живота. Энергию следует 
направить прямо вдоль поясницы на расслабленные мышцы живота набрать полный 
живот воздуха, который словно движется вдоль позвоночника к заднему проходу; 
одновременно нужно делать вдох и, направляя усилия вниз, стремиться к ощущению 
снижения давления, к чувству переполнения нижней части живота. После вдоха 
нужно на некоторое время задержать дыхание, а затем медленно-медленно выдохнуть.

    Такой тип дыхания очень полезен для страдающих заболеваниями 
желудочно-кишечного тракта и хроническими запорами.

     
        
        
66. В ЧЕМ ЗАКЛЮЧАЮТСЯ МЕТОДЫ "ВДОХ-ВЫДОХ" И "ВДОХ-ВДОХ-ВЫДОХ"
    При выполнении некоторых упражнений нужно дышать следующим образом: при 
одном движении делать вдох при другом - выдох. Этот способ называется "вдох - 
выдох" В других же случаях иногда приходится делать два коротких вдоха подряд, 
а при следующем движении - выдох Этот способ дыхания применяется при выполнении 
упражнений в движении шагом (синбугун). Они полезны для больных раком, 
значительно повышают сопротивляемость организма и иммунитет. Этот способ 
дыхания можно применять только на свежем воздухе, при этом в организм поступает 
много кислорода, выдыхается много углекислого газа, достигается терапевтический 
эффект.

     
     
        
67. ЧТО НАЗЫВАЕТСЯ МЕТОДОМ "БОЛЬШОЙ ВЫДОХ-БОЛЬШОЙ ВДОХ"
    Способ дыхания "большой выдох - большой вдох" (даху даси) - это один из 
дыхательных приемов, применявшийся в древности в методике туна ("выделять - 
впитывать") и даоинь. При этом нужно делать с усилием большой вдох и большой 
выдох через нос или же вдыхать через нос а выдох делать через рот. Каждый цикл 
дыхания должен длиться как можно дольше, при этом надо издавать громкие звуки 
так чтобы в тишине звук был слышен на расстоянии 200- 300 м. Этот способ 
дыхания позволяет увеличить объем легких, укрепляет организм, приводит в 
гармонию внутреннее ци, а также оказывает благоприятное действие пои некоторых 
тяжелых хронических болезнях.
    При выполнении дыхания этим способом нужно следить за тем, чтобы звук 
усиливался постепенно, и упражнения должны обязательно проводиться на свежем 
воздухе.

     
     
        
        
68. ЧТО ЗНАЧИТ "ВДОХ ЧЕРЕЗ НОС - ВЫДОХ ЧЕРЕЗ РОТ" И "ВДОХ ЧЕРЕЗ НОС - ВЫДОХ 
ЧЕРЕЗ НОС"
    Первый способ дыхания применяется обычно в тайцзицигуне и при движении 
шагом. При втором способе, применяемом в цигуне, рот не принимает участие в 
процессе. Это обычный, естественный способ дыхания.
    Во время занятий цигуном большинство пациентов вдыхают воздух через нос, а 
выдыхают через нос или через рот. Однако часть людей делает вдох через рот, а 
выдыхает через нос. Это не совсем рационально, - с точки зрения строения 
органов дыхания и гигиены лучше делать вдох через нос.

     
        
        
69. ЧТО НАЗЫВАЕТСЯ МЕТОДОМ ЗАДЕРЖКИ ДЫХАНИЯ
    Задержка дыхания - это один из видов брюшного дыхания и основа глубокого 
дыхания. Для этого нужно между каждым вдохом и выдохом или после каждого 
дыхательного цикла делать небольшую задержку дыхания и соответственно удлинять 
время каждого цикла дыхания (вдоха и выдоха), делать длинный вдох и короткий 
выдох или, наоборот, делать короткий вдох и затяжной выдох. В любом случае 
происходит задержка дыхания. При этом способе темп дыхания должен составить не 
более 2-3 раз в минуту.
    Этот способ дыхания позволяет накапливать и активизировать внутреннее ци, 
оказывает благоприятное действие при хронических заболеваниях пищеварительного 
тракта. Однако начинающие должны пользоваться этим способом достаточно 
осторожно, чтобы избежать одышки в процессе занятий.

     
        
70. ЧТО НАЗЫВАЕТСЯ МЕТОДОМ УТРОБНОГО ДЫХАНИЯ
    Метод утробного дыхания ("дыхание плода") относится к числу довольно 
сложных, требующих высокого мастерства. При этом дыхание замедляется в 
максимальной степени. Наиболее квалифицированные мастера цигуна делают 1- 2 
вдоха-выдоха в минуту. Это примерно равно темпу дыхания плода в утробе матери, 
отсюда и его название.
    "Дыхание плода" требует высокого мастерства и может появиться только по 
достижении рубежа, когда "дыхание носом самое слабое, то ли оно есть, то ли его 
нет". Оно осуществляется естественным путем, а не за счет волевых усилий. 
Однако достигнув определенного уровня мастерства, этим способом вполне можно 
овладеть. Он довольно эффективен для пестования изначального ци (юаньци), 
накопления цзин, ци и шэнь, при лечении различных внутренних болезней. Он может 
дать пациентам ощущение легкости, комфортности, поэтому широко применялся 
древними для