ением коленей; обе ладони 
поворачиваются кверху; скрещенные руки поднимаются вверх до макушки, ладони 
обращены вверх; одновременно делается вдох;
    3) обращенные вверх скрещенные ладони разворачиваются наружу; руки 
распрямляются и одновременно разводятся по сторонам вниз с обращенными вниз 
ладонями; когда ладони достигают первоначального положения, обе руки медленно 
скрещиваются на уровне нижней части живота, при этом руки немного согнуты в 
локтях; одновременно делается выдох.
    Важные моменты: руки вращаются вокруг плечевых суставов. Начиная из 
положения "внизу развернутые внутрь" руки перемещаются в положение "вверху 
развернутые наружу", описывая два больших круга; когда обе руки находятся на 
уровне макушки, можно поднять голову и выпятить грудь, чтобы облегчить вдох; на 
вдох ноги в коленях распрямляются, на выдох сгибаются. Упражнение повторяется б 
раз.
    Пятое упражнение - "твердый шаг с разворотом свитка" (рис. 27, 28):
__________ 
    1) из предыдущей стойки принять "позу всадника"; обе руки скрестить на 
нижней части живота, развернуть ладони, обратить их вверх; левая рука движется 
вперед и выпрямляется вверх, правая рука минует область живота, двигаясь вниз и 
назад, затем поднимается вверх, описывая дугу. Теперь надо повернуться вправо в 
пояснице, взгляд следует за правой рукой; одновременно делается вдох. Затем 
сгибают в локте правую руку ладонью вперед, проводят ее мимо уха и совершают 
толкательное движение вперед; одновременно делают выдох. Вытянутая вперед левая 
рука горизонтально перемещается к груди, при этом едва-едва задевая мизинец 
правой руки;
    2) левая рука продолжает описывать дугу назад, при этом надо в пояснице 
повернуться влево, глаза должны следить за левой рукой; одновременно делается 
вдох. Затем левая рука сгибается в локте ладонью вперед и, минуя ухо, движется 
вперед, выполняя толкательное движение; одновременно делается выдох. Правая 
рука, выпрямленная вперед, движется горизонтально к груди, при этом едва-едва 
касаясь мизинца левой руки. Следует выполнять таким образом упражнение правой и 
левой рукой попеременно.
    Важные моменты: областью скрещивания обеих рук является пространство перед 
грудью; при движении рук назад делается вдох, при выполнении толкательных 
движений вперед делается выдох. Упражнение выполняется 6 раз.
    Шестое упражнение - "грести веслами в лодке" (рис. 29). Выполняется на 
основе предыдущей стойки:

    1) кисть левой руки опускается в область низа живота, касаясь правой руки; 
ладони обеих рук обращаются вверх и перед животом описывают дуги вниз; обе руки 
распрямляются вверх, ладони обращены вперед; ноги при этом прямые, одновременно 
делается вдох; 
    2) вслед за поднимающимися прямыми руками выполняется сгибание поясницы, 
руки идут по дуге вниз и назад; одновременно делается выдох;
    3) когда обе руки находятся сзади в крайнем нижнем положении, поясница 
распрямляется; прямые руки по сторонам поднимаются до уровня головы, очерчивая 
дугу с внешней стороны; ладони обращены вперед; одновременно делается вдох.
    Важные моменты: руки должны быть выпрямленными; при сгибе поясницы делается 
выдох, при распрямлении - вдох. Упражнение повторяется б раз.
    Седьмое упражнение - "держать мяч перед собой на уровне плеча" (рис. 30, 
31). Выполняется на основе предыдущей стойки:
__________ 
    1) поясница согнута, обе руки находятся сзади в крайнем нижнем положении; 
поясница распрямляется, левая рука неподвижна; правая рука с вращением ладони 
влево поднимается вверх, достигая уровня левого плеча, при этом делается такое 
движение, как будто в ладони находится мяч; центр тяжести тела переносится на 
левую ногу; носок правой ноги касается земли, пятка правой ноги может быть 
слегка приподнята; при удержании "мяча" делается вдох; когда правая рука 
возвращается вниз, делается выдох;
    2) центр тяжести тела перемещается на правую ногу, носок левой ноги с 
усилием давит на землю; когда пятка отрывается от земли, левая рука из нижней 
левой позиции поднимается вперед, достигая верхней правой позиции; по 
достижении уровня правого плеча делается такое движение, будто в руке 
удерживается мяч; одновременно делается вдох. Когда левая рука возвращается 
назад вниз, в исходную позицию, делается выдох.
    Важные моменты: когда левая и правая руки имитируют движение удержания (в 
кисти) мяча, глаза пристально смотрят на "мяч", при этом внешняя сторона носков 
обеих ног с усилием давит на землю. Необходимо координировать движения 
удержания "мяча", давление на землю и вдох. Упражнение выполняется 6 раз.
    Восьмое упражнение - "вращать тело, глядя на луну" (рис. 32). Выполняется 
на основе предыдущей стойки:

    1) обе ноги стоят в естественном положении, руки опущены; когда двумя 
прямыми руками начинают делать махи назад влево и вверх, верхняя часть тела 
движется влево; голову также поворачивают влево назад и вверх, как будто 
смотрят на луну; одновременно делается вдох; затем возвращаются в исходную 
позицию; одновременно делается выдох;
    2) обеими выпрямленными руками делают мах назад вправо и вверх, верхнюю 
часть тела поворачивают вправо; голову поворачивают назад вправо и вверх, как 
бы глядя на луну; одновременно делается вдох; затем возвращаются в исходную 
естественную стойку; одновременно