значение: "мир", "любовь", "Я спокоен", "Я могу измениться" или что-нибудь еще. 
Вы можете произносить эту фразу вслух, нараспев, шепотом или про себя. 
Выработайте определенный ритм и придерживайтесь его. Как и раньше, если вы 
отвлечетесь, отметьте это и вернитесь к своей задаче. 
       Каждый из этих методов поможет вам очистить свой ум и войти в роль 
бесстрастного наблюдателя самого себя, что очень полезно. Кроме этого, с 
помощью регулярной медитации можно добиться повышения устойчивости к стрессам, 
снизить частоту сердцебиения и дыхания, а также артериальное давление, 
облегчить головную боль и снять мышечное напряжение. 
       НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО ТЕЛО
       До сих пор мы уделяли много внимания уму, поскольку психотерапия в 
основном касается умственной деятельности. Даже переживая сильные чувства или 
вспоминая о них, вам приходится пользоваться умом, чтобы думать и общаться. Но 
не забывайте – у вас есть еще и тело! Ум и тело – части одной общей системы, и 
здоровье тела влияет на ваши мысли и эмоции. Помните пословицу "В здоровом теле 
– здоровый дух"? Если оставить в стороне наше генетическое наследие и 
загрязнение окружающей среды, над которыми мы не властны, остается еще довольно 
много факторов, которые мы можем регулировать самостоятельно. Важнейшую роль в 
здоровом образе жизни человека играют правильное дыхание, питание и физическая 
активность, а это нам подвластно. 
       ДЫШИТЕ ПРАВИЛЬНО
       Жить – значит дышать; мы дышим все время, но не обращаем на это 
достаточного внимания. Вы уже заметили, что дыхание является основой медитации. 
Стоит также заметить, что правильное дыхание очень важно для физического 
здоровья, особенно потому, что помогает расслабиться и уменьшить стресс. Вот 
два упражнения, с помощью которых вы можете оценить, правильно ли вы дышите, и 
в случае необходимости "поставить" себе дыхание. 
       Упражнение 
       Не делайте ничего – только наблюдайте за своим дыханием. 
       * Как вы вдыхаете? Носом, ртом или одновременно носом и ртом? 
       * Как вы выдыхаете? 
       * Насколько глубоко вы вдыхаете? 
       * Движутся ли какие-либо части вашего тела при дыхании? 
       * С какой частотой вы дышите (в минуту)? 
       * Весь ли воздух, находящийся в легких, вы выдыхаете? 
       * А теперь ложитесь на спину, ноги согните в коленях – пятки на полу, 
колени "смотрят" в потолок. 
       Спокойно вдохните через нос; в начале вдоха должен подняться ваш живот, 
затем грудь и, наконец, плечи. Когда вы почувствуете, что пора выдыхать, 
чуть-чуть приоткройте рот и выдыхайте с шипящим звуком "с-с-с-с". Когда у вас 
кончится воздух, постарайтесь выдавить из себя все его остатки, а затем снимите 
напряжение и вдохните.       Это упражнение подчеркивает важность выдоха. 
Убедитесь, нет ли у вас привычки выдыхать не весь использованный воздух, потому 
что тогда его остатки будут занимать место, предназначенное для свежей порции. 
Организм может существовать и на половинном пайке, но постепенно застоявшийся в 
легких воздух и содержащиеся в нем токсины делают свое дело. Эффективное 
наполнение и освобождение легких обеспечивают следующие дыхательные упражнения. 

       Упражнение 
       Выполнять упражнение можно стоя или сидя. Перед его началом выпрямите 
спину. Свободно опустите плечи; расслабьте шею и выровняйте голову; немного 
наклоните подбородок на себя и поднимите затылок, чтобы линия позвоночника 
стала прямой. Полезно представить себе, что вы – марионетка, к вашей макушке 
привязана нить и кукловод тихонько тянет ее вверх. Голову при этом не 
запрокидывайте. 
       * Вдыхая через нос, выпятите живот и наполните воздухом сначала нижнюю 
часть легких. 
       * Затем наполните среднюю часть легких, выпятив нижние ребра и грудь. 
       * Наконец, наполните верхнюю часть легких, слегка приподняв плечи. 
       * Задержите дыхание на пару секунд, а затем медленно выдыхайте, при этом 
втягивая живот.       Возможно, вам придется потренироваться, пока вы не 
научитесь дышать подобным образом с легкостью, но результат стоит затраченных 
усилий. Такое глубокое ритмичное дыхание отлично помогает справиться с 
волнением, так как оно восстанавливает баланс между духом и телом. 
      Ешьте и пейте на здоровье
       Создается впечатление, что все люди делятся на два типа. Одни постоянно 
обеспокоены своим питанием и только и думают, что полезно, а что – вредно, 
сколько надо есть и когда и т. д. и т. п. Другие не думают об этом никогда и 
едят что захочется и когда захочется. 
       В этом вопросе, как и во всех других, следует стремиться к золотой 
середине. Ваш организм – замечательное устройство для превращения того, что вы 
едите и пьете, в энергию, питающую разные системы, поддерживающие в вас жизнь, 
поэтому имеет смысл "загружать" в него все самое лучшее. Существует много 
теорий здорового питания, и я не собираюсь особенно в них углубляться, чтобы 
окончательно вас не запутать. Большинство диетологов считают, что многое из 
того, чем мы обычно "подкрепляемся", в конечном счете вредно для здоровья: 
кофеин, транквилизаторы, алкоголь, продукция ресторанов "быстрого питания", 
сахар, – к этому легко пристраститься. Самое разумное – выбрать для себя диету, 
которая соответствует общим представлениям о здоровом питании и подходит лично 
вам. Но не надо рабски следовать диете, чтобы сделать ее сущим наказанием; если