ся к упражнениям посторонние
мысли,следует исключить их, прислушавшись к звуку выходящего
из ноздрей воздуха. Для сохранения спокойного состояния
мозга,необходимо во время ходьбы с открытыми глазами соблюдать
такое отношение к окружающему миру,когда "смотришь,а не
видишь", "слушаешь и не слышишь". Теперь о расслаблении
конечностей и тела.Хотя вдохи и выдохи делаются с
напряжением,необходимо соблюдать их определенную силу и
скорость.Силу можно определить по прислушиванию к потоку
воздуха через нос,он не должен быть чересчур сильным;скорость-
по собственному ощущению, она не должна быть ни слишком
медленной, ни слишком быстрой.Хотя при выполнении шагов
требуется задирать носки как можно выше, необходимо также
соблюдать требования поз стоя, касающиеся легкого изгиба в
коленях,нельзя полностью выпрямлять ноги.Шаги должны быть
легкими и проворными.,колени,ляжки и поясница не
напряжены,руки двигать соответственно движению тела, голова и
шея слегка поворачиваются. Во время выполнения шагов
выделяется обильная слюна. Она очень полезна для излечения
болезней и укрепления организма,поэтому не следует ее
сплевывать,а необходимо глотать.Лучше всего проглотить слюну
после остановки и расслабления.

   3.Завершающие упражнения."Возвратившись к истокам сделать
еще три вдоха".
   В результате проделывания второго упражнения в течение
некоторого времени (около 20 мин.) в организме возникает
некоторое количество первоначальной энергии - ци. Ее
необходимо хранить в области киноварного поля,чтобы она,
двигаясь по каналу Трех обогревателей распределялась между
всеми внутренними органами и обеспечивала их нормальнуюб
жизнедеятельность,была полезна для лечения болезней и
укрепления организма.Поэтому, завершив упражнения с шагами,
необходимо эту энергию опустить в киноварное поле. Способ
выполнения этого идентичен с первым упражнением.Но т.к, цель
упражнения- опустить энергию в киноварное поле,необходимо
намеренно думать о киноварном поле, т. е. осуществлять
"сознательное управление".

   4."Поупражняв энергию - ци затем следует пестовать ее ".
   Процесс пестования ци обычно требует 10 мин.Он
заключается в отдыхе. Вне зависимости от того,как происходит
этот отдых, во время ходьбы или сидя необходимо соблюдать
расслабленное состояние, нельзя ни с кем разговаривать, думать
над какими-либо проблеммами или заниматься какими либо делами.
   Лучше всего делать эти упражнения между 5 и 7 часами
утра. Следует повторить цикл упражнений 3 раза.Это займет
примерно 1,5 часа, но нельзя заставлять себя повторять
движения насильно.


   2. Способ укрепления почек
   Упражнения делаются на основе п.1 ("способы укрепления
тела").
   1. Закрыть глаза так же, как при исходном упражнении п.1,
расположить кисти рук в области "киноварного поля". После
этого кисти очень медленно отвести от "киноварного поля"
вперед и в стороны, затем, сохраняя расслабленное положение
запястий,повернуть кисти рук внешней стороной друг к другу и
развести их в стороны вместе с областями предплечья (поворот
происходит в локте) на уровне "киноварного поля" на ширину
бедер (см.рис.23). Затем, сохраняя расслабленное положение
рук, локтей и запястий, повернуть кисти ладонями друг к другу
и медленно сводить к "киноварному полю" и остановить их перед
туловищем на расстоянии в половину чи (чи - 0.32 метра)
(см.рис.24.). Так повторить три раза. Затем кисти рук свободно
развести в стороны, перенести центр тяжести тела на левую ногу
и расслабленной правой ногой сделать шаг прямо вперед
(см.рис.25). При опускании ноги на землю, больные с
хроническими заболеваниями (в связи с одряхлением внутренней
энергии-ци) и только заболевшие, должны сначала коснуться пола
носком; больные с действительным или ложным застоем крови
должны сначала коснутся пола пяткой. Затем перенести центр
тяжести в область между ног и снова на заднюю ногу; в то же
время обе руки переместить вправо, носок правой ноги высоко
задрать вверх, пятку плотно прижать к полу; в положении, когда
правая рука отведена за бедро, левая находится перед грудью,
сделать короткий вдох носом; затем перемест