жении сидя. Руки покоятся на пояснице; 
голова и верхняя часть корпуса выпрямлены, глаза смотрят прямо. Используя 
динамическую концентрацию, на счет "раз" голову поворачивают влево до упора; 
одновременно делают вдох. На счет "два" голову возвращают в исходное положение, 
одновременно делают выдох. На счет "три" голова поворачивается вправо до упора, 
при этом делается вдох. На счет "четыре" голова возвращается в исходное 
положение; одновременно делается выдох. Всего выполняется 2 подхода по 8 счетов 
каждый (считают про себя, а не вслух; если проводится групповое занятие, то 
можно считать вслух).
    Важные моменты: двигаются только голова и шея, остальные части тела 
остаются неподвижными; при поворотах шеи следует координировать движения и 
дыхание.
    "Вращать ладонями, раскрывать грудь" (рис. 55, 56). 

    Выполняется на основе первого упражнения, оба плеча поднимаются вверх, руки 
сгибаются в локтях, ладони обращены друг к другу; ладони поворачиваются вниз; 
при мысленном счете "раз" плечами расправляют грудь, одновременно делается вдох.
 На счет "два" при развороте прямых ладоней наружу руки движутся вперед, грудь 
раскрывается, одновременно делается выдох. Выполняется 4 подхода по 8 счетов 
каждый.
    "Поднимать обеими руками тысячу цзиней" (рис. 57, 58).

    Выполняется на основе второго упражнения. Обе руки, согнутые в локтях, 
располагают по обеим сторонам груди. На мысленный счет "раз" обеими руками 
выполняют с усилием толкательное движение вверх, одновременно при 
запрокидывании головы вверх делают вдох. На счет "два" возвращаются в исходную 
позицию, при этом делают выдох. Выполняется 4 подхода по 8 счетов.
    Важные моменты: необходимо одновременно поднимать вверх обе руки, поднимать 
вверх голову и делать вдох; необходимо совмещать опускание обеих рук вниз, 
возвращение головы в положение, когда глаза смотрят прямо вперед, и выдох.
    "Вращать головой, разводить руками" (рис. 59-61).

    Находясь в стойке третьего упражнения, про себя считают "раз", при этом обе 
руки параллельно поднимают в положение перед грудью; глаза смотрят прямо; 
одновременно делается вдох. На счет "два" прямая ладонь левой руки 
поворачивается и горизонтально движется влево; вслед за этим голова 
поворачивается влево, глаза смотрят на левую ладонь; одновременно правая рука 
сгибается в локте и оказывается перед грудью, ладонь обращена вниз; правая рука 
с силой отводится вправо; одновременно делается выдох. На счет "три" 
возвращаются в исходную позицию (обе руки держат перед грудью параллельно земле,
 глаза смотрят вперед, одновременно делается вдох). На счет "четыре" 
перевернутая ладонь правой руки движется вправо; голова, следуя за ней, также 
поворачивается вправо; глаза все время смотрят на ладонь правой руки; левая 
рука согнута в локте, находится перед грудью ладонью вниз; ее с силой отводят 
назад и влево; одновременно делается выдох. Все упражнение выполняется в 4 
подхода по 8 счетов.
    Важные моменты: необходимо координировать движения головы, левой и правой 
рук с дыханием; при выполнении упражнения, подобного "стрельбе из лука", 
согнутые локти отводятся в крайние левую и правую позиции, грудь распрямляется 
с силой.
    "Обхватить голову, сгибать поясницу" (рис. 62, 63). 

    Выполняется на основе четвертого упражнения; пальцы рук переплетены, ладони 
смотрят вперед, большие пальцы направлены вниз. Руки заводят за голову, на счет 
"раз" (про себя) втягивают живот, выполняют сгибание поясницы вперед; 
одновременно делают вдох. На счет "два" распрямляют спину, голову возвращают в 
первоначальное положение; верхняя часть тела естественно выпрямлена; 
одновременно делается выдох. Все упражнение выполняется в 4 подхода на 8 счетов.

    Важные моменты: во время сгибания и распрямления поясницы спина остается 
прямой; необходимо сочетать дыхание и движения.
    "Прохождение груди и желудка" (рис. 65). 

    Выполняется на основе пятой стойки; руки сложены друг на друга, левая 
ладонь прижата к правой стороне груди, пальцы обращены вправо; мысленно 
делается счет "раз", ладони равномерно перемещаются влево, затем движутся влево 
вниз к желудку; одновременно делается вдох. На счет "два" ладони движутся с 
левой стороны внизу живота к правой, затем так же параллельно поднимаются в 
верхний правый сектор вплоть до возвращения в исходную позицию; одновременно 
делается выдох. Упражнение выполняется в 4 подхода по 8 счетов.
    Важные моменты: перемещение левой ладони осуществляется по типу движения во 
время массажа, ровно и мягко, по часовой стрелке, т.е. от правой стороны груди- 
к левой стороне груди - к левой части низа живота - к правой части низа живота 
- к правой стороне груди.
    "Вращать двумя руками жернов мельницы" (рис. 66, 67). 

    Выполняется на основе шестого упражнения; обе руки согнуты, находятся перед 
нижней частью живо