оспитания юаньци.

     
     
        
71. ЧТО НАЗЫВАЕТСЯ "ДЫХАНИЕМ ЗИМНЕЙ СПЯЧКИ" (ДУНМЯНЬ)
    Как можно судить по названию этого способа, дыхание должно быть едва 
заметно, почти прекращено. Этот способ дыхания применяется в индийской йоге. 
Например, когда ученые проводили исследования с участием индийского мастера 
цигуна Свами, было установлено, что он способен сохранять "дыхание зимней 
спячки" в течение семи дней, находясь в гробу под землей, усыпив себя. 
Записанная электрокардиограмма и замеры жизненного объема легких показали, что 
в неглубоко зарытом гробу у Свами легкие находились почти в состоянии покоя, 
сердце почти остановилось. Эксперимент подтвердил, что занятия цигуном могут 
существенно усилить защитные функции коры головного мозга, значительно снизить 
обмен веществ, расход энергии организмом, повысить его способности к накоплению.
 Организм впадает в состояние спячки, дыхание становится минимальным. Способ не 
рекомендуется для начинающих, которые, впрочем, и не могут им овладеть.

     
        
        
        
72. ЧТО НАЗЫВАЕТСЯ ПОЗИЦИЯМИ "ЛЕЖА НА СПИНЕ" И "ЛЕЖА НА БОКУ"
    Во время выполнения многих упражнений цигуна нужно принимать положение лежа.
 Это может быть позиция "лежа на спине" и позиция "лежа на боку".
    Позиция "лежа на спине". Лечь на кровати на спину. Голова в естественном 
прямом положении, подушка подобрана по высоте. Рот и глаза слегка прикрыты. 
Ноги вытянуты в естественном положении, руки вытянуты вдоль тела (рис. 1).

    Позиция "лежа на боку". Лечь на кровати на любой бок; обычно используется 
позиция на правом боку. Голова слегка наклонена вперед, ровно лежит на подушке, 
рот и глаза слегка прикрыты. Нижняя рука согнута в естественном положении, 
лежит на подушке, открытой ладонью вверх на расстоянии примерно 6-7 см от 
головы. Нижняя нога вытянута в естественном положении, верхняя нога слегка 
согнута, примерно под углом 120°, лежит на нижней ноге. Верхняя рука лежит на 
корпусе. Тело также слегка согнуто в форме лука, голова слегка наклонена к 
груди; позиция должна быть удобной и естественной (рис. 2).

    При выполнении упражнений лежа можно применять соответствующие способы 
концентрации и регулирования дыхания.

     
        
        
        
73. ЧТО НАЗЫВАЕТСЯ ПОЗИЦИЯМИ "СИДЕТЬ ПРЯМО" И "СИДЕТЬ ПРИСЛОНИВШИСЬ"
    Положение сидя также является одним из основных при выполнении упражнений 
цигуна. Различают позиции "сидеть прямо" и "сидеть прислонившись".
    Позиция "сидеть прямо". Сесть на скамейку, естественно выпрямиться, голову 
держать прямо. Плечи свободно опущены, грудь слегка вогнута, ладони обеих рук 
лежат на коленях. Обе ноги стоят на полу, носками вперед, ступни раздвинуты на 
ширину плеч. Между верхней частью тела и бедрами, а также между бедрами и 
голенью угол примерно 90°. Рот слегка прикрыт, веки слегка опущены (рис. 3).

    Позиция "сидеть прислонившись". Позиция такая же, как и предыдущая, однако 
начиная выполнять упражнение в позиции "сидеть прямо", можно при недостатке сил 
опираться на спинку стула или стену.
    При выполнении упражнений в положении сидя можно выбирать соответствующие 
способы концентрации и дыхания.

     
        
        
74. ЧТО НАЗЫВАЕТСЯ ПОЛОЖЕНИЕМ СТОЯ (ЧЖАНЬЧЖУАН)
    Положение стоя (чжаньчжуан) часто применяется при выполнении упражнений 
цигуна. При этом возможны следующие позиции: естественная стойка, стойка трех 
кругов (саньюань), стойки с давлением рук книзу (сяаньши), а также смешанные 
позиции. Нужное положение выбирается в зависимости от способов концентрации и 
дыхания.

     
        
        
75. В ЧЕМ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ МЕТОД СОЧЕТАНИЯ ДВИЖЕНИЯ И ПОКОЯ
    Это одна из позиций цигуна, в которой сочетаются движение и покой, например 
при выполнении упражнений на самодвижение. При этом в позиции сидя, лежа или 
стоя выполняются упражнения, ведущие к состоянию покоя, затем появляются 
самопроизвольные внешние движения, т.е. в ходе упражнений переходят от статики 
к динамике.

     
     
        
        
        
76. ЧТО НАЗЫВАЕТСЯ МЕТОДОМ "ВЗРАЩИВАНИЯ ВНУТРЕННЕГО" (НЭЙЯНГУН)
    "Взращивание внутреннего" является одной из разновидностей цигуна. С 
помощью упражнений в специальных позах, дыхания и медитации достигают 
расслабленности, регулирования дыхания, внутреннего успокоения, душевного покоя,
 воспитания истинного ци, балансировки соотношения инь и ян, гармонизации ци и 
крови, оч