«Она — плохая»   Существуют характерные слова-метки, которые указывают на 
обобщение. Этот «умственный мусор» не имеет ничего общего с тем, кем является 
человек в действительности.
   Немой   Сопляк   Дурак   Эгоист   Лжец   Слизняк    (38:)
   Подобно «требованию» и «поискам виновного», обобщения» являются только 
верованиями, а не фактами. Они не имеют смысла и будут создавать проблемы для 
человека, который их использует.
   4. Катастрофа
   ЭТО та ситуация, когда мы «из мухи делаем слона». Когда происходит что-то 
неприятное, или события не соответствуют нашим ожиданиям, или что-то может 
случиться, мы действуем так, как будто миру приходит конец. Мы впадаем в панику,
 мы думаем, что это ужасно. Когда кто-то выбирает тот путь, который нам не 
нравится, мы думаем, что это катастрофа. Мы ведем себя так, как будто находимся 
на вулкане. Это соответственно находит отражение и в нашем языке:
   
   «Будет ужасно, если кто-нибудь увидит меня с вьющимися волосами»
   «Будет ужасно, если я забуду правила школьной игры»
   «Будет ужасно, если мне придется стоять перед аудиторией»
   «Ее прическа просто ужасна»
   «Будет ужасно, если я не получу подарок на день рождения»
   «Будет ужасно, если я не попаду на дискотеку»
   На следующей картинке еще одно семейство «умственного мусора». (39:)
   
   Люди с «умственным мусором» считают, что всё в этом мире должно быть таким, 
как им хочется. Например, родители давно в разводе, а ребенок думает:
   «Они не должны были делать это! Они должны снова встретиться! Ведь это они 
виноваты в том, что я чувствую себя несчастным!»
   В этом случае сильные чувства и «умственный мусор» обычно сочетаются с 
иррациональными верованиями.
   Но это происходит не всегда. Иногда иррациональные верования проявляются 
сами по себе и никто не обращает на них внимания. Когда ребенок думает о том, 
что когда папа и мама будут снова вместе, всё будет прекрасно, он чувствует 
себя спокойным и защищенным и улыбается.
   У каждого из нас «умственный мусор» проявляется во внутренней речи. Не 
забудьте, что мы часто даже не знаем его происхождения. Мы так часто используем 
размышления такого вида, что и не замечаем этого. Но, тем не менее, это факт.
   Носите с собой в кармане записную книжку в течение нескольких дней. Когда вы 
начинаете использовать «умственный мусор», записывайте это. Вы будете поражены 
тем, как много из ваших размышлений (40:) является «умственным мусором». Не 
пытайтесь изменить это прямо сейчас, только ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ЭТО. Говорите 
сами себе: «Хмм, здесь я использую «умственный мусор». Это поможет вам 
изменяться.
   Итак, у всех нас есть иррациональные верования. Все мы требуем, обобщаем, 
ищем виноватых на стороне, считаем, что произошла катастрофа.
   И когда мы делаем это, мы ограничиваем свой собственный опыт!
   В следующей главе рассматриваются некоторые очень специфические 
иррациональные верования. В дальнейшем мы научимся избавляться от них.
    (41:)
Распознавание «умственного мусора»
   Это — небольшой тест для распознавания «умственного мусора».
   Определите, какой его вид содержится в каждом из приведенных ниже примеров.
   А. Что случилось
   
   В. Мысли и верования по поводу этого
      «Мне должны подарить новый велосипед»      «Если я не получу его, это 
будет ужасно. Это испортит мне день рождения»      «Мой отец плохой. Он никогда 
не дарит мне нужные вещи»      «Каждый получает велосипед в подарок ко дню 
рождения» (42:)      «Я не могу даже стоять рядом с моим старым велосипедом, 
это мне неприятно»      «Все дети будут смеяться и подшучивать надо мной»      
«Никто не хочет кататься на моем велосипеде, ведь на нем так неудобно ездить»
Иррациональный язык
   Возьмем какое-то событие. Работая в группе или индивидуально, используй 
«умственный мусор», чтобы показать различные иррациональные пути.
   А. Что случилось
    (43:)
   Б. Мысли и верования по поводу этого
   Требование____________________________
   Требование____________________________
   Обобщение____________________________
   Обобщение____________________________
   Найти виновного_______________________
   Найти виновного_______________________
   Катастрофа____________________________
   Катастрофа____________________________
Требования делают нас несчастными
   Требования — одна из наиболее общих форм иррационального мышления. Мы 
предъявляем требования непосредственно другим людям и окружающему нас миру. 
Какие из нижеперечисленных требований предъявляешь ты?
   ТРЕБОВАНИЯ, ПРЕДЪЯВЛЯЕМЫЕ К СЕБЕ:
   Я должен к_________________________