тся и их 
количество; живость выполнения упражнении зависит от физического состояния.

     
        
        
        
83. ЧТО НАЗЫВАЕТСЯ "18 ФОРМ ЦИГУНА ВЕЛИКОГО ПРЕДЕЛА" (ТАЙЦЗИЦИГУН). КАК ИМ 
ОБУЧАТЬСЯ
    "18 форм цигуна Великого Предела" представляют собой сочетание некоторых 
методов тайцзицюаня и способов регуляции дыхания, используемых в цигуне. 
Особенностью их является простота выполнения, доступность, большой лечебный 
эффект. Необходимо соблюдать точность выполнения стоек, равномерность и 
неторопливость движений, согласованность дыхания с движениями, причем вдыхать 
надо через нос, а выдыхать через рот. Комплекс очень хорошо подходит для 
больных и людей с ослабленным здоровьем.
    Первое упражнение. Принять исходную позу и регулировать дыхание (рис. 
18-20). Естественная стойка, ноги стоят ровно, расставлены на ширину плеч или 
чуть шире, верхняя часть корпуса прямая, глаза смотрят прямо перед собой, грудь 
немного втянута, а спина выпрямлена, руки спокойно висят вдоль тела. 
Выполняются следующие движения:
___ ___ 
    1) обе руки медленно-медленно поднимаются вверх, почти достигая уровня плеч,
 ладони обращены вниз; одновременно делается вдох.
    2) верхняя часть корпуса сохраняет прямое положение, ноги полусогнуты в 
коленях (угол сгиба коленных суставов примерно 150°, при этом следует обратить 
внимание на то, чтобы проекция коленей не выходила за линию носков); обе руки с 
легким давлением опускаются вниз до уровня пупка, ладони обращены вниз; 
одновременно делается выдох.
    Важные моменты: оба плеча должны быть опущены, локти свисают, пальцы 
сохраняют естественное, слегка согнутое положение; центр тяжести тела 
проецируется между ногами; при приседании ягодицы не следует слишком выставлять 
назад, при опускании рук книзу необходимо координировать их движение с 
приседаниями.
    Выполняется 6 раз (вдох-выдох считаются за один раз). Один цикл выполняется 
на два счета: нечет - руки поднимаются вверх на вдохе, чет - руки опускаются 
вниз на выдохе. После этого обе руки возвращаются в исходное положение 
(опускаются вдоль тела по бокам).
    Второе упражнение - "раскрывание грудной клетки" (рис. 21, 22). Выполняется 
на основе предыдущей стойки:
__________ 
    1) из нижнего положения руки поднимаются параллельно друг другу до уровня 
груди, колени постепенно распрямляются, обращенные вниз ладони разворачиваются 
друг против друга, затем руки разводятся в стороны в крайнюю позицию, за счет 
чего грудь раскрывается, одновременно делается вдох;
    2) разведенные в стороны руки сводят к центру, очень близко, на уровне 
груди, затем обе ладони поворачивают вниз, при опускании рук с давлением 
выполняется приседание, одновременно делается выдох.
    Важные моменты: когда прямые руки поднимают до уровня груди, корпус 
постепенно распрямляют; при опускании рук вниз сразу начинают приседание. 
Необходимо согласовывать подъем со стойкой, давление с приседанием, вдох с 
выдохом и с другими движениями. Упражнение выполняется б раз (вдох-выдох 
считаются за один раз).
    Третье упражнение - "раскачивание радуги" (рис. 23, 24). Выполняется на 
основе предыдущей стойки:
__________ 
    1) руки поднимают параллельно друг другу до уровня груди, в этот момент 
постепенно распрямляют согнутые колени, затем руки поднимают до уровня макушки, 
вытягивают прямо с ладонями, обращенными вперед, одновременно делают вдох;
    2) центр тяжести слегка перемещается на правую ногу, правая нога немного 
сгибается в коленном суставе, ее подошва полностью касается земли; левая нога 
вытягивается вперед, носком упирается в землю, пятка оторвана от земли; 
выпрямленная левая рука от макушки движется влево до горизонтального положения, 
ладонь обращена вверх; правая рука согнута в локте, образуя полукруг, ладонь 
обращена вниз, корпус движется вправо; все это время продолжают делать вдох;
    3) центр тяжести перемещается на левую ногу, стопа полностью касается земли,
 прямая правая нога вытянута вперед, пятка приподнята, носок упирается в землю; 
прямая правая рука от макушки движется вправо до горизонтального положения, 
ладонь обращена вверх; левая рука постепенно сгибается в локте, достигая уровня 
макушки и образуя полукруг, ладонь обращена вниз; корпус движется влево, 
одновременно делается выдох.
    Важные моменты: при махах руками необходимо координировать движение корпуса 
и дыхание; надо следить за тем, чтобы они были плавными. Упражнение выполняется 
6 раз (вдох-выдох считаются за один раз).
    Четвертое упражнение - "вращать руками, разгоняя облака" (рис. 25, 26). 
Выполняется на основе предыдущей стойки:
__________ 
    1) центр тяжести тела находится посередине, ноги ставятся в "позу 
всадника"; левая рука двигается сверху вперед и вниз; правая рука из положения 
справа сбоку движется вперед и вниз, перекрещиваясь с левой; правая рука сверху,
 ладони обращены вовнутрь, скрещенные руки находятся на уровне нижней части 
живота;
    2) скрещивание рук сопровождается распрям