........... «Он ужасен. Ему место в тюрьме»
   ........... «Не волнуйтесь по этому поводу. Оставьте ваши проблемы мне. Я 
буду заботиться обо всем»
   ........... «Я иду правильным путем, я не думаю, что могу измениться»
   ........... «Я поступаю плохо»
   55
   
   Коммерческие средства массовой информации
   Откуда исходят иррациональные верования? Это — важный вопрос, если мы 
действительно хотим избавиться от них. Они исходят из ряда источников: друзья, 
родители, телевидение, радио, реклама, газеты, журналы, кино и т.д.
   Рекламодатели и рекламные издания делают большие деньги на наших верованиях.
   Они — очень интеллектуальные люди. Они понимают, что если они убедят нас в 
том, что мы не можем жить без их продукции, мы обязательно будем покупать то, 
что они производят.
   Но магия такой рекламы не всегда срабатывает. Мы постепенно теряем к ней 
интерес. Люди, которые хотят постоянно влиять на наши иррациональные верования, 
должны иметь множество средств контроля над ними.
   Человек, убежденный, что курение делает его мужественным и смелым, закуривая,
 представляет себя в роли героя на рекламных плакатах.
   Язык рекламы полон слов: «должен», «имеют», «требуют», «что, если» и т.д.
   В любой рекламе содержатся намеки на действия, выражаемые этими словами. 
Возьмите молодежные журналы и просмотрите рекламные объявления. Обратите 
внимание на иллюстрации и язык.
   А теперь определите, какие типы «умственного мусора» они содержат? (57:)
VII. «Я надеюсь, вы кое-что поняли!»
   Как мы распознаем, есть ли у нас иррациональные верования? И затем, как мы 
определяем, какие из них мы имеем? Мы не затрагиваем здесь рациональные 
верования. Они имеют смысл и не вызывают никаких проблем. Реальные нарушители 
спокойствия — иррациональные верования, те, которые не имеют никакого смысла и 
являются ложными. Имеется два «ключа» для определения иррациональных верований. 
Первый из них:
   
   A. Вы расстроены?
   B. Есть ли у вас сильные эмоции типа тех, которые изображены ниже?
   Ревность  Подавленность  Стыд  Смущение  (58:)
    Огорчение  Гнев  Страх
   Можно расстраиваться и реагировать бурными эмоциями по причинам, не 
связанным с иррациональными верованиями. Однако длительное расстройство и 
сильные отрицательные эмоции обычно означают, что проблемы вызваны какими-то 
иррациональными верованиями.
   Второй «ключ»:
   
   А. Вы используете язык рассуждений? Обратите внимание на слова, которые вы 
используете.
   Если! Должен! Должен! Ужасный! Ужасный!
   Постоянное использование этих слов, вероятно, означает, что у вас есть 
иррациональные верования.
   Как их определить? (59:)
   
   Крайслер предлагает 3 простых шага, которые помогут нам решить, какие 
верования вызывают проблемы.
Первый шаг:
   Опишите ваши чувства. Когда вы чувствуете сильную отрицательную эмоцию, 
опишите это, используя предложение:
   Я чувствую________________________
   (60:)
   
   
Второй шаг:
   Опишите то, что происходит перед проявлением ваших чувств. Как можно точнее 
опишите то, что случается только перед появлением отрицательных и болезненных 
чувств. Это — часть «А». Делаете что-то? Говорите что-то? Было ли что-то, что 
кто-то еще мог бы делать? Или мог бы говорить? Был ли кто-то, кого вы не 
любите? Вы что-то делаете?
Третий шаг:
   Опишите ваши мысли: что вы говорите себе? Будьте так точны, как вы можете; 
поместите все, что вы говорили сами себе непосредственно, в часть «В». Это 
трудно, потому что часто мы не знаем, что используем саморазговор. Мы делаем 
это бессознательно. Итак, остановимся и подумаем, как сформировалось ваше 
мнение. (61:)
   
   Теперь мы готовы идентифицировать, какие иррациональные мысли вызывают 
проблемы.
   Изучите каждое утверждение. Сначала спросите себя: «Что это, факт или 
верование? Если утверждение — факт, это, вероятно, истина и не должно вызвать 
проблемы.
   Два из утверждений, сделанных этим человеком, являются фактами, каждый, 
вероятно, согласился бы, что они истинны (рис. В).
   «Иногда люди дразнят меня. Тэд назвал меня "ушастым Думбо"».