олова, шея, грудь, живот также неподвижны, вытянутые прямо вперед 
ладони обращены друг к другу (рис. 12);

    4) "головка голубя перед грудью" - выполняется на основе третьей позы. 
Голова, шея, грудь, живот, ноги также неподвижны, согнутые в локтях руки с 
обращенными вниз ладонями находятся на одном уровне спереди, у груди. Средние 
пальцы обеих рук слегка соприкасаются, ладони образуют полусферы (рис. 13);

    5) "парить с расправленными крыльями" - на основе четвертой позы, где 
голова, шея, грудь, живот, бедра, ноги также неподвижны) руки, сведенные перед 
грудью, разводят по сторонам, ладони и руки находятся на одном уровне с плечами,
 ладони обращены вниз (рис. 14);

    6) "оказывать давление вниз перед грудью" - на основе пятой позы. Голова, 
шея, грудь, живот, бедра, ноги также неподвижны, обе руки выпрямлены, вытянуты 
вперед и вниз, ладони обращены вниз и находятся примерно в 30 см от коленных 
суставов (рис. 15).

    В конце занятия повторяют позу, изображенную на рис. 10.

    Ноги стоят прямо примерно 3 мин, затем руки с повернутыми вверх ладонями 
поднимаются на уровень груди, одновременно с этим делается вдох, ладони 
поворачиваются вниз, с плавным нажимом опускаются; одновременно делается выдох, 
затем вновь - на вдохе - руки поднимаются на уровень груди; при плавном жиме 
вниз делается выдох. Упражнение выполняют три раза, затем заканчивают.
    Все вышеописанные упражнения необходимо делать с учетом физического 
состояния, а значит, индивидуально определять длительность учебных занятий и 
выбирать конкретную позицию (высокую, среднюю или низкую). Если физическое 
состояние начавшего обучаться слабое, то глубокое приседание будет трудно 
выполнить. В этом случае подойдет или легкий сгиб в коленях, или же прямая 
стойка.
    По мере укрепления здоровья можно перейти от прямой стойки к легкому 
сгибанию коленей, а затем и к глубокому; время выполнения каждого упражнения 
может быть постепенно увеличено от 1 до 10 мин. А общее время занятия может 
увеличиваться от 10 мин примерно до 1 ч.
    Важные моменты комплекса стоек ("стоять как столб"):
    обе стопы должны стоять прямо на ширине плеч; верхняя часть корпуса должна 
быть прямой, голову надо держать прямо; смотреть следует прямо перед собой; 
губы и зубы должны быть сомкнуты; следует втянуть грудь и распрямить спину, 
опустить плечи, чтобы локти свешивались; шея не должна быть нагружена, но 
макушка должна быть напряжена; мышцы всего тела должны быть расслаблены. При 
сгибании коленей проекция коленного сустава не должна выходить за носок обуви.
    2. Дыхание.
    1. Естественное дыхание, т.е. привычное дыхание с естественным ритмом 
используется на начальном этапе занятий.
    2. Брюшное дыхание: при вдохе живот либо надувается, либо втягивается 
вовнутрь; при выдохе живот втягивается вовнутрь или же надувается. При брюшном 
дыхании необходимо обратить внимание на то, чтобы оно было медленным, тонким, 
глубоким и долгим, лучше всего выполнять его под руководством преподавателя.
    3. Способ дыхания "перемещать ци от даньтяня к точкам юн-цюань": на вдохе с 
помощью сосредоточения постепенно перемещают все ци внутри и вне тела в область 
даньтяня; на выдохе перемещают ци даньтяня вниз к находящимся на стопах точкам 
юн-цюань. Затем вновь делают вдох и перемещают ци вверх из точек юн-цюань в 
область даньтяня, а во время выдоха ци из даньтяня перемещают вниз к точкам 
юн-цюань. При дыхании следует обращать внимание на то, чтобы оно было мягким, 
естественным, без каких-либо усилий.
    3. Медитация.
    1. Метод размышления о приятном (концентрация на благих сущностях). При 
занятиях статическая концентрация не требуется, можно размышлять о легких и 
приятных вещах, например думать об успешной работе; можно также представить 
себе свежий простор обширных полей, думать о цветах в парке и т.п. Главное - 
отбросить мысли о страхе, ужасе, безрадостных вещах. Это метод, применяемый как 
новичками, так и опытными мастерами цигуна.
    2. Метод концентрации на жизненных точках. Во время занятий можно 
концентрироваться на даньтяне, можно также концентрироваться на точках юн-цюань 
и других.
    3. Метод проникающего ци. Чередуют перемещение ци при вдохе и выдохе, при 
этом не используют концентрацию на жизненных точках, как в предыдущем способе, 
а мысленно сопровождают ци, как это делают в способе перемещения ци из даньтяня 
к точкам юн-цюань.
    4. Способ "собирания воздействий" (шоугун):
    1. Ноги ставят .прямо, одновременно руки поднимают вверх. Ладони обращены 
вверх, пальцы обращены друг к другу, при этом выполняется вдох; но когда ладони 
поднимают до уровня горла, их поворачивают вниз и начинают как бы что-то 
прижимать ими, при этом делается выдох. Упражнение выполняется три раза.
    2. Ставя ноги прямо, одновременно руки поднимают вверх, при этом ладони 
повернуты вверх, пальцы обращены друг к другу; когда ладони поднимают до уровня 
горла, их поворачивают тыльной стороной к голове; затем ладони поднимают до 
темени, при