская практика Тай Чи 
и индийская система Йога благотворно влияют на физическое и умственное здоровье,
 и многие на Западе давно ими занимаются. Тем не менее в наше время зависимость 
умственного здоровья от физической активности является предметом многочисленных 
научных исследований. Результатом этого стало использование занятий аэробикой 
для замедления угасания умственной деятельности в связи со старением, а также в 
процессе реабилитации после некоторых психических расстройств. Например, в 1984 
году Макэнн и Холмс показали, что женщины, страдавшие депрессией и посещавшие 
группы аэробики, гораздо быстрее выходили из депрессии, чем те, кто делал 
только упражнения на релаксацию или вообще не занимался. 
       Когда вы в последний раз давали себе обещание регулярно заниматься 
физическими упражнениями? Сегодня утром? На прошлой неделе? В прошлом году? 
Вообще не можете вспомнить? 
       Программа занятий должна зависеть от вашей теперешней физической формы и 
личных пожеланий. Если вы любите компанию, то к вашим услугам аэробика, танцы, 
шейпинг и другие группы, которые есть везде. Теннис, бадминтон, футбол, хоккей, 
волейбол, баскетбол – все эти игры сочетают в себе приятное с полезным: 
дружеское общение, дух соревнования и физическую нагрузку. 
       Если вас не увлекает мысль о коллективных занятиях спортом, то вы можете 
ходить пешком, бегать или плавать при условии, что занятия будут регулярными – 
ну, скажем, по полчаса три раза в неделю. Но перед началом любой программы 
физических нагрузок лучше посоветоваться со своим врачом. 
       Важным результатом физической активности является мышечная релаксация. 
Вам, конечно, знакомо напряжение, испытываемое при стрессе. После физической 
нагрузки мышцы расслабляются и отдыхают. Она же помогает очистить ум: 
удивительно, как легко можно разобраться в сложной проблеме после прогулки, 
пробежки или заплыва. 
       Нашей целью было обратить немного внимания на самого себя – на то, как 
вы думаете, отдыхаете, тренируетесь и питаетесь. Ваши ум и тело куда более 
ценны, чем ваша самая дорогостоящая техника. Если ваша машина развалится на 
куски, вы купите другую или даже обойдетесь без нее. Но с вашим телом и умом 
так поступить нельзя! Поэтому резонно было бы уделять им по крайней мере 
столько же внимания, сколько вы уделяете своей сложной и дорогой технике. 
       ПОРАДУЙТЕ СВОЮ ДУШУ
       Вторая цель – вознаградить себя за проделанную работу. Вы уделили 
довольно много внимания уму и телу, а теперь очередь за душой – пора ее 
порадовать. Тут все зависит от ваших желаний и возможностей. Вот несколько 
предложений: 
       * Позвольте себе подольше понежиться в ароматной пенистой ванне. 
       * Сделайте маникюр / педикюр / прическу. 
       * Сходите на массаж. 
       * Почитайте книгу / посмотрите фильм. 
       * Устройте пикник. 
       * Позвоните другу / подруге. 
       * Нарисуйте картину / напишите стихотворение. 
       * Купите себе букет цветов. 
       * Полистайте старые альбомы с фотографиями. 
       * Послушайте любимую пластинку / запись. 
       * Ваши собственные предложения... 
       Если подобные предложения вас не смущают, то можете пропустить конец 
этой главы и продолжать радоваться жизни. Если же вас удивляет, почему в 
серьезной книге даются столь легкомысленные советы, то читайте дальше. 
       Психолог Скинер в пятидесятые годы написал о том, как можно связать 
принципы, которым подчиняются процессы обучения, с повседневным человеческим 
поведением. Один из этих принципов гласит, что люди склонны повторять поступки, 
за которые они были в какой-либо форме вознаграждены Какую награду можно