в состояние человека.

На шаге вперед попробуйте подкреплять свою ярость соответствующими 
телодвижениями, криками, гримасами. Вы можете ругаться или с силой сжимать 
челюсти для провоцирования агрессивности.

При шаге назад, возвращающем вас к состоянию полного спокойствия, очень важно 
поймать момент расслабления, в первую очередь уделяя внимание расслаблению 
ягодиц, ануса и мышц лица. Ягодичные мышцы и мышцы лица, особенно челюстей, — 
это группы мышц, благотворно влияющих на функции головного мозга, и их 
расслабление способствует успокоению. После утомления от предельного напряжения 
в состоянии зверя расслабление при переходе в состояние человека не 
представляет трудности.

Для выработки навыка расслабления лица вы можете выполнить шоу-даосский жест 
«Спокойствие», оглаживая ладонями рук лицо снизу вверх, от линии волос до 
подбородка. Вначале ладони движутся вертикально, потом, огибая нос, они слегка 
отклоняются в стороны, захватывая своим движением скулы, а затем вновь 
сближаются, опускаясь вертикально вниз.

Продвижение вниз теплых ладоней служит дополнительным стимулом для мгновенного 
расслабления мышц лица.

На начальных этапах тренировки упражнение «зверь — человек» требует больших 
затрат эмоциональной энергии, и при первых признаках утомления его выполнение 
следует прекратить. По мере укрепления нервной системы продолжительность 
выполнения упражнения можно будет увеличить.

При регулярных занятиях вы добьетесь того, что шаги вперед-назад будут 
производиться все быстрее, и вы почти мгновенно научитесь переходить от 
состояния интенсивной ярости к полному спокойствию, значительно повысив 
подвижность и устойчивость своей нервной системы. Это упражнение, при 
правильном его выполнении, нормализует соотношение между процессами возбуждения 
и торможения в нервной системе.

Это упражнение очень полезно застенчивым, робким людям, боящимся или 
стесняющимся проявлений агрессивности как в себе, так и в других. Агрессивность 
заложена в натуру человека самой природой, и ее излишнее подавление означает 
борьбу с собой, которая не проходит бесследно для организма, нередко 
заканчиваясь неврозами или психосоматическими заболеваниями.

Агрессивность не следует подавлять. Необходимо научиться управлять ею, 
контролируемо проявляя ее в случае необходимости или же расходуя 
аккумулирующуюся энергию агрессивности в деятельности, которая приносит вам 
пользу, не приводя к конфликтам с обществом или окружающими людьми.

Упражнение «шаг вперед — зверь, шаг назад — человек» помогает выплеснуть 
накопившуюся агрессивность, избавляет от стеснительности, тревожности, 
боязливости и целого ряда «внутренних зажимов».

Нерешительные люди, привыкшие подавлять свои эмоции, не только в повседневной, 
но и в сексуальной жизни учатся с помощью этого упражнения сбрасывать 
накопившееся внутреннее напряжение. Не исключено, что лишь таким образом они 
смогут впервые ощутить активизированное сильными эмоциями мощное 
перераспределение потоков защитной и сексуальной ци, приводящее к гармонизации 
энергий организма.

Количество повторений шагов вперед-назад определяется интуитивно. Как только вы 
почувствуете, что дальнейшее выполнение приведет к психическому или физическому 
переутомлению, тренировку нужно прекращать. Выполнять упражнение «зверь — 
человек» можно, только находясь в хорошей физической форме и с положительным 
эмоциональным настроем.


УПРАЖНЕНИЕ 3. «ЗВЕРЬ — ЧЕЛОВЕК» (УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ)

Шаг вперед — интенсивная ярость, шаг назад — абсолютное спокойствие, еще шаг 
назад — интенсивная радость, доходящая до истерического смеха, шаг вперед — 
абсолютное спокойствие, еще один шаг вперед — интенсивная ярость, шаг назад — 
абсолютное спокойствие и т. д.

В этом упражнении эмоции на шагах в крайние позиции можно менять, вместо ярости 
вызывая страх, ненависть, ревность, тоску, недоверчивость, разочарование и т. д.
 Но если на одном полюсе вы испытываете отрицательные эмоции, другое крайнее 
положение должно соответствовать интенсивным положительным эмоциям.

Помимо радости вы можете испытывать ликование, любовь, сексуальное влечение, 
триумф победы, наслаждение и т. д.

Если для вас являются привычными какие-то