ицу или положить ее на левое бедро, правой 
ладонью, прижатой к правой стороне груди, делать растирающие движения вверх; 
большой палец при этом обращен вверх, остальные четыре пальца обращены влево; в 
грудной области делаются круговые растирающие движения по часовой стрелке - 
выполняют 20 массирующих движений.
    Показание: применяется для согревания груди, укрепляет сердце и 
преодолевает спертое дыхание.
    Разминание живота (рис. 104). 

    Левая рука лежит на пояснице или на левом бедре; правую ладонь прижимают 
под ребрами справа; большой палец направлен вверх, остальные смотрят влево; 
делается 20 круговых массирующих движений по часовой стрелке в области живота.
    Показание: способствует улучшению аппетита, усиливает пищеварение, 
устраняет кишечно-желудочные заболевания.
    Растирание поясницы (рис. 105). 

    После того как обе руки будут растерты друг о друга, крепко прижать их по 
отдельности к пояснице (напротив почек), с усилием сделать движение вниз до 
крестцовой кости; затем, продолжая массировать, вернуть руки вверх насколько 
возможно. Это считается за одно движение. Всего выполняется 40 растирающих 
движений.
    Показание: согревает поясницу, улучшает работу почек, стимулирует 
циркуляцию в канале дай; если практиковать этот способ до старости, то поясница 
будет прямой, не искривится, кроме того, это избавит от поясничных болей. Если 
человек страдает поясничными болями, то надо сделать несколько сотен 
массирующих движений, при появлении пота прекратить занятия. Тем самым можно 
достичь заметного лечебного эффекта.
    Омывание бедер (рис. 106). 

    Обеими руками крепко обхватить верхнюю часть бедра, с силой делать 
растирающие движения от себя до коленного сустава, затем - в обратном 
направлении. Всего исполнить 10 таких движений (от себя - к себе считается за 
одно движение). Затем сделать такие движения на другой ноге.
    Показание: укрепляет мышцы бедра, устраняет ломоту, улучшает гибкость 
коленного сустава, укрепляет походку.
    Растирание голени (рис. 107). 

    Пространство между большим и указательным пальцами левой кисти находится в 
ямке под коленом правой ноги, с усилием делается растирающее движение вниз к 
пятке, затем возвращают руку назад. Всего делают 10 растирающих движений. Затем 
точно так же делают 10 растирающих движений правой рукой по левой голени.
    Показание: способствует расслаблению мышц голени устраняет переутомление, 
укрепляет и улучшает походку.
    Растирание стоп (рис. 108). 

    Сидя, левой рукой подтянуть к себе пятку левой ноги так, чтобы стопа была 
обращена вперед (чтобы точка юн-цюань смотрела прямо). Ладонью правой руки 
сделать 20 массирующих движений вверх и вниз по стопе левой ноги. Затем правой 
рукой притянуть к себе правую пятку и левой рукой выполнить 20 массирующих 
движений по стопе правой ноги.
    Показание: разгоняет по телу силу инь, снижает стихию огня, улучшает работу 
печени и глаз; умиротворяет дух, успокаивает сон. Полезно растирать стопы после 
обмывания ног, эффективность будет еще больше.
    При самомассаже следует обращать внимание на следующие моменты: количество 
массирующих движений и прилагаемые усилия могут быть различными в зависимости 
от индивидуальных особенностей; необходимо, чтобы после массажа было ощущение 
комфорта и расслабленности. Прилагаемые усилия должны быть соразмерными: если 
они слабы, то не будет нужных ощущений, если же усилия будут чрезмерными, то 
можно повредить кожу; необходимо поддерживать чистоту кожных покровов: если вы 
вспотели, необходимо вытереться полотенцем и только после этого продолжать 
занятия; массаж будет эффективнее, если проводить его обнаженным или облаченным 
в легкое платье. После завершения массажа нельзя сразу же умываться холодной 
водой; если в местах массирования имеются острые кожные заболевания или шрамы, 
необходимо прекратить массаж; самомассаж можно совмещать с подходящими к 
состоянию здоровья конкретного человека упражнениями оздоровительного цигуна, 
эффективность от этого увеличится.
    II. Самоохлопывание.
    "Бить в небесный барабан" (рис. 109). 

    Ладонями крепко прижать ушные раковины, пальцы должны прижиматься к 
затылку; затем резко оторвать руки от головы. Повторить 10 раз.
    Показание: проясняет мозг, устраняет шум в ушах, укрепляет слух, 
предохраняет от заболеваний уха.
    Постукивания по плечам сзади (рис. 110, 111). 
_____ 
    Попеременно обеими руками наносить удары по плечам сза