ься 
с мыслями, полностью успокоиться, расстегнуть одежду, ослабить пояс. Необходимо,
 чтобы в помещении, где проходят занятия, был свежий воздух и спокойная 
обстановка. Во время занятий надо избавиться от всех посторонних мыслей, по 
возможности максимально расслабить все тело. Только в этом случае занятия 
принесут пользу.

     
        
        
78. ЧТО НАЗЫВАЕТСЯ ЦИГУНОМ "ВОСПИТАНИЯ МОЩИ" (ЦЯН ЧЖУАН ГУН)
    Цигун "воспитания мощи" предполагает достижение упорядоченности с помощью 
учебных цигун-методов конфуцианства, даосизма и буддизма. Он создан на основе 
их квинтэссенции.
    Учебные методы характеризуются следующим:
    1. Позы. Используются положения сидя по-турецки, сидя с одной подогнутой 
под себя ногой, сидя с обеими подогнутыми под себя ногами, стоя, а также 
свободная поза.
    2. Дыхание. Применяют спокойное дыхание (естественное дыхание), глубокое 
дыхание, обратное дыхание.
    3. Концентрация. В этом методе тоже используется концентрация на даньтяне, 
посредством чего достигается аккумуляция жизненной энергии, устраняются 
посторонние мысли, осуществляется "вхождение в покой". Можно также 
концентрировать внимание на окружающем пейзаже или на каких-либо красивых 
предметах, что усиливает воздействие положительных раздражителей, прогоняет 
плохие чувства, заменяя их хорошими, устраняет посторонние мысли, способствует 
укреплению здоровья.
    Цигун "воспитания мощи" обладает выраженным терапевтическим эффектом при 
таких заболеваниях, как гипертония, неврастения, функциональные расстройства 
нервной системы, порок сердца, артриты и др.

     
        
        
79. ЧТО НАЗЫВАЕТСЯ ЦИГУНОМ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ
    Цигун сохранения здоровья - один из вспомогательных видов цигуна, с его 
помощью можно лечить болезни, а также проводить профилактику. Особенно 
рекомендуется этот метод людям с ослабленным здоровьем и находящимся в 
преклонном возрасте.
    Цигун сохранения здоровья также называют цигуном с похлопываниями и 
массажем, - в него входят разные способы самомассажа, похлопываний и другие. Он 
способствует очищению каналов и коллатералей, гармонизирует жизненные силы 
организма, укрепляет здоровье. Этот метод обладает очевидным терапевтическим 
эффектом при лечении таких хронических заболеваний, как, например, 
гастроэнтерит, порок сердца, функциональные расстройства нервной системы, 
гепатоз, нефроз и др.
    Учебные методы. Они таковы: движения ушами; клацание зубами; движения 
языком; полоскание во рту слюной; растирание груди; разминание плеч, желудка; 
нажатия на позвоночник; растирание поясницы, копчика, области дань-тяня, 
коленей, точек юн-цюань; смывание рук от предплечья до локтя, бедер и др.
    Важные моменты, на которые следует обращать внимание при занятиях цигуном 
"сохранения здоровья". Количество массажных движений и прилагаемые усилия 
должны зависеть от состояния здоровья конкретного человека; после массажа 
должно возникнуть ощущение комфорта и легкости тела. Усилия должны быть 
соразмерны: если прилагать недостаточную силу, то не будет нужных ощущений, 
если слишком большую - можно повредить кожные покровы.

     
        
        
80. МОЖНО ЛИ СОВМЕЩАТЬ ЗАНЯТИЯ ЦИГУНОМ "ВЗРАЩИВАНИЯ ВНУТРЕННЕГО", ЦИГУНОМ 
РАССЛАБЛЕНИЯ, ЦИГУНОМ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ И ЦИГУНОМ "ВОСПИТАНИЯ МОЩИ"
    Все это разновидности цигуна: принципиальная основа их учебных упражнений 
одинакова, они дополняют друг друга, как физические упражнения, например прыжки 
в высоту, в длину, бег, метание ручной гранаты, и все они способствуют 
укреплению здоровья. Поэтому данные виды цигуна представляют собой 
взаимодополняющие способы. Но следует отметить, что при выборе тех или иных 
комплексов упражнений в качестве основных следует принимать во внимание степень 
и характер заболевания, физическое состояние человека, его индивидуальные 
особенности. Если какой-либо комплекс выбран в качестве основного, то все 
остальные будут играть роль дополнительных.
    Для больных гипертонией, пороком сердца предпочтительнее заниматься цигуном 
расслабления, страдающим заболеваниями пищеварительного тракта рекомендуется 
заниматься "взращиванием внутреннего", при этом остальные методы будут играть 
вспомогательную роль. Если физическое состояние больного ослаблено, то нельзя 
заниматься, используя позицию сидя с прямой спиной и положение стоя из 
комплекса цигуна "укрепления мощи". Лучше всего временно использовать положение 
лежа на спине из комплекса "взращивания внутреннего", когда же физическое 
состояние улучшится, можно будет и