«Она должна носить приличную одежду».
   «Если он будет меня передразнивать, я умру».
   «Люди должны лучше ко мне относиться».
   
   Требования
   «Я должен получить лошадь». «Это нечестно». «Я должен выиграть 
соревнования!»
   «Пчелы не должны жалить!» «Если Молли не позвонит, я умру!»
    (33:)
   Обратите внимание на их язык. У Джима любимое слово — «должны», у Джейн — 
«не могу».
   Джим  Джейн 
   А также их двоюродные братья:
   
   Когда мы предъявляем нереальные требования, мы становимся несчастными. 
Почему? Потому что мы не можем управлять всеми людьми или событиями, которые 
происходят на земле.
   Требования — это только верования, претендующие на то, чтобы быть фактами. 
Но это лишь верования, и только. Это — не правила или законы, и они не высечены 
в камне. Это — только наши представления относительно того, как должны 
происходить события, и часто они не имеют ничего общего с действительностью.
   Если наши требования не объективны, мы расстраиваемся. Никто не гарантирован 
от ошибок и рано или поздно мы их делаем. Мы только люди, а не машины, которые, 
впрочем, тоже ошибаются. Если мы предъявляем подобные требования, мы обречены 
на (34:) разочарования. Люди будут носить то, что они хотят; дождь будет идти 
независимо от наших пожеланий; пчелам свойственно жалить также как и собирать 
мед. Пока мы не изменим наш язык и наши верования, мы будем воспринимать 
окружающий нас мир очень однобоко.
   Все это вовсе не означает, что вы ничего не можете изменить. Напротив, 
вносите положительные изменения везде, где вы можете.
   Но каждый должен для себя решить, что он может и чего не может изменить, 
независимо от своих переживаний и усилий, которые он на это тратит.
   Никто не выглядит более несчастным, чем человек, пытающийся изменить то, что 
изменить невозможно.
   
   2. «Кто виноват»
   Второй вид «умственного мусора» называется «ищи виноватого». Это происходит, 
когда мы отказываемся непосредственно нести ответственность за свои действия.
    «Это не моя вина»
   «Я не мог сделать домашнее задание потому что они смотрели телевизор»
   «Мои оценки были бы гораздо лучше, если бы не посредственность учителя»
   «Ты сводишь меня с ума»
   «Он заставлял меня делать это» (35:)
   
   «Это не моя вина»
   «Будь у моего отца побольше денег, у меня было бы много друзей»
   «Я не могу найти мое домашнее задание, наверное, его кто-то украл»
   
   
   Снова обратите внимание на язык. Любимая мысль, которую использует Джим — 
«Виноват кто угодно и что угодно, только не Я».
   Этот вид языка значительно ограничивает наши возможности в течение всей 
жизни. Ведь мы убедили самих себя, что мы не несем ответственности за то, что 
случается. В этом виноват кто-то другой. Так что мы пытаемся изменять другого 
человека вместо того, чтобы меняться самим.
   Джим  Джейн 
   У Джейн и ее кузенов тоже есть любимые мысли.
    (36:)
   3. Обобщение
   Просто удивительно, как много у нас способов заставить себя чувствовать 
несостоятельными! Обобщение — один из самых распространенных. Обобщение 
происходит, когда мы преувеличиваем полученную информацию и распространяем ее 
на все предметы и явления, с которыми сталкиваемся в жизни.
   
   «Это всегда происходит» «Я всегда влипаю в истории» «Он никому не 
протягивает руку помощи»
   «Все внимание уделяется ей» «Никто меня не любит» «У всех это получается в 
десять раз быстрее, чем у меня»
   «Никого из других детей не заставляют ложится спать так рано, как меня» «Я 
всегда получаю самую маленькую скидку»
   Вы узнаете знакомый язык? Это — «умственный мусор». (37:)
   
Джим  Джейн 
   А также их двоюродные братья:

   Другой вариант «обобщения» состоит в использовании слов-меток, 
характеризующих человека в целом на основе одного поступка, который он 
совершил:
   Что случилось   Что случилось   Бад бездельничал до полудня   Мама 
настаивала, чтобы мы делали уроки   Обобщение   Обобщение   «Он — лентяй»