физиологию. 
Проведите следующий эксперимент: подумайте о некотором приятном переживании, о 
том времени, когда вы действительно чувствовали себя хорошо. Когда вы его 
найдете, перенеситесь мысленно в то переживание. Потратьте минуту или две, 
переживая вновь этот опыт настолько полно, насколько вы можете. 
      Когда вы получите удовольствие от этих приятных ощущений, посмотрите 
вокруг себя, отметьте то, что вы видите, и та звуки, которые слышите во время 
переживания этого воспоминания. 
     Отметьте свои ощущения. Когда выполните, вернитесь в настоящее. 
     Отметьте воздействие, которое эта процедура оказала на ваше настоящее 
состояние, в особенности на вашу позу и дыхание. Прошлый опыт не исчез навсегда,
 он может помочь вам чувствовать себя хорошо в настоящем, хотя картины и звуки 
прошлого остались позади. Когда мы воссоздаем их внутри себя, действительные 
ощущения оказываются настолько же реальными и непосредственными, какими они 
были тогда. Что бы вы ни чувствовали перед тем, как прочитали этот абзац, вы 
уже перевели себя в более ресурсное состояние. 
     Теперь, наоборот, вспомните слегка неприятный прошлый опыт. Когда он 
придет в голову, вообразите себя снова в той ситуации. 
Что вы видите в той ситуации? Что вы слышите? Отметьте свои ощущения. 
      Не задерживайтесь слишком долго на этом переживании, вернитесь в 
настоящее и отметьте воздействие, которое оно оказало на вас. Осознайте свои 
ощущения после этого переживания по сравнению с ощущениями после предыдущего. 
Отметьте также перемены в позе и дыхании. 
      Теперь измените свое эмоциональное состояние. Сделайте несколько 
физических упражнений, подвигайтесь и переведите свое внимание с воспоминаний 
на что-то совершенно иное, Посмотрите в окно, попрыгайте, перейдите на другой 
конец комнаты и коснитесь стены или наклонитесь и коснитесь пальцев ног. 
Обратите внимание на физические ощущения движения и на то, что вы осознаете 
здесь и сейчас. 
      В НЛП-терминах эта процедура известна как изменение состояния, и она 
стоит того, чтобы прибегать к ней, когда вы почувствуете себя в не ресурсном 
состоянии. Когда вы вспоминаете неприятные события и входите в не ресурсное 
состояние, ваше тело целиком принимает это негативное состояние и поддерживает 
его тонусом мускулов, позой и дыханием. Эти физически накопленные воспоминания 
могут испортить ваши будущие переживания на минуты или часы. Мы все знаем, что 
значит "встать не с той ноги". Люди, страдающие депрессией, имеют 
бессознательно усвоенную способность поддерживать не ресурсное состояние в 
течение продолжительного времени. Другие усвоили способность изменять свое 
эмоциональное состояние по своему усмотрению, создав для себя эмоциональную 
свободу, которая преобразует их жизнь. Они также переживают взлеты и падения в 
жизни, но не застревают на болезненных 
      эмоциях. В течение жизни мы постоянно проходим через различные 
эмоциональные состояния, иногда быстро, иногда более размеренно. Например, вы 
могли чувствовать себя неважно, а друг по телефону сообщил хорошие новости. У 
вас на душе посветлело. Или, может быть, был яркий солнечный день, а вы, 
распечатав почту, обнаружили неожиданно большой счет. И внутренние облака могли 
затмить реальное солнце. 
     Мы можем влиять на свое состояние, а не просто реагировать на то, что 
происходит вокруг. В предыдущие несколько минут вы чувствовали себя хорошо, 
затем испытывали неудобство, затем... как же вы чувствуете себя сейчас? А ведь 
вокруг вас ничего не изменилось. Вы сделали все это сами. 
ИЗВЛЕЧЕНИЕ 
     Извлечение - это слово, используемое в НЛП для обозначения процесса 
перевода человека в определенное состояние. Это обыденное умение, проявляющееся 
под различными названиями, потому что все мы весьма натренированы в деле 
погружения людей в различные настроения и выведения их из этих настроений. Мы 
постоянно делаем это нашими словами, тоном и жестами. Иногда, тем не менее, мы 
извлекаем не то, что хотим. Сколько раз вы слышали фразу типа: "Что с ним 
случилось, ведь я только сказал..." 
Простейший способ извлечь какое-нибудь эмоциональное состояние - это попросить 
человека вспомнить то время, когда он переживал эту эмоцию. Чем более 
выразительны вы будете, тем более выразительной будет извлеченная вами эмоция 
Если тон вашего голоса, слова, выражение лица и поза соответствуют той реакции, 
о которой вы спрашиваете, то вы ее получите с большей вероятностью. Все ваши 
усилия не останутся без результата. Если вы пытаетесь перевести человека в 
спокойное ресурсное состояние, то бесполезно говорить с ним громким, быстрым 
голосом, часто и неглубоко дыша и производя множество порывистых движений. 
Несмотря на ваши успокаивающие слова, собеседник будет становиться более 
возбужденным. Вам следует делать то, что вы говорите. Так, если вы хотите 
перевести кого-то в состояние уверенности, вы просите его вспомнить то 
особенное время, когда он был уверенным. Вы говорите ясно, уверенным тоном, 
ровно дыша, с поднятой головой и в прямой позе. Вы действуете "уверенно". Если 
ваши слова не будут конгруэнтны языку тела и тону голоса, то люди будут 
стремиться следовать невербальным сообщениям. 
      Важно также то, чтобы человек вспоминал переживание как бы изнутри, а не 
наблюдая самого себя со стороны. Будучи ассоциированным в ситуации, он сможет 
восстановить ощущения более полно. Наблюдая со стороны, он становится 
диссоциированным, а чувства становятся менее интенсивными. Представьте себе 
человека, который ест ваш любимый фрукт. А теперь представьте себе, что вы сами 
едите этот фрукт. Который из опытов более насыщен вкусовыми ощ