напуганы интенсивностью его чувств или сами очень сдержанные люди, не привыкшие 
говорить о своих чувствах. Еще она может возникнуть, если кто-то из родителей 
внезапно бросил ребенка или умер. Ребенок может решить: "Нет смысла кого-то 
сильно любить – все равно потом меня бросят". Эта заповедь в дальнейшем 
приводит к тому, что человеку трудно поддерживать с кем-либо близкие отношения. 

      Не думай. Эта заповедь внушается ребенку родителями, если они постоянно 
считают его несмышленышем или унижают. Ребенок с гордостью начинает что-то 
объяснять, а в ответ над ним смеются и гладят по головке; на его вопросы не 
обращают внимания; на неуклюжую попытку научиться чему-то новому родители 
реагируют с нетерпением и раздражением. В результате подобного отношения 
ребенок делает вывод, что нет смысла над чем-либо думать. Вполне возможно, что, 
став взрослым, он будет недооценивать свои способности и теряться в случаях, 
когда надо подумать. 
       Ребенок может усвоить и другие заповеди – "Не важничай", "Не добивайся 
успеха", "Не будь здоровым", "Ни во что не вмешивайся" и т.п. 
       Упражнение 
       Прочитайте список заповедей и найдите те, которые актуальны для вас. 
Может быть, у вас другие заповеди – тогда составьте собственный список. Как вы 
думаем, каким образом эти мысли проникли в ваше сознание? Их внушил вам кто-то 
из родителей? Что он (она) такого сказал (или не сказал)? Что он сделал (или не 
сделал)? Как это влияет на вас сейчас?       ЗАЧЕМ ЗНАТЬ СВОЙ СЦЕНАРИЙ?
       Ваш сценарий – это план действий или карта жизни, составленная вами 
давным-давно для передвижения по незнакомой и непонятной в то время местности. 
Сценарии могут быть самого различного содержания и объема: коротенькие и милые, 
как "Золушка", или длинные и непростые, как "Анна Каренина". Если вы определите 
ключевые моменты своего сценария, то получите важные сведения о том, почему 
ваша жизнь сложилась именно так, а не иначе. 
      ОСМЫСЛЕНИЕ ГЛАВЫ
       Что вам удалось вынести из упражнений этой главы? Обдумайте или обсудите 
все, что вы выяснили на этом занятии. Нравится ли вам ваш жизненный сценарий? 
Может быть, в нем есть моменты, которые вам хотелось бы изменить? Не забывайте, 
что сценарист – вы сами. В свое время окружающие влияли на ваши сценарные 
решения, но теперь вы уже достаточно взрослый человек, чтобы самому разбираться 
в жизни и внести поправки в свои старые выводы. 
       Баланс "поглаживаний", который вы анализировали в этой главе, можно 
сдвинуть в положительную сторону путем самопоглаживания. Многие из нас выросли 
в убеждении, что проявлять внимание к самому себе, а тем более хвалить себя – 
прямая дорога к эгоизму и самовлюбленности. Поэтому у нас вошло в привычку 
игнорировать или даже преуменьшать свои достижения. Если человек только и 
делает, что расписывает свои достоинства, это, конечно, надоедает и не вызывает 
у окружающих восторга. Совсем другое дело – время от времени сделать для себя 
что-нибудь приятное. Как раз сейчас для этого есть отличная возможность. 
       Вот вам один совет: 
       Упражнение 
       На большом листе запишите все, что вам нравится в самом себе. Вспомните 
не спеша все свои положительные качества, а потом повесьте листок на стенку.    
   На занятиях вы в основном сосредоточивались на проблемных сторонах своей 
жизни, а это упражнение поможет вам сохранить чувство перспективы, напомнив обо 
всех ваших достоинствах и достижениях. Это ваше достояние, с помощью которого 
вы добьетесь еще больших успехов, поэтому важно не упускать его из виду. 
       В главе 5 мы вернемся из прошлого в настоящее – к тому, что является 
причиной ваших проблем. 

Глава 5
ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС
Настоящее является 
закономерным результатом прошедшего. 

Роберт Грин Итерсолль, 1833-1899 
       Хотя экскурс в историю может быть весьма интересным и познавательным, 
неразумно оставаться в прошлом навсегда. Можно сколько угодно сердиться или 
грустить, думая о прошедшем, но изменить в нем ничего нельзя. Пора подумать о 
настоящем и будущем. В этой главе мы рассмотрим метод, носящий название 
"гештальт", разработанный Фрицем Перл-сом. Он считал, что, вместо того чтобы 
предаваться печальным воспоминаниям, гораздо полезнее сосредоточиться на 
настоящем, для которого он ввел термин "здесь и сейчас". 
       ПОЛНОЕ ОСОЗНАНИЕ 
ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТИ
       Удивительно, как мало внимания мы обращаем на то, что происходит вокруг 
нас. Приведенные ниже упражнения иллюстрируют эту мысль. 
       Упражнение 
       Закройте глаза и посидите минут пять спокойно. Ваша задача – целиком 
"обратиться в слух" и постараться услышать и различить как можно больше звуков. 

       Перед тем как продолжить чтение, проанализируйте услышанное. Какие звуки 
зарегистрировало ваше сознание за это время? Вы могли, например, вдруг услышать 
биение своего сердца и звук собственного дыхания; пение птиц за окном или 
отдаленный шум уличного движения; тиканье часов. Пока вы специально не 
прислушались к этим звукам, они ускользали от вашего восприятия. При бешеном