дены в следующем разделе.



УПРАЖНЕНИЯ С ЭМОЦИЯМИ

Упражнения с эмоциями занимают важное место в учении Шоу-Дао, но на начальных 
этапах изучения «Спящей собаки» достаточно будет научиться приводить себя в 
состояние «точки равновесия» и создавать стабильный положительный эмоциональный 
фон, с которого, как правило, начинаются тренировки с сексуальной энергией.


УПРАЖНЕНИЕ 1. «УЛЫБКА БУДДЫ»

Это одно из основополагающих и в то же время наиболее простых упражнений для 
создания устойчивого позитивного эмоционального фона.

Расслабьтесь, постарайтесь полностью успокоиться и ни о чем не думать. 
Полностью расслабьте мышцы лица, представляя, что они наливаются тяжестью и 
теплом и, потеряв напряжение и упругость, как бы «стекают» вниз в ленивой и 
приятной истоме.

Сосредоточьтесь на уголках своих губ так, чтобы из всех мышц и участков тела 
чувствовались только они. Представьте (только представьте, не прилагая мышечных 
усилий), как губы начинают слегка раздвигаться в стороны, образуя очень легкую, 
почти незаметную улыбку.

Образное представление того, что ваши губы растягиваются в легкой улыбке, 
заставит мышцы вашего лица совершить спонтанную работу, и на нем появится 
выражение, которое «Спокойные» называют «дуновением ветерка радости».

Чувство радости и физические усилия по созданию улыбки рефлекторно связаны 
между собой. Когда человек испытывает положительные эмоции, он улыбается. Но 
существует и обратная связь. Если человек расслаблен и полностью сосредоточен 
на идеомоторном движении уголков губ, характерном для зарождения улыбки, то на 
общем фоне расслабления и спокойствия автоматически возникнет чувство тихой, 
спокойной радости.

«Дуновение ветерка радости» — это выражение лица, когда начавшаяся было 
рождаться улыбка так и не родилась, но мимика сделала свое дело и рефлекторно 
вызвала тонкое и приятное ощущение блаженства и внутреннего покоя.

Состояние расслабления и внутреннего покоя очень важно для начинающих 
практиковать «улыбку Будды», поскольку ощущение зарождающейся радости столь 
тонкое, что если вы будете в момент выполнения упражнения испытывать выраженные 
эмоции озабоченности, тревоги или вновь переживать чувства, связанные с 
какими-то недавними событиями в вашей жизни, то просто не сможете выделить из 
общего эмоционального фона «точку равновесия» — фоновое чувство покоя и тихой 
радости.

Это упражнение называется «улыбка Будды», потому что выражение вашего лица при 
его выполнении должно напоминать выражение лица статуй основателя буддизма — 
спокойное, расслабленное, отрешенное и лишенное эмоций, с губами, чуть-чуть 
растянутыми в стороны в легкой, почти незаметной улыбке.

Достигнув эмоционального состояния «улыбки Будды», постарайтесь хорошенько 
запомнить его, чтобы в дальнейшем, если вам придется заниматься в условиях, 
когда вы взволнованы и когда вас отвлекают, вы смогли вызвать его, не только 
расслабляя мышцы лица и мысленным представлением растягивая губы в улыбке, но и 
воспроизведя его мыслеобраз, т. е. детально вспоминая свое состояние и ощущения 
в момент, когда исполнение упражнения вам удавалось особенно хорошо.

Старайтесь выполнять это упражнение как можно чаще, желательно каждый день или 
по крайней мере один раз в день до тех пор, пока состояние «улыбки Будды» не 
станет знакомым и привычным для вас и вы не сможете легко и быстро вызывать его 
практически в любых условиях, за исключением, конечно, состояния сильного 
стресса.

Постарайтесь выработать привычку постоянно отслеживать окраску своего 
эмоционального фона, когда вы находитесь в более или менее спокойном состоянии, 
и, как только вы заметите, что эта окраска носит негативный характер, выполните 
«улыбку Будды», замещая отрицательный эмоциональный фон на положительный.

Сформируйте «ключевой мыслеобраз», ассоциирующийся у вас с внутренней улыбкой. 
При некоторой тренировке при его воспроизведении вы сразу же войдете в нужное 
состояние.

Среди многих интересных вариантов применения техники «улыбки Будды» в 
повседневной жизни есть одно, хорошо известное представителям спецслужб. 
Когда-то его использовали средневековые шпионы, политики и дипломаты, да и в 
наше время он применяется с неменьшим успехом.

Этот несложный трюк