ритме современной жизни невозможно постоянно осознавать сразу все происходящее 
вокруг, и люди часто бывают не в состоянии воспринимать мир во всем его 
богатстве и разнообразии. Эту тему продолжает следующее упражнение.
       Упражнение 
       Осмотрите комнату и находящиеся в ней вещи, обращая внимание на их форму,
 цвет и на материалы, из которых они сделаны. Потом расслабьтесь и дайте глазам 
отдохнуть. После этого попытайтесь посмотреть на те же вещи глазами марсианина, 
который не знает ни их названий, ни назначения и не может судить о том, 
находятся ли они на своих местах, чистые они или грязные, новые или старые. 
Попробуйте минут пять сосредоточенно рассматривать какой-нибудь предмет. 
Изменится ли он (или ваше впечатление от него) за это время? 
       Несколько минут походите по комнате, ощупывая раз-личные вещи. 
Постарайтесь потрогать как можно больше различных материалов. Попробуйте 
сделать это с закрытыми глазами. 
       Возьмите что-нибудь съедобное – дольку фрукта, например или кусочек 
печенья – и жуйте как можно медленнее с закрытыми глазами, полностью 
сосредоточившись на вкусовых ощущениях и ритме движения челюстей. 
       Затем, не открывая глаз, напрягите обоняние. Чем пахнет в комнате? 
Понюхайте свою руку, стену, различные вещи; подойдите к окну – какие запахи 
доносятся с улицы?       Целью этих упражнений было обострение ваших чувств, а 
теперь давайте поэкспериментируем с концентрацией сознания. 
       Упражнение 
       Сядьте, возьмите блокнот и карандаш и "отпустите твои мысли на волю". 
Старайтесь не думать ни о чем конкретном – пусть ваш ум свободно блуждает. 
Поставьте таймер на 10 минут, чтобы не думать и о времени. Конспектируйте все 
мысли, которые "взбредут" вам в голову, даже самые тривиальные.       Когда 
прозвенит таймер, просмотрите свои записи и определите направление своего 
мышления. О чем вы думаете больше – о прошлом или о будущем? Не слишком ли вы 
увлекаетесь критикой и выставлением оценок себе и окружающим? Как работает ваш 
ум – перескакивает с предмета на предмет или сосредоточен на главной проблеме? 
Ведь одни мысли помогают людям в работе, а другие – мешают. Например, работая 
над рукописью этой книги, я могла бы думать: "А вдруг у меня ничего не 
получится? Поймут ли люди мою книгу? Наверняка некоторые со мной не согласятся. 
А когда же я буду готовить обед?" Эти побочные мысли легко могли нарушить ход 
моих рассуждений и сбить меня с основной мысли, которую я пыталась изложить в 
книге. Разумнее было бы не отвлекаться и просто работать, а проблемы решать "по 
мере их возникновения". 
       Упражнение 
       Вы уже поработали над обострением своих чувств и дисциплиной сознания, 
теперь подошла очередь бренного тела. Опять посидите несколько минут спокойно, 
внимательно прислушиваясь ко всему, что происходит в вашем организме. 
Чувствуете ли вы какую-нибудь боль или недомогание? Какая у вас осанка – прямая 
или вы сутулитесь? Расслаблены или напряжены ваши мышцы?       У всех этих 
упражнений была общая цель – осознание самого себя и окружающего мира в 
настоящий момент, здесь и сейчас. Такого рода осознание помогает нам понять, 
как и в чем мы ограничиваем себя и что надо делать, чтобы снять эти 
искусственные преграды. Так же как мы успешно ограждаем свое сознание от многих 
картин и звуков, мы избирательно относимся к имеющимся у нас возможностям. Если,
 например, нам не нравится какая-то ситуация, то мы часто не признаемся в этом 
даже себе и тем самым отрезаем все пути к ее изменению. Бывает, что мы 
подстраиваемся к потребностям других людей, игнорируя собственные нужды. Перлз 
советует всегда осознавать полную картину действительности и свои потребности в 
данный момент и нести полную ответственность за себя и свои поступки. Он 
подчеркивает, что очень важно своевременно разрешать проблемные ситуации и 
"закрывать" вопросы, так как "повисшие проблемы" мешают движению вперед. 
Полнота осознания действительности совершенно необходима для завершения 
"текущих дел". 
      Формирование своего отношения к жизни
       Не думайте, что проявление внимания к собственным потребностям 
эгоистично. Осознание своих нужд еще не означает, что у вас есть право 
удовлетворять их за счет других людей. Просто вы сможете сами управлять своим 
отношением к поставленным жизнью проблемам. 
       Возьмем, к примеру, случай с Каролиной. Она стала членом родительского 
комитета школы, где училась ее дочь. На первом заседании она чувствовала себя 
очень неловко. Ей казалось, что все остальные члены комитета знакомы между 
собой и знают, что нужно делать, и только она ни с кем не знакома, потому что 
совсем недавно переехала в этот район. Она стеснялась, не знала, куда ей сесть, 
снимать ли пальто, можно ли задать вопрос, а если можно – то когда это уместно 
сделать. Поэтому она села за последнюю парту, ни с кем не разговаривала и 
чувствовала себя совершенно не в своей тарелке. Но она была уверена, что так и 
должно быть, потому что всегда была застенчивой и с трудом привыкала к новым 
людям. 
      Принятие в группу, руководство и привязанность
       Но ведь эту ситуацию Каролина могла воспринимать совсем по-другому. 
Психолог Уильям Шуи обнаружил, что на поведение людей в группе влияют три 
основные потребности, возникающие у человека при общении: потребность быть 
принятым в группу, руководить и испытывать чувство привязанности. 
Удовлетворение этих во многом бессознательных потребностей является важным 
элементом жизненного сценария. Как правило, люди хотят заслужить одобрение 
окружающих, но для одних это очень важно, а для других – не очень. Мы будто