е, с чего начинают - это учатся правильно работать  ногами  в
ластах, правильно работать руками и дышать через дыхательную трубку.

                       Плавание в комплекте N 1

   Движения ног с ластами имитируют вначале на поверхности  в  положении
сидя. Затем обучаемые те же движения повторяют в воде, опираясь руками о
дно или держась за бортик бассейна, в положении на  груди  и  на  спине.
Когда техника движений ног освоена, приступают к плаванию с доской в ру-
ках. Это упражнение является основным для пловцов-подводников не  только
в период обучения, но и на тренировочных занятиях.  Плавание  с  ластами
требует от пловца значительных усилий, поэтому дистанцию следует  увели-
чивать постепенно, начиная с 50 метров, с интервалами для отдыха.
   По мере овладения техникой движения ног упражнение усложняют: отраба-
тывают движения ногами без доски, вытянув руки вперед или вдоль  тулови-
ща; плавание с отягощением, при котором напарника привязывают сзади  или
толкают перед собой; плавание с ограничением числа вдохов.
   Изучение движений рук начинают также на поверхности с наклоном  туло-
вища вперед. Вначале отрабатывают движения одной рукой, а затем согласо-
ванность движений двумя руками. Это упражнение разучивается в такой пос-
ледовательности. Исходное положение: обе руки впереди;  по  счету  "раз"
одной рукой делают гребок до бедра, по счету "два" руку поднимают  вверх
и, согнув в локте, проносят вперед  до  исходного  положения;  по  счету
"три", "четыре" то же самое проделывают другой рукой. Затем эти движения
повторяют в воде, стоя на дне, после чего приступают к  плаванию  кролем
на небольшие дистанции. Незначительные движения ног  с  ластами  придают
пловцу некоторую скорость и хорошую плавучесть. Первые занятия  рекомен-
дуется проводить без маски и трубки.
   Обучаться дыханию через трубку начинают в положении  стоя  на  мелком
месте или держась за бортик бассейна. Сначала привыкают держать загубник
во рту и дышать через трубку на поверхности, нос при этом в  дыхании  не
участвует. Затем трубку заполняют водой, берут в рот загубник и продува-
ют воду из трубки. После этого погружают голову в воду (без маски) и уп-
ражняются в дыхании через трубку и в открывании глаз в воде. После отра-
ботки этих упражнений переходят к плаванию с доской  в  руках  (движение
только за счет работы ног, лицо в маске опущено в воду, дыхание -  через
трубку). Затем переходят к плаванию без доски, согласуя движения  ног  и
рук, дистанцию проплыва постепенно увеличивают.

                   Обучение нырянию в комплекте N 1

   Вначале необходимо убедиться, что пловец умеет после  предварительной
гипервентиляции задерживать дыхание на 1-2 мин.
   Пловцам-подводникам  следует  тренироваться  в  задержке  дыхания  не
только в состоянии покоя, но и  при  выполнении  физических  упражнений,
например периодически прекращать дыхание на определенное число шагов  во
время ходьбы и бега.
   На воде сначала отрабатывают ныряние в длину, а затем в глубину. Обу-
чение нырянию в длину проводят в такой последовательности:
   - плавание на поверхности воды за счет движения ног с ластами и с за-
держкой дыхания на дистанциях 15,20,30 и 50 м;
   - ныряние на дистанциях от 10 до 25 и с отработкой техники;
   - старт ныряния толчком от стенки, с места и с ходу;
   - поворот под водой.
   Обучение нырянию в глубину начинают  с  проверки  умения  выравнивать
давление воды на барабанные перепонки. Для  этого  необходимо  научиться
"продуваться" на поверхности. Закрыв рот и зажав рукой нос, сделать  вы-
дох до появления надавливания на  уши  вследствие  внутреннего  давления
воздуха, затем медленно опуститься под воду по трапу или  по  спусковому
концу. Почувствовав надавливание на  уши,  следует  остановиться,  "про-
дуться" и продолжать погружение до глубины 5-6 м. Если на  этой  глубине
пловец может выравнивать давление в среднем ухе с наружным давлением во-
ды, то он допускается к нырянию в глубину. Затем из  положения  лежа  на
воде ныряют вниз ногами или вниз головой без движений конечностями  и  с
их помощью. Следующим упражнением является ныряние в глубину с маской  в
целях выработки навыка выравнивать давление в подмасочном пространстве с
наружным давлением воды. После этого можно  упражняться  в  отыскании  и
поднимании с глубины до 5 и различных предметов и грузов массой до 5 кг.

                   Техника плавания в комплекте N 1

   На поверхности воды плавают способом "кроль", но техника плавания при
этом иная, чем при плавании  обычным  кролем.  Вследствие  увеличившейся
скорости, создаваемой с помощью ластов, пловец лежит на воде выше.  Воз-
росшее сопротивление встречного тока воды вынуждает его вводить  руку  в
воду более полого, а гребок делать мельче (более согнутой рукой) и быст-
рее. Ласты замедляют темп работы ног, а так как движения ног и рук стро-
го согласованы, частота движений рук также снижается.  Темп  может  сни-
жаться в результате замедления всех фаз движения руки, или  одной  фазы,
или остановки в какой-либо части цикла.
   Отрабатывая технику плавания в комплекте N 1, необходимо помнить сле-
дующее:
   - пл