пользовать позы цигуна "укрепления мощи" для 
тренировок. Что касается цигуна сохранения здоровья, то им обычно рекомендуют 
заниматься после освоения "взращивания внутреннего", цигуна расслабления и 
"укрепления мощи". Поэтому комплекс упражнений цигуна сохранения здоровья также 
называют вспомогательным цигун-методом.

     
        
        
        
81. В ЧЕМ ЗАКЛЮЧАЮТСЯ УПРАЖНЕНИЯ В СТОЙКАХ ("СТОЯТЬ КАК СТОЛБ"). КАК ИМ 
ОБУЧАТЬСЯ
    Основы комплекса "стоять как столб" восходят к боевым стойкам древнего 
тренировочного комплекса "кулак Великого совершенства". Комплекс стоек состоит 
из двух частей, первая из которых называется "стойка взращивания жизни", вторая 
- "стойка искусного удара". Ниже приводится разъяснение методов комплекса 
"стойка взращивания жизни". Название этого комплекса связано с уподоблением 
дереву, глубоко пустившему корни в землю. При его выполнении стойка должна быть 
устойчивой и неподвижной. Одним из правил комплекса является постепенное 
укрепление и развитие мощи организма; он используется для укрепления здоровья и 
в лечебных целях. Комплекс выполняется в положении стоя и не требует 
специальной тренировочной площадки или какого-либо тренировочного оборудования; 
им можно заниматься в любое время, в любом месте. Поэтому начиная с древности 
он был широко распространенным и почитаемым у китайского народа методом лечения 
заболеваний. Особенностями его являются простота движений, быстрое получение 
результатов, ярко выраженный терапевтический эффект при лечении таких 
хронических заболеваний, как неврозы, функциональные расстройства нервной 
системы, гастроэнтерит, болезни сердца и венечных артерий, а также при 
физической ослабленности организма, переохлаждении конечностей и т.д.
    1. Позы. Стойки имеют множество вариантов в зависимости от школ, но все их 
можно подразделить на следующие четыре вида: естественная стойка, стойка трех 
кругов, стойка с давлением книзу и комбинированная стойка. По степени сложности 
можно выделить три типа стоек: высокая, средняя и низкая. При положении в 
высокой стойке колени слегка согнуты, затраты сил относительно невелики, она 
подходит людям преклонного возраста с ослабленным здоровьем. Средняя стойка - 
промежуточная, угол сгиба коленей примерно 130°, физические усилия несколько 
больше. Эта поза может быть рекомендована больным с относительно хорошим 
физическим развитием. При низкой стойке колени согнуты почти под прямым углом, 
при этом требуется большая затрата сил, рекомендуется физически крепким или 
восстановившим свое здоровье людям.
    Естественная стойка: ступни поставлены параллельно на ширину плеч, голову и 
шею держат прямо, грудь слегка расправлена - не слишком распрямлена, но и не 
слишком вогнута, колени слегка согнуты, правая рука лежит поверх левой, ладони 
обращены вовнутрь и лежат на нижней части живота, глаза смотрят прямо вперед 
или слегка вниз (рис. 4).

    Стойка трех кругов бывает двух видов - "обхватывание мяча" и "обнимание 
мяча", которые различаются по степени изгиба руки: если изгиб невелик, то позу 
называют "обхватывание мяча", если изгиб большой - "обнимание мяча" (рис. 5, 6).

_____________ 
    При выполнении движений в стойке "обхватывание мяча" пальцы как бы 
охватывают полусферу - так, как если бы вы в руках держали мяч, - ладони и 
пальцы расположены друг против друга на расстоянии примерно одного чи прямо 
перед глазами. Глаза смотрят прямо или слегка вниз. В стойке "обнимание мяча" 
руки как бы обхватывают ствол дерева, ладони обращены вовнутрь, находятся на 
расстоянии примерно двух чи перед грудью. Глаза смотрят прямо или немного вниз. 
Выбор тренировочной стойки - высокой, средней или низкой - можно делать в 
зависимости от индивидуальных особенностей человека.
    Стойка с давлением книзу: обе руки согнуты в локтях, пальцы направлены 
вперед, при этом руки от кисти до локтя параллельно земле, ладони обращены вниз,
 все пальцы раздвинуты, как будто что-то прижимают книзу. В зависимости от 
индивидуальных особенностей можно выбрать высокую, среднюю или низкую стойку 
(рис. 7-9).
___ ___ 
    Комбинированная стойка:
    1) обе руки свободно свисают вдоль тела, ноги стоят прямо на ширине плеч, 
верхняя часть корпуса прямая, голова поставлена прямо, глаза смотрят прямо 
перед собой, губы и зубы сомкнуты, спина расправлена, грудь слегка вогнута, 
плечи опущены, ладони обращены вовнутрь, бедра выровнены, мышцы всего тела 
расслаблены (рис. 10);

    2) "летящий дракон вытягивается" - выполняется на основе первой позы. 
Голова шея, грудь, живот неподвижны, обе руки вытянуты вперед ладонями вниз, 
пальцы прижаты друг к другу, кисти расслаблены и слегка свисают, образуя 
полусферы. Одновременно с вытягиванием вперед рук ноги слегка сгибаются в 
коленях, угол сгиба коленных суставов примерно 120° (рис. 11);

    3) "благоприятное противопоставление ладоней" - выполняется на основе 
второй позы.