недооценивать своего сына или ситуацию. 
       Можно определить, что человек недооценивает какой-либо аспект 
действительности, если у него следующие склонности: 
       * ничегонеделание (родители ничего не говорят – сын-подросток продолжает 
курить); 
       * приспособленчество, когда человека больше всего беспокоит, что о нем 
подумают люди (родители молчат, так как боятся, что сын их разлюбит; подросток 
курит, потому что "все курят"); 
       * нервозность, то есть бесцельная, ни на что не направленная 
деятельность: хождение взад-вперед по комнате, покачивание ногой, усиленная 
жестикуляция, бесконечные разговоры и т. п. (родители постоянно спорят между 
собой – подросток слоняется по дому, хлопая дверьми); 
       * недееспособность или насилие – например, болезнь, нападение на 
кого-либо, нервный срыв и т. п. Отнесение этих проявлений к категориям 
поведения, вытекающего из недооценок, может показаться "перебором", но они 
являются логическим следствием все нарастающего возбуждения. Сюда входят: 
полное нежелание думать и решать проблему и слепая вера в отсутствие другого 
выхода (родители бьют подростка – он дает им сдачи; отношения испорчены – 
курение продолжается). 
       Упражнение 
       Используйте эти идеи для пересмотра проблем, которые вам не удалось в 
свое время решить. Запишите, недооценивали ли вы с какой-нибудь точки зрения 
себя, других людей, имеющих отношение к данной проблеме, или саму проблему. 
Отметьте также, на каком уровне была допущена недооценка. 
       Как вы пытались "решить" свою проблему? Приспосабливались к окружающим, 
волновались, заболевали, использовали насилие или палец о палец не ударили? 
       Можете ли вы сейчас разработать план действий, который был бы в той 
ситуации наиболее эффективным?       СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМИ МЫСЛЯМИ
       Изучение различных видов недооценок – еще одна попытка понять, как наши 
мысли влияют на наше поведение. Умение контролировать свои мысли является одним 
из ключевых моментов в психотерапии. Чтобы научиться управлять своими мыслями и 
сохранять душевное равновесие в любой ситуации, очень полезно заниматься 
медитацией. Сегодня медитация пользуется большой популярностью как метод снятия 
стресса; это очень эффективный способ, который не подведет в нужный момент. 
       Существует много различных методик, но среди них вряд ли можно выбрать 
лучшую. Советую вам поэкспериментировать с разными методами, пока вы не найдете 
среди них подходящий для себя. 
       Вот несколько примеров. 
       Упражнение 
       Занятия требуют спокойной и удобной комнаты. Если вы не следуете 
какой-либо определенной школе медитации, то нет нужды принимать специальную 
позу. Сядьте на устойчивый стул со спинкой или на пол, если вам так удобнее. 
       Сделайте несколько медленных глубоких вдохов, расслабьте мышцы лица и 
подбородка и закройте глаза. Установив спокойный ритм дыхания, начните на вдохе 
считать, потом задержите дыхание, а затем повторите счет на выдохе. Ваше 
дыхание должно быть плавным и ровным.       Лучше медитировать один раз в день 
в определенное время. Идеальный вариант – ранним утром. Начните с 15 минут; 
вскоре вы почувствуете, надо ли вам увеличить или уменьшить время занятий. 
       Этот метод можно развить дальше в следующем направлении. 
      Концентрация на предмете
       Выберите предмет, который символизирует для вас что-нибудь приятное. Это 
может быть свеча, ваза, красивый камень, дерево, цветок, картина – все что 
угодно. Расслабьтесь с помощью упражнения, приведенного выше, а затем 
сосредоточьте свое внимание на выбранном предмете. Смотрите на него так, словно 
видите впервые. Закройте глаза и представьте мысленный образ этого предмета; 
затем откройте глаза и снова сосредоточьтесь. Вы, вероятно, будете отвлекаться; 
в таком случае отметьте про себя, куда забрели ваши мысли, а затем верните их 
обратно к своему предмету. "Ну вот, я начала думать, что приготовить сегодня на 
обед. Сейчас я не буду об этом думать и вернусь к своей вазе (свече, дереву и т.
 п.)". 
      Сосредоточение на дыхании
       Центром внимания во время медитации может быть и счет считайте на каждом 
вдохе и в обратном порядке – на выдохе "Вдох 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6; задержка 
дыхания 1 – 2 – 3; выдох 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1; задержка дыхания 3 – 2 – 1". 
Если поймаете себя на посторонних мыслях, мягко верните свое внимание к счету. 
      Сосредоточение на мыслях
       Этот тип медитации особенно полезен для тех, кто хочет улучшить свое 
осознание действительности "здесь и сейчас". Вы сосредоточиваетесь на том, что 
происходит на ваших глазах. Всякий раз, как только заметите что-либо, 
зафиксируйте это в уме. "Поют птицы; стучат по оконному стеклу капли дождя; 
тикают часы; по улице проезжает машина "скорой помощи" и т. д." Отметьте также 
все свои ощущения: "У меня подергивается левая нога; в голове тяжесть; спина 
напряжена". Наблюдайте и за своими мыслями: "Я думаю о том, что нужно сегодня 
купить; о собрании; о Джоне; об утренней ссоре". Вы можете поймать себя на 
каких-нибудь болезненных воспоминаниях – отметьте и это: "Мне опять стало 
грустно; я вспоминаю, как сильно я рассердился". Такой процесс сознательного 
фиксирования и обозначения мыслей позволяет вам стать наблюдателем, а не 
участником собственных переживаний. 
      Сосредоточение на слове
       Еще один вариант – выбрать слово или фразу, имеющие для вас определенное