пятка первая касалась пола, после этого ставить на
пол всю ступню. чем выше поднять носок, тем лучше, но ни в
коем случае нельзя это делать с силой, надо сохранять
расслабленное состояние щиколотки. Опускание ноги нельзя
делать с силой, но нельзя также, чтобы нога парила в воздухе.
   (6) При движении вперед необходимо, чтобы живот выступал
вперед, а бедра не перемещались ни вправо, ни влево. такая
ходьба очень полезна для расслабления поясничных позвонков
(спины).

   После тренировок по перемещению рук и хождению по
отдельности, можно переходить к сочетанию этих упражнений.
Когда левая нога находится впереди, то правая рука находиться
перед грудью, как показано на рис 20. Когда правая нога
находится впереди, то левая рука находится перед грудью, как
показано на рис.21. При выполнении этого упражнения необходимо
обращать внимание на следующее:

   1. Расслабление области шеи. Расслабление шеи имеет три
важных момента:
   (1) Голова и шея должны поворачиваться в ту же сторону,
что и отводимая в сторону рука.
   (2) Повороты шеи и головы должны сочетаться с состоянием
расслабления нижних конечностей, например, перед опусканием
ноги есть момент расслабленности, в который хорошо
поворачивать голову, такой же момент есть перед подниманием
ноги.
   (3) При выполнении шагов, когда тело слегка наклоняется
вперед, необходимо соблюдать позицию "провисание макушки",
таким образом в точке между позвонками шеи и позвонками груди
(да-чжуй-сюэ) происходит легкое движение, очень полезное для
лечения болезненного состояния организма.
   2. Мозг должен находиться в состоянии покоя, так как если
он находится в покое, происходит правильная и интенсивная
циркуляция внутренней энергии (нэй-ци), что имеет большой
лечебный эффект. Если же мозг занят размышлениями о выполнении
поз, он приходит в возбужденное состояние и движение
внутренней энергии (нэй-ци) приходит в хаотическое состояние и
становится слабым, и вся польза от упражнений ци-гун теряется.
   Позы 16,17 (см. рис.) выполняются с намеренным
усилием.Для выполнения поз 9,22-25 (описано ниже ) следует
лишь локти слегка развести в стороны.Если это сделано,то плечи
сами слегка опустятся вниз,а тогда и грудь сама слегка
втянется вовнутрь.Когда локти слегка разведены в стороны, а
плечи опущены,в подмышках естественным образом появляется
зазор. Естественное опускание плеч,локтей ,расслабление
запястий обеспечивает соответствующее положение верхней части
тела.(см. соотв. положение), расслабление поясницы м
вытягивание спины.


Отдельная страница и черт ее знает,к какому она месту...

   Для сохранения положения "пустые подмышки" во время
выполнения данного упражнения,необходимо следить, чтобы
перемещение плечевой части руки шло поперек движению, а так же
,чтобы руки не перемещались ни вперед, ни назад.при выполнении
обратного движения необходимо соблюдать положения :
"провисание плечей", "опускание локтей" и " расслабление
запястий". Необходимо сначала и до конца выполнения упаржнения
соблюдать соответствующий изгиб рук и изменения изгиба
рук.Когда предплечье находится перед грудью, вследствии того,
что движение направлено вверх, изгиб руки довольно большой,
рука должна составлять угол не менее 90 градусов.Когда рука
находится напротив бедра,т.к. ее положение приближается к
выпрямленному,изгиб очень небольшой, однако не следует
придавать руке совершенно прямое положение. Что касается
поожения запястья,то когда предплечье находится перед грудью и
движется вниз, оно должно быть чуть выше запястья; когда
движется вверх - чуть ниже. Вобщем,положение плеч,локтей,
запястий, вследствие расслабленности, должно быть
естественным, нельзя совершать намеренных движений.Данные
движения используют (электромагнитное) поле кисти,вызывает
движение в них внутренней энергии (нэй-ци) по переднему
срединному каналу (см. рис. 18 ).Поэтому,когда кист движется
вверх, она должна быть чуть дальше от тела, когда вниз - чуть
ближе.Другая функция- использование инфракрасного излучения
кисти для возбуждения движения яньской энергии (ян-ци) в
нижней части полости тела.Поэтому,когда кисть проходит мимо
бедер,неодходимо ладонь обра