Я сделаю всё, чтобы все любили меня.
    (49:)
2. Я должен все делать хорошо!
   Ложное верование, что мы чувствуем себя хорошо только тогда, когда мы всё 
делаем хорошо. Мы не можем ошибаться. Мы говорим сами себе: «Я пропал, потому 
что я плохой. Я ошибся... Я ошибся дважды... Это ужасно! Я несчастен»!
   
   На самом же деле ошибки должны побуждать нас работать как можно лучше.
3. Некоторые люди — плохие. Они должны быть наказаны!
   Ложная идея, которая заключается в том, что есть плохие люди. Они должны 
быть осуждены и наказаны. Мы думаем: «Он плохой. Он должен сидеть в (50:) 
тюрьме. Она ужасная; мы должны избавиться от нее. Они злые. Они должны попасть 
в тюрьму».
    (50:)
4. Вещи и события не могут отличаться от наших представлений!
   Ложное верование, которое состоит в том, что когда вещи или события 
отличаются от наших представлений о них — это ужасно.
   
   Мы думаем: «Как все это плохо». Мы не принимаем вещи или события такими, 
какие они есть. Мы расстраиваемся, если мы не можем их изменить так, как нам 
хочется. Но нельзя же все изменить!
5. В моих неприятностях виноваты вы!
   Это ложное верование заключается в том, что мы считаем, что во всех наших 
неприятностях виноват кто угодно, только не мы сами. Это — не моя вина, что я 
несчастен» — говорим мы.
    (51:)
   «Вы сводите меня с ума. Вы меня расстраиваете. Другие люди должны измениться 
так, чтобы я чувствовал себя лучше. Изменение — это их забота. Я не могу помочь 
этому».
6. Я знаю, что скоро произойдет что-то ужасное!
   Эта ложная идея состоит в том, что мы должны всегда быть готовы к тому, что 
с нами произойдет что-то плохое.
   
   «Автомобиль может на меня наехать. Собака может укусить меня. Лев может 
съесть меня по дороге в школу. Я должен быть бдительным. Я должен все 
предусмотреть. Я не могу расслабиться».
7. Лучше не пытаться что-то изменить!
    (52:)
   Идея, что проще избежать трудностей в жизни, чем противостоять им. Жизнь 
слишком жестока, так что мы не должны пробовать. Это меня не касается. Лучше 
отказаться.
   Мы думаем: «Я откажусь! Я хочу, чтобы не было сложностей. Я не могу 
пробовать. Это слишком жестко. Я не хочу брать ответственность на себя».
8. Я нуждаюсь в ком-то более сильном, чем я!
   Идея в том, что мы должны зависеть от других людей, которые сильнее нас. 
Такие чувства, как «Я — слабый. Я не могу делать свой собственный выбор. 
Подскажите мне, что я должен думать. Заботьтесь обо мне».
   
   Но мы отличаемся от каждого из людей. Нам необходимо научиться принимать 
собственные решения, потому что мы лучше всего знаем себя.
9. Я не могу идти другим путем!
   Идея, что всё, что случалось с нами в детстве, определило путь, которым мы 
идем. (53:)
   
   «Я буду, вероятно, всегда идти этим путем. Для меня наиболее важно прошлое. 
Так что нечего надеяться, что я мог бы измениться».
10. «Ваши проблемы являются моими проблемами»
   Идея, согласно которой, проблемы других людей должны стать вашими.
   
   Это чувство, что мы должны помогать изменяться другим людям. Чувство, что 
нашей работой является решение проблем других людей. Мы должны устраивать всё в 
их жизни. Их проблемы — теперь наши проблемы. (54:)
   Мы думаем так: «Я буду заботиться о тебе. Я буду решать всё за тебя».
11. Есть только один путь сделать это
   Идея в том, что есть только один правильный путь. Только этот путь самый 
лучший. Если мы не двигаемся этим путем, это ужасно.
   
   Мы думаем: «Он не должен делать это так. Это неверный путь. Есть только один 
правильный путь. Если это неверный путь, я все разрушу».
Действия
   Какие иррациональные мысли используются?
   Ниже приведены некоторые иррациональные мысли, которые мы часто используем:
   ........... «Это слишком тяжело. Я сдаюсь»
   ........... «Будет ужасно, если я не получу первое место!»
   ........... «Вы решаете за меня. Вы заботитесь об этом за меня»
   ........... «Если я хорошо поступаю, люди больше будут любить меня»
   ........... «Люди должны быть разными»
   ........... «Я только знаю, что случится нечто ужасное»
   ........... «Мы собираемся делать это таким путем»
   ........... «Это всё ваша ошибка, а я так расстроился!»