кролем за 5-7 и
до стартовой линии. Перед стартовой дорожкой пловец оставляет левую руку
впереди (если при плавании он привык дышать  вправо),  а  правой  делает
гребок одновременно с полным вдохом, затем правую руку забрасывает  впе-
ред, соединяя с левой. Одновременно с  погружением  правой  руки  пловец
резко опускает голову вниз, прогибается в пояснице и ныряет под дорожку.
Гребок ногами выводит пловца на нужную глубину.
   Существует и другой способ старта с поверхности  воды,  когда  пловец
набирает скорость, работая одними ногами, руки при этом вытянуты вперед.
Перед стартовой дорожкой пловец делает короткие гребки  руками  способом
"баттерфляй", поднимая голову для вдоха, а потом, выбрасывая  руки  впе-
ред, ныряет, как при плавании способом "дельфин".
   Пловец, умеющий надолго задерживать дыхание, может брать старт с мес-
та. В этом случае он погружается на расстоянии 5-6 и  до  линии  старта,
принимает положение для ныряния и начинает разгон. Проходя линию  старта
прямолинейно, параллельно поверхности воды, с максимальной скоростью, он
показывает результат, лучший, чем при старте с поверхности воды.  Недос-
таточно подготовленный пловец берет старт со стартовой линии.
   Дистанцию можно проходить смешанным способом: ногами делая  движения,
как при плавании способом "кроль" или "дельфин", а руками - как при спо-
собе "брасс", но с гребками, продолженными до бедер. Однако такое  ныря-
ние имеет существенный недостаток: в момент возвращения руки в  исходное
положение после гребка создается большое сопротивление  встречному  току
воды.
   Можно проходить дистанцию ныряния способом "кроль"  или  "дельфин"  с
помощью одних ног. Скорость такого ныряния зависит  от  положения  тела,
амплитуды и темпа движения ног, формы и эластичности ластов. Тело пловца
максимально вытянуто в направлении движения, туловище параллельно повер-
хности воды, лицо обращено вниз. Руки вытянуты вперед, кисть одной  руки
наложена на кисть другой, плечи прижимают уши. Ноги работают  от  бедра,
носки оттянуты. Угол сгибания в тазобедренном суставе - около 15°, в ко-
ленном - до 35°.
   Амплитуда движений ног зависит от площади и эластичности ластов.  Чем
меньше их площадь и чем более они эластичны, тем шире размах ног, и нао-
борот. В первом случае амплитуда может достигать 3540 см,  во  втором  -
сокращается до 25-30 см.
   Движения стопы направлены не вниз-наружу и вверх-внутрь, как при пла-
вании кролем без ластов, а строго назад в течение всего цикла. При ныря-
нии способом "кроль" темп движений ног 130-170 ударов в минуту  (подсчет
по одной ноге). При нырянии способом "дельфин" частота движений ног  еще
более высокая - до 180 ударов в минуту. Наиболее выгодно проходить  дис-
танцию на глубине около 1 м, при меньшей  глубине  на  поверхности  воды
возникают волны, на образование которых пловец затрачивает  определенные
усилия и потому несколько снижает скорость. При нырянии на большой  глу-
бине уменьшается скорость вследствие соприкосновения слоев воды,  движу-
щихся вместе с ныряльщиком, с менее подвижными слоями, удерживаемыми  от
смещения поверхностью дна.
   Финиширование производится за 2-3 и до конца дистанции. Чтобы финиши-
ровать, пловец делает мощный гребок одной рукой до бедра, оставляя  дру-
гую руку в прежнем положении - вытянутой вперед и прижатой плечом к  го-
лове - и касаясь ею финишного щита. Если пловец финиширует двумя руками,
поднимает голову или отстраняет ее от вытянутой вперед руки раньше,  чем
коснется щита, он теряет в среднем 0,1 секунды.

                       Плавание в комплекте N 2

   Плавание под водой в комплекте N  2  (акваланг,  маска,  ласты,  сиг-
нальный конец или буй с буйрепом, нож и трубка) требует от пловца  хоро-
шего знания акваланга, случайных неисправностей  его,  умения  правильно
ориентироваться под водой. Кроме того, нужно отлично знать правила безо-
пасности.

                          Организация занятий

   Практические занятия по обучению плаванию в комплекте N 2 могут  про-
водиться как в искусственных бассейнах (открытых и закрытых),  так  и  в
бассейнах, устроенных на естественных водоемах.  При  отсутствии  специ-
альных бассейнов занятия можно проводить на  прибрежных  участках  реки,
озера, пруда или моря.
   В этом случае надо особенно внимательно и  правильно  выбирать  места
для занятий.
   Выбранную акваторию желательно обозначить шестами с флажками,  соеди-
ненными между собой линями с поплавками. Длина огражденного  участка  не
должна превышать 50 м, а ширина 10-15 и в зависимости от глубины  водое-
ма. Допустимая глубина в месте первоначального обучения 100-150 см (мел-
кое место) и первоначальных погружений 5-6 м.
   Акватория района занятий должна находиться вдали от фарватеров и быть
свободна от плавучих средств и отдельных  плавающих  предметов  (бревен,
плотов и т.п.), не иметь водоворотов. Грунт необходимо тщательно  обсле-
довать и очистить от посторонних предметов. Желательно, чтобы дно участ-
ка было ровное, песчаное, свободное от ям, нагромождений, ила,  водорос-
лей и свай. Вблизи места занятий не должно быть  источников  загрязнения
воды.
   Прозрачность воды не мене 3 м, температура воздуха и  воды  не  менее
17° (при занятиях без  гидрокостюма),  скорость  течения  не  более  0,3
м/сек, волнение не более одного балла.
   Пловцы делятся на пары: спускающихся и обеспечивающих. Обеспечивающие
руководят дейс