и: правой ладонью по 
левому плечу (по верхней части плечевого сустава сзади), левой ладонью - по 
нижней части правого плечевого сустава; выполняется 20 ударов. Соответственно, 
левой ладонью делают удары по верхней части правого плеча сзади, а ладонью 
правой руки по нижней части левого плечевого сустава. Таким образом без 
перерыва также наносится 20 ударов.
    Показание: расслабляет плечи, активизирует мышцы спины, избавляет от ломоты 
в спинно-плечевом отделе.
    Постукивания по нижней части живота (рис. 112). 

    Верхняя часть корпуса выпрямлена, кисти обеих рук неплотно сжаты в кулаки, 
ладони обращены вовнутрь, выполняется 20 легких постукиваний в области нижней 
части живота.
    Показание: гармонизирует ци и кровь, улучшает работу кишечника, укрепляет 
селезенку.
    Постукивание по пояснице и ягодицам (рис. 113). 

    Ноги прямые, верхняя часть корпуса наклонена вперед под углом примерно 80°, 
кисти обеих рук слегка сжаты в кулаки, внутренней стороной делаются легкие 
постукивания по поясничному отделу и ягодицам - по 20 ударов.
    Показание: улучшает работу почек, укрепляет поясницу, устраняет боли в 
области поясницы и ягодиц.
    Удары по бедрам (рис. 114). 

    Сесть в естественную позу или оперевшись на спинку стула, обе кисти слегка 
сжать в кулаки; поочередно наносить удары по передней части бедра - левой рукой 
по левой ноге, правой рукой - по правой; движения от тазобедренного сустава к 
коленному и обратно - 14 раз.
    Показание: расслабляет мышцы, стимулирует движение ци и крови, устраняет 
ломоту в бедрах.

     
        
        
        
86. КАКИМ ОБРАЗОМ ПРОВОДИТЬ РАЗМИНКУ КОНЕЧНОСТЕЙ
    Первое упражнение: "растягивание груди" (рис. 115, 116). 
_____ 
    Стойка естественная; кисти полусжаты в кулаки, пространство между большим и 
указательным пальцами обращено вовнутрь, руки, согнутые в локтях, находятся на 
уровне груди в горизонтальном положении; руки синхронно разводятся в стороны 
без разгибания в локтях; затем вновь сводятся перед грудью (движение в стороны 
и возврат считаются за один раз). Выполняется 20 раз.
    Показание: расширяет грудную клетку, улучшает работу легких и сердца.
    Второе упражнение: "повороты плеч" (рис. 117, 118), 
_____ 
    Естественная стойка, руки лежат на пояснице, пространство между большим и 
указательным пальцами обращено вниз, левое плечо двигается вперед, правое - 
назад, затем левое плечо двигается назад, а правое - вперед; попеременно 
выполняется 20 раз.
    Показание: укрепляет селезенку, разгоняет кровь, улучшает работу печени, 
нормализует дыхание.
    Третье упражнение: "подпирать небо одной рукой" (рис. 119). 

    Естественная стойка, обе руки лежат на пояснице; по очереди их поднимают 
вверх, как бы что-то подпирая над собой, взгляд следует за внешней стороной 
кисти, поднимающейся вверх. Выполняется попеременно 20
    Показание: гармонизирует функции селезенки и желудка, улучшает пищеварение.
    Четвертое упражнение: "вращать телом, глядя на луну" (рис. 120). 

    Естественная стойка, обе руки одновременно выполняют маховые движения влево 
и вверх, при этом верхняя часть корпуса разворачивается влево; левая рука 
движется выпрямленной, взгляд следует до самой высшей точки подъема пальцев 
левой руки. Затем обе руки одновременно совершают маховые движения вправо и 
вверх; верхняя часть корпуса разворачивается вправо, взгляд следует до самой 
верхней точки движений пальцев правой руки. По очереди делается по 20 маховых 
движений в каждую сторону
    Показание: разрабатывает мышцы поясницы и спины предохраняет от заболеваний 
шейных позвонков.
    Пятое упражнение: "обеими руками вращать колесо водяной мельницы" (рис. 121,
 122). 
_____ 
    Одна нога выставлена вперед, вторая отставлена назад, упражнение 
выполняется в положении присев, как бы в исходной глубокой стойке бегуна. 
Вначале вперед выставляют левую ногу обе руки выпрямлены, направлены вперед и 
как бы удерживают рукоять колеса водяной мельницы. Надо вначале "рукоять 
водяной мельницы" вращать вперед, затем вниз, совершая кольцевое движение. Так 
делают 10 раз. Затем выставляют вперед правую ногу и выполняют такие же 
движения еще 10 раз.
    Показание: активизирует мышцы груди и спины, а также суставы, способствует 
циркуляции ци и крови, устраняет боли.
    Шестое упражнение: "разделять небо и землю" (рис. 123, 124). 
_____ 
    Выдвинутая вперед нога согнута в колене, отставленная назад - вытянута, как 
струна, принимается стойка лучника. Руки выполняют маховые движения вперед и 
назад, вверх и вниз; пальцы естественно раздвинуты. Когда впереди левая нога, 
то маховое движение вперед и вверх выполняется правой рукой, а когда правая - 
левой рукой. Попеременно обеими руками делается по 20 маховых движений.
    Показание: разрабатывает сухожилия, активизирует каналы, способствует 
движению вниз ци и крови.
    Седьмое упражнение: "разработка поясниц