| |
ать к бедрам и как можно ближе
приближать ее к телу. После некоторого времени упражнений
достигается такое состоояние, когда движения выполняются
естественно,без особого участия мозга.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ЦИ-ГУН,РЕГУЛИРУЮЩИЕ ДЫХАНИЕ.
1. Способ укрепления тела.
Требования для начинающих:
1.Одновременные занятия в различных системах упражнений
могут привести к вредным последствиям.Поэтому необходимо или
совсем прекратить другие занятия или ,если это невозможно,
заниматься по облегченному курсу.
2.больные с хроническими заболеваниями, а тем более
больные с тяжелыми заболеваниями стрдают ослабленностью
физического и психического состояния.Поэтому на начальных
этапах занятий в системе ци-гун им следует пройти курс
общеукрепляющих упражнений ( имеется ввиду комплекс
описываемых ниже упражнений).
УПРАЖНЕНИЯ:
1.Исходное положение.Три долгих вдоха из "киноварного
поля" .
Встать,согласно требованиям к позам стоя, закрыть
глаза;затем,сохраняя расслабленное психическое и физическое
состояние, очень медленно и легко переместить кисти рук в
область киноварного поля внизу живота, наложив их друг на
друга (локализация дань- тянь:на 1,3 цуня ниже пупка и на 1,3
цуны вовнутрь). Мужчины начинают движение с левой руки,
женщины - с правой.Основание большого пальца и центральная
точка боковой стороны пясти должны находиться на пупке, так,
чтобы точка Лао-гун на ладони располагалась как раз на дань-
тяне.Затем переместить вторую кисть так, чтобы точки Лао- гун
обоих ладоней совпали.Перемещение рук на область дань-тянь
должно происходить при сохранении естественнор расслабленного
состояния тела и соблюдения почти висящего положения кистей
(рис.22). После этого сделать три очень медленных выдоха через
рот.Вот конкретное описание способа выполнения данного
упражнения: больные со слабым здоровьем, с хроническими
заболеваниями органов и почек.Сначала делают выдох, затем
вдох; больные с опухолями (схожими с раковыми) в половых
органах, с циррозом пкчени, с затвердениями кожных покровов
делают сначала вдох, затем выдох. Вдох следует делать очень
медленно и через нос (Язык должен при этом касаться неба)
одноврнеменно с легким расслаблением рук ( но нельзя отводить
их от тела), верхняя честь туловища слекга перемещается
вперед; выдох делается очень медленно и через рот, кончик
языка опускается вниз, одновременно с легким надавливанием
кистей рук вниз ( но нельзя применять силу ), верхняя часть
туловища вслед за расслаблением бедер слегка оседает
назад.Тело, после выполнения вдохов и выдохов ( или наоборот)
и при положении,когда дыхание не совершается, принимает
исходную позицию.Так продолжать совершать упражнения три
раза.И вдох, и выдох, и паузы должны выполняться
медленно,долго и легко (см. рис.22)
Дыхание во время шагов.
Завершив первое упражнение,можно открыть глаза(взор
должен быть направлен прямо,глаз находиться в спокойном
состоянии;можно глаза не открывать,т.к. при закрытых глазах
эффект больше) и пройтись в медленном темпе, с расслабленным
туловищем,так, как будто прогуливаетесь в парке. Во время
шагов следует совершать следующие приемы Ци- гун:
(1)Способ дыхания "много входит,мало выходит". Эти
упражнения делаются с определенным ритмом:
Все упражнения делаются через нос, от начала до конца
язык прижат к небу,выдох нужно делать с силой, так,чтобы вышел
весь воздух и в носовой полости возник быстрый поток воздуха,
издающий звук ветра.
(2)Способ поднимания ступней.
При опускании ступней следует высоко задирать
носок,так,чтобы пятка первая коснулась земли.Таким образом
регулируется движение энергии (ци) по двум центральным каналам
(мо).При поднимании ноги следует первой поднимать
пятку,так,чтобы большой палец был прижат к полу.Таким образом
регулируется движение энергии -ци по каналу Печени и каналу
Селезенки. Для достижения полного эффекта от выполнения
данного упражнения необходимо соблюдать расслабленное
состояние психики,конечностей и тела.Прежде всего следует
достичь спокойного состояния коры головного мозга.Когда в
мозгу возникают не относящи
|
|
