ожет придумать для себя сам, в 
соответствии со своими склонностями и темпераментом. Важно соблюдать только 
одно общее правило — чтобы установки были исключительно положительными и не 
содержали никаких отрицаний.
     Нельзя, например, говорить себе: «Ты не болен!», гораздо предпочтительнее 
дать себе установку: «Ты здоров!» или «Ты прекрасно себя чувствуешь!». Тем не 
менее, людям, обладающим критическим умом, в некоторых случаях подобная 
установка может показаться абсурдной и не сработать. Не исключено, что человеку,
 точно знающему, что он болен, говорить себе «Ты здоров!» покажется смешным и 
нелепым.
     Поэтому в зависимости от вашего собственного характера и типа личности, в 
зависимости от характера заболевания и от многих других факторов нужно 
подобрать для себя наиболее убедительные и адекватные слова, которые легко 
подкрепить соответствующим ярким мыслеобразом. При плохом самочувствии можно, 
например, выбрать такой вариант ключевой установки:
     «После того, как ты увидишь крест в круге, ты будешь чувствовать себя 
лучше и лучше. Боль исчезнет. Приятное ласковое тепло разольётся по всему телу. 
Оно несёт с собой счастье и исцеление. Хорошее самочувствие сохранится и после 
того, как ты выйдешь из состояния транса».
     Если вам удастся без проговаривания слов создать соответствующий этой 
установке мыслеобраз, лучше в процессе самогипноза использовать только 
мыслеобраз.
     Создание подобных личных установок в чём-то близко к написанию стихов. Вы 
формулируете и заучиваете установку заранее, до сеанса самогипноза, чтобы во 
время сеанса не отвлекаться на подбор слов. Формулируя установку, вы можете 
чувствовать, что какое-то слово тут не к месту, что оно режет слух.
     Правильно составленная установка должна исходить от сердца, так, чтобы 
даже простое проговаривание её приносило мягкое наслаждение. Тут тоже 
сказывается влияние разных темпераментов.
     Человек консервативный и флегматичный может придумать себе одну установку 
на всю жизнь, а человеку нетерпеливому и склонному к переменам установка, 
которая доставляла удовольствие вчера, сегодня может показаться пресной и 
скучной, и он должен будет снова изобретать себе новый вариант, стимулирующий 
его чувства.
     Вы можете придумывать себе омолаживающие установки и мыслеобразы; 
установки, возвращающие тёмный цвет седым волосам; установки, что вы полны 
очарования и ваши движения легки; установки о том, что ваши неприятные черты 
характера заменяются приятными для вас и окружающих. При правильно выполненной 
технике самогипноза эти установки действительно реализуются, какие-то в большей,
 какие-то в меньшей степени. У более способных людей они иногда могут 
реализоваться настолько быстро, что окружающим это может показаться волшебством.

     Вообще самогипноз — это не обязательно состояние транса, в котором человек 
полностью отключается. Достижение состояния транса необходимо лишь на первых 
этапах обучения, пока человек учится управлять различными энергетическими и 
физиологическими процессами, протекающими в его организме. Впоследствии, на 
более высоких ступенях тренировки, вы сможете вызывать состояние самогипноза в 
течение нескольких секунд, не впадая в состояние транса, не отключаясь и не 
теряя контроля над ситуацией. Это состояние будет отличаться от вашего обычного 
состояния лишь очень высокой степенью сосредоточенности и высоким уровнем 
реализации даваемых самому себе установок.
     
ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ПРИСТРАСТИЯ К КУРЕНИЮ
     
     В некоторых случаях можно действовать «в лоб» и дать ключевую установку, 
вызывающую стойкое отвращение к курению примерно следующего содержания:
     «После того, как ты увидишь крест в круге, ты представишь, как берешь 
сигарету в рот, зажигаешь ее и втягиваешь с себя дым. Тебе отвратителен вкус 
сигаретного дыма. Он вызывает у тебя тошноту и чувство невыразимого отвращения 
к курению. Это чувство отвращения к курению и тошнота при вдыхании табачного 
дыма сохранятся и после выхода из самогипноза. Больше тебе никогда не захочется 
курить».
     Эту ключевую установку нужно давать в течение нескольких сеансов, даже 
если она подействовала с первого раза, для стойкого закрепления ее эффекта.
     Для многих заядлых курильщиков резкое прекращение курения, вследствие 
выработавшейся у них сильной никотиновой зависимости, может привести к 
ухудшению самочувствия. Зависимость от сигареты бывает и психологической, когда 
сам процесс курения дает человеку определенные психологические преимущества — 
помогает расслабиться, «укрыться» за сигаретой от проблем, сделать паузу в 
разговоре и т. д. Неосознаваемая потребность держать что-то во рту может 
остаться с грудного возраста, когда младенец ощущал себя довольным и защищенным,
 держа во рту сосок матери.
     В случае сильной никотиновой зависимости (без психологической) курение 
следует оставлять постепенно, внушая себе в ключевых установках потребность 
выкуривать чуть меньшее количество сигарет за день, например, уменьшать свою 
норму на одну-две сигареты в неделю. Тошнота и чувство отвращения возникают 
лишь при превышении нормы. Если человек укладывается в норму, или выкуривает 
меньшее количество сигарет, он, согласно ключевой установке, испытывает чувство 
удовлетворения и радости.
     В случае психологической зависимости в ключевых установках следует не 
только вводить ограничения на число выку