вец продвигается вперед только благодаря тем частям руки,  кото-
рые движутся назад со скоростью, большей скорости движения пловца,  сле-
довательно, замедление, а тем более остановка руки во время гребка будут
создавать сопротивление воды и тормозить продвижение пловца вперед;
   - замедление или остановка руки во время проноса над водой увеличива-
ет время, в течение которого возрастает отрицательная плавучесть, и уси-
ливает лобовое сопротивление погруженной части тела;
   - остановка руки в конце гребка ухудшает условия обтекаемости плеча;
   - остановка руки в момент наплыва не сказывается отрицательно  (вытя-
нутая вперед рука улучшает обтекаемость верхней части тела).
   При плавании обычным кролем фаза наплыва непроизводительна,  скорость
пловца в этот момент падает, так как даже сильная работа  ног  не  может
поддержать ту скорость, которая создается гребками рук. Движения  ног  с
ластами придают равномерность скорости плавания и поддерживают ее  в  те
промежутки, когда руки занимают нерабочее положение, в том числе и в фа-
зе наплыва. Для сохранения координации движений рук и ног  и  уменьшения
сопротивления воды целесообразно задерживать движение руки в момент нап-
лыва.
   В современном кроле фазой наплыва считается время движения руки  впе-
ред вниз до того момента, пока вертикальная скорость движения руки  вниз
не превысит горизонтальную скорость движения ее вперед (относительно во-
ды). Признаком хорошей техники  обычного  плавания  является  уменьшение
длительности фазы наплыва до 10°/о времени всего цикла. При  плавании  с
ластами это время увеличивается до 30 %, причем в  отличие  от  обычного
кроля рука вначале движется только вперед у самой поверхности воды и па-
раллельно ей, а затем, через некоторое время, вниз.
   Таким образом, в структуре фазы наплыва четко  выделяются  два  этапа
движения руки - вперед и вниз. Длительность  первого  этапа  значительно
больше, чем второго. Для создания хорошей обтекаемости важно, чтобы  ло-
коть не "проваливался", а кисть  не  сгибалась  вниз  и  не  прогибалась
вверх. С началом движения руки вниз сразу начинается сгибание  в  локте,
направленном в сторону и немного назад. После того как рука займет  вер-
тикальное положение, локоть движется назад быстрее, чем кисть,  а  кисть
движется под продольной осью тела и в конце гребка выводится в  сторону.
Над водой рука проносится расслабленно, но быстро входит в воду под  не-
большим углом, более полого, чем при  плавании  обычным  кролем.  В  ос-
тальном движения рук такие же, как при плавании кролем без ластов.
   Для движений ног при плавании с  ластами  характерны  некоторая  мяг-
кость, расслабленность, меньшая амплитуда. Сгибание в тазобедренном сус-
таве незначительно - 5-8°, в коленном суставе  -  1015°.  Носки  ступней
постоянно оттянуты. Стопы двигаются вверх и вниз по  параллельным  плос-
костям, а не внутрь, как при плавании кролем без ластов. При плавании  с
ластами без трубки дыхание согласовывается с движениями рук: вдох  дела-
ется в момент окончания гребка и начала проноса одной  руки  над  водой,
выдох в воду - в остальное время цикла. Вдох должен быть коротким, а вы-
дох - продолжительным и полным.
   Плавание с трубкой полезно начинающим пловцам, так как  оно  приучает
их к дыханию через рот в  аппарате,  способствует  выработке  правильной
техники плавания кролем, позволяет произвольно регулировать  ритм  дыха-
ния, не связывая его с фазой проноса руки над  водой.  Продолжительность
вдоха и выдоха может быть одинаковой. После вдоха не возникает необходи-
мости задержать дыхание, выдох следует непосредственно за вдохом. Плава-
ние с трубкой положительно сказывается на  отработке  техники  плавания:
движения конечностей становятся более рациональными, а положение тела  в
воде - более устойчивым (без "рыскания").
   Согласованность движений рук и ног и дыхания при плавании в комплекте
N 1 характеризуется следующим: во время одного цикла  движений  делается
два гребка руками, шесть ударов ногами, один вдох и один выдох.  Некото-
рые пловцы делают вдох на два гребка руками и выдох также на два гребка.
Неопытные пловцы дышат беспорядочно, не согласуя  дыхание  с  движениями
рук. Неритмичное дыхание сопровождается ускорением вдоха или выдоха, что
увеличивает сопротивление потоку воздуха в трубке.

                Техника ныряния в длину в комплекте N 1

   Ныряние в длину включает следующие элементы: предстартовую  гипервен-
тиляцию, старт, прохождение дистанции и финиш.
   Предстартовая гипервентиляция проводится вблизи линии старта в  воде.
Пловец опускает ноги, расслабляет мышцы туловища и делает 6-10  глубоких
вдохов. При вдохе он отклоняется назад, расправляет плечи и  прогибается
в пояснице. Выдох делает максимальный, с усилием, сгибаясь и сводя  пле-
чи. Длительность гипервентиляции зависит от индивидуальных особенностей.
Большинство пловцов считает, что гипервентиляция должна  проводиться  до
возникновения легкого головокружения.
   Старт при нырянии в длину осуществляется прыжком со  стартовой  тумбы
или из воды (толчком от стенки бассейна или с ходу). При старте с ходу с
поверхности воды пловец начинает движение (берет разгон