делается выдох.
    Важные моменты: необходимо координировать махи рук, поворот поясницы и 
головы. Когда "смотрят на луну", руки и поясница поворачиваются до упора, при 
этом не следует отрывать пятки от земли. Упражнение выполняют 6 раз.
    Девятое упражнение - "вращать тазом, отталкивать ладонями" (рис. 33, 34). 
Выполняется на основе предыдущей стойки:
__________ 
    1) встать в "позу всадника"; ладони обеих рук раскрыты и обращены вверх, 
участок ладони между большим и указательным пальцами обращен наружу; руки 
покоятся с двух сторон на пояснице, локоть левой руки отведен назад; верхняя 
часть корпуса делает разворот влево, правая рука с усилием делает толкающее 
движение ладонью вперед; одновременно делается выдох; затем возвращаются в 
исходную позицию и одновременно делается вдох;
    2) корпус разворачивается вправо, левая рука делает толкающее движение 
ладонью вперед; одновременно делается выдох; затем возвращаются в исходную 
стойку, при этом делается вдох.
    Важные моменты: отталкивающие движения ладонями выполняются с выпрямленным 
запястьем, при этом ладони, смотрят вперед, пальцы направлены вверх; когда одна 
рука делает толкающие движения вперед, другая отводится назад, при этом 
прилагаемые усилия должны быть примерно одинаковы. Упражнение выполняется б раз.

    Десятое упражнение - "облачные движения руками в позе всадника" (рис. 35, 
36). Выполняется на основе предыдущей стойки:
__________ 
    1) после того как выполнено отталкивание левой рукой, левая ладонь 
поворачивается вовнутрь на уровне глаз; правая рука выдвинута вперед, ладонь 
обращена влево и находится на уровне пупка; одновременно с поворотом влево 
поясничного отдела обе руки параллельно движутся влево; при этом делается вдох;
    2) при повороте влево до упора правая рука движется вверх, обращенная 
вовнутрь ладонь находится на уровне глаз. Левая рука движется вниз, обращенная 
вправо ладонь находится на уровне пупка; одновременно с разворотом поясницы 
вправо обе руки параллельно движутся вправо, в это время делается выдох.
    Важные моменты: надо обратить внимание на плавность движения рук; взгляд 
все время следует за движением той ладони, которая находится вверху. Упражнение 
выполняется 6 раз.
    Одиннадцатое упражнение - "ловить рыбу в море, смотреть в небо" (рис. 37, 
38). Выполняется на основе предыдущей стойки:
__________ 
    1) вначале надо сделать полшага вперед левой ногой и полуприсесть, став в 
"позу лучника" (лукообразный шаг, "выпад"), верхнюю часть корпуса наклонить 
вперед, обе руки скрестить перед левым коленом; одновременно начинать делать 
вдох;
    2) скрещенные руки, следуя за откидывающейся назад верхней частью корпуса, 
поднимаются вверх; миновав макушку, выпрямленные руки разводятся в стороны; 
взгляд обращен в небо, ладони смотрят друг на друга; продолжается вдох. При 
наклоне верхней части туловища вперед руки плавно сводятся, опускаясь вниз, и 
скрещиваются перед коленом; одновременно делается выдох.
    Важные моменты: при наклоне туловища вперед, когда обе руки скрещиваются 
внизу, делается выдох; когда руки поднимаются вверх, разводятся над головой, а 
лицо смотрит в небо, делается вдох; когда лицо запрокинуто к небу, обе руки 
разводятся в стороны прямыми до упора. Упражнение выполняется 6 раз.
    Двенадцатое упражнение - "отталкивать волну, помогая прибою" (рис. 39, 40). 
Выполняется на основе предыдущей стойки:
__________ 
    1) поднимая вверх обе руки, выполнить ими толчок вперед и вверх; затем, 
согнув руки в локтях, остановить их на уровне груди; ладони обращены наружу, 
центр тяжести тела - на правой ноге; пятка выставленной вперед ноги упирается в 
землю, носок слегка приподнят;
    2) центр тяжести переносится на левую ногу, подошва ноги плотно прижимается 
к земле, верхняя часть корпуса движется вперед; носок правой ноги упирается в 
землю, пятка отрывается от земли; обе ладони выполняют толкающее движение 
вперед, поднимаясь до уровня глаз; одновременно делается выдох.
    Важные моменты: когда обе руки возвращаются назад, центр тяжести также 
переносится назад; одновременно делается вдох; когда руки выталкиваются вперед, 
центр тяжести переносится вперед; одновременно делается выдох. При правильном 
выполнении движения напоминают накат волн морского прибоя. Упражнение 
повторяется б раз.
    Тринадцатое упражнение - "летящий голубь расправляет крылья" (рис. 41, 42). 
Выполняется на основе предыдущей стойки:
__________ 
    1) руки, вытолкнутые вперед, выпрямить параллельно, ладони развернуть друг 
к другу; центр тяжести тела перенести на правую ногу; стопа впереди стоящей 
ноги отрывается от земли, вытянутые вперед параллельно друг другу руки 
разводятся в стороны до упора; одновременно делается вдох;
    2) без перерыва центр тяжести переносится на левую ногу, пятка правой ноги 
отрывается от земли; разведенные до упора назад выпрямленные руки сводятся 
перед грудью; одновременно делается выдох.
    Важные моменты: когда корпус откидывается назад, руки напоминают раскрытые 
крылья птицы; когда руки разводятся в стороны, делается вдох, а когда сводятся 
впереди перед грудью, делается выдох. Упражнение выполняется 6 раз.
    Четырнадцатое упражнение - "наносить удары кулаком выпрямленными руками" 
(рис. 43, 44). Выполняется на основе предыдущей стойки, но меняется п