тказное средство сохранения красоты.
     Существует определенная опасность: с увеличением мышечной массы при не 
совсем правильном питании не исключено появление жира. К примеру, атлетические 
тренировки вызвали у меня довольно быстрый рост мышечной массы. Я ел несколько 
неосторожно – и сразу же обозначился жировой слой. Вес выкатил на 112 килограмм.
 Я сбросил его до 107 и пока остановился, хотя это не избавляло от излишнего 
веса. Все это еще раз напомнило о необходимости быть сдержанным в еде. Однако 
выскажу мысль, в некотором роде еретическую. Вес не обязательно гонять до 
какого-то существующего предела. У каждого, на мой взгляд, свой весовой оптимум.
 Иной полноватый человек (но не разжиревший) при худобе и вроде бы правильном и 
более чем умеренном питании годами чувствует себя скверно, прибаливает и явно 
слабеет. Нельзя худеть безоглядно, не считаясь со своей природной 
предрасположенностью. Не случайны в жизни люди от рождения худоватые, 
полноватые или поджарые...
     Во всяком случае для контроля за весом бег очень действен. Классные 
культуристы на Западе непременно практикуют бег; он не только дополнительно 
тренирует сердечно-сосудистую систему, но и сжигает этот самый жировой вес. И 
еще бы неплохо помнить: беговая выносливость неизбежно переносится на все 
другие тренировки, в том числе и атлетические. В годы большого спорта я 
практиковал бег именно для увеличения специальной выносливости, то есть 
выносливости со штангой. Тренировки возрастали и по времени, и по нагрузке. 
Чтобы справляться с ними, надо было готовить и сердечно-сосудистую систему. 
Одна тренировка, так сказать, подпирала другую.
     К слову, не для всех бег лучшее средство достижения выносливости. Есть 
люди, которые куда лучше вырабатывают выносливость не бегом, а ходьбой или 
плаванием, играми, велоэргометром. Велоэргометр имеет особый смысл для тех, кто 
страдает повышенной простудностью.
     Целительность физических упражнений общеизвестна, и все же поделюсь опытом.
 Возможно, кое-кому рассказ окажется не без пользы.
     В последние два года я вынужден был отказаться от многих упражнений, 
однако не из-за позвоночника. После операций он стал приходить в норму, 
относительную, конечно. Тревогу стали вызывать колени, особенно левое – ну не 
колено, а какое-то хрустяще-рыкающее приспособление. Я «посадил» его сначала на 
тренировке, а после, уже серьезно, на крупных соревнованиях, главным образом 
чемпионате страны 1958 года в Донецке, его тогда даже забрали в гипс на добрых 
сорок дней.
     За десятилетие после больших тренировок мышечный корсет на суставах спал и 
рассосался; нагрузка на связочный аппарат возросла, а он как раз и пребывал 
далеко не в лучшем состоянии. Приседать в последнее десятилетие я вовсе не мог 
из-за позвоночника. Это усугубляло неспособность сустава к перенесению нагрузок.
 Непрестанно происходило сокращение мышечной массы вокруг коленных суставов. 
Подоспело время, и поврежденные связки (там свое подбавлял и мениск) стали 
вынуждать изымать из нынешних занятий ряд упражнений.
     Постепенно ограничения, налагаемые нестабильностью коленных суставов, 
общипали тренировку – от нее ничего и не сохранилось. Исчезли едва ли не все 
упражнения на гибкость. В большинстве из них так или иначе принимают участие 
коленные суставы. Свободно я мог работать только на силу для плечевого пояса и 
рук. Даже обычная ходьба отзывалась возрастанием боли. Вскоре я уже не мог 
толком сидеть – по голеням разливалась тянущая боль. Но что подлее всего – боль 
сказывалась на сне. Уже в любом положении возникала боль, и я непрерывно 
ворочался.
     Я попробовал решить эту задачу восстановлением мышечного корсета – старое 
испытанное средство.
     Я повел приседания на маленьких весах со штангой 60–80 килограмм. Боли 
лишь обострились.
     Как быть? Снова под нож хирурга, на этот раз чтобы обзавестись лавсановыми 
связками?..
     А если испытать другие упражнения, скажем в тренажерах? Приседания не 
помогли, но ведь они напористо грубы, а кроме того, в работе смещают сам сустав 
(пусть на ничтожную долю), как бы расшатывают – и в этом их нелечебность. 
Создают мышечный корсет и одновременно травмируют.
     В 1988 году я решил попробовать себя в обычном культуристском тренажере 
(положение сидя, на сгибах стоп – валики). Эффект последовал почти 
незамедлительно и просто неправдоподобный по целительности, вроде как бабушкины 
сказки...
     Уже после пятой-шестой тренировок я с удивлением (и каким же недоверием!) 
обнаружил, что сплю не просыпаясь, боль не будит для поиска положения поудобнее,
 где наконец можно забыться. А месяц спустя боли вообще исчезли. Ни дна им, ни 
покрышки, как говорится!..
     В упражнении на тренажере я не стремился и не стремлюсь к увеличению 
отягощения, которое смещаю ногами, сидя в станке.
     Я пытаюсь выполнить это упражнение через два дня на третий. В занятии 
стараюсь делать четыре подхода именно на данное упражнение, постепенно 
наращивая груз. Число повторов упражнения в одном подходе – от восьми до 
четырнадцати раз.
     Создав мышечную защиту, я решил обезопаситься от возрастных изменений в 
суставах. В быту надо выполнять наклоны, приседания и лучше бы без каких-либо 
болей и ограничений – просто, как само дыхание. Поэтому я добавил к тренажерной 
нагрузке двадцать – тридцать обычных приседаний, выполняемых без отдыха в одном 
заходе, а затем и приседания со штангой. Я делаю всего один подход к штанге с