ть правую руку
чуть вперед, левую слегка опустить до уровня "киноварного
поля" (см.рис.26) и снова сделать короткий вдох носом.
Перенести центр тяжести на переднюю ногу, заднюю расслабить и
приподнять пятку, одновременно с этим правую руку переместить
на уровень груди, левую - к левому бедру и снова сделать
короткий выдох носом (см.рис.27). Затем, в период паузы между
вдохом и выдохом, снова перенести центр тяжести на заднюю ногу
и вернутся в положение, показанное на рис.26 и снова повторить
последнее движение. Снова переместить центр тяжести на заднюю
ногу, правую руку поместить у правого бедра, левую - на уровне
груди, расслабить переднюю ногу и сделать короткий вдох, затем
переместить центр тяжести на переднюю ногу, правую руку
переместить к груди, левую к левому бедру, расслабить заднюю
ногу, сделать короткий выдох. Ритм движений и дыханий показан
ниже:






   Стоя в таком положении, перемещать центр тяжести то
вперед, то назад девять раз, соответственно девять раз сделать
вдох-вдох-выдох-паузу.
   Руки медленно вернуть в положение на "киноварном поле",
одновременно сделать шаг вперед левой ногой, прставить ее
вровень с правой, как показано на рис.31, затем расслабленные
кисти рук повернуть ладонями вовне, как на рис.23, развести в
стороны на уровне "киноварного поля", затем сделать шаг вперед
левой ногой (см.рис.28), затем повторить те же упражнения, что
были сделаны с правой ногой, находящейся впереди
(см.рис.29,30), сделать 9 раз перенесение центра тяжести то
вперед, то назад и 9 циклов дыханий. После этого снова сделать
шаг вперед задней ногой, так, чтобы она встала вровень с
передней, и расположить кисти на "киноварном поле".

   2. Открыть глаза, руки от "киноварного поля" переместить
- правую к правому бедру, левую к груди; одновременно с этим
переместить центр тяжести тела на левую ногу, тело (верхнюю
часть) слегка повернуть вправо, а расслабленной правой ногой
сделать шаг вперед; во время шага носок ступни высоко задрать
вверх, при опускании ноги первой касается пола пятка; когда
пятка касается пола сделать короткий вдох через нос. Затем
начать перемещать руки в противоположную сторону, правую руку
слегка переместить вперед, левую слегка опустить к
"киноварному полю", затем приподнять пятку левой ноги и снова
сделать короткий вдох через нос, переместить центр тяжести на
переднюю ногу (т.е. правую), задняя нога расслабляется и
делает шаг вперед, во время шага носок задирается вверх, при
опускании ноги первой касается пола пятка. Когда пятка
касается пола, руки находятся в процессе перемещения с правой
стороны в левую, левая рука - к левому бедру, правая к груди,
в это время следует сделать короткий выдох через нос. Затем
снова сделать шаг вперед задней ногой, и так продолжать делать
упражнения, как показано на рис.31, со скоростью примерно
65-70 шагов в час.
   При выполнении этого упражнения необходимо обращять
внимание на два момента: 1) Так как движение в области
поясницы оказывает благотворное влияниена почки, необходимо
следить за тем, чтобы движения были живыми и проворными, но
нельзя забывать о состоянии расслабленности поясницы. Также
необходимо соблюдать расслабленное движение поясничных
позвонков вперед и назад. 2) Необходимо задирать носки ступней
как можно выше, чтобы энергия-ци в центральных каналах была
обильной.

   3. Цель выполнения третьего, завершающего упражнения -
распределить накопившуюся в точке "Тань-чжун" внутренную
энергию-ци между точками "Ци-ху" и "киноварным полем", с тем,
чтобы она дополнила энергию-ци двенадцати каналов и
первоначальную энергию-ци "киноварного поля".
   Необходимо прекратить шаги и встать в расслабленном
состоянии так, чтобы ступни были параллельны, закрыты глаза,
привести мозг в спокойное состояние и три раза сделать
упражнение с разведением и сведением кистей у "киноварного
поля" (рис.23,24). После этого кисти легко и медленно поднять
от "киноварного поля вдоль центральной линии тела, так, чтобы
они слегка отстояли от тела, к точке "Тань-чжун" (показано на
рис.32); в процессе поднимания кистей кончики средних пальцев
слегка касаются друг друга, таким образом, когда руки
оказываются у точки "Тань-чжун", кончики средних пальцев легко
касаются ее, большие пальцы естественным образом поднимаются
вверх и слегка касаются точек "Ци-ху". В этом положении
необходимо сделать три