«После того, как ты увидишь крест в круге, твоё дыхание станет ровным, 
непрерывным и незаметным».
     Эта установка обязательно должна сопровождаться ярким мыслеобразом 
состояния легкости и безмятежного покоя, соответствующего незаметному дыханию.
     После реализации этой установки вы обнаружите, что дыхание становится 
настолько медленным и плавным, вдохи и выдохи так мягко перетекают друг в друга,
 что вам покажется, что вы вообще прекратили дышать.
     Отработав незаметное дыхание, в дальнейшем осуществляйте его с самого 
начала сеанса самогипноза. С его помощью вам будет гораздо проще достигнуть 
состояния глубокого расслабления, и вы будете входить в состояние транса 
быстрее и глубже.
     Незаметное дыхание и некоторые элементы дыхательных упражнений 
используются во время сеансов самогипноза как для общего оздоровления организма,
 так и для лечебного воздействия на внутренние органы и определенные зоны тела.
     
Исчезновение тела. Состояние невесомости
     
     Еще одна ключевая установка, которую вам предстоит реализовать во время 
сеанса самогипноза, формулируется приблизительно следующим образом:
     «После того, как ты увидишь крест в круге, твоё тело будет становиться все 
более легким, а затем станет полностью невесомым».
     Эту установку рекомендуется отрабатывать после того, как вы освоите 
незаметное дыхание и научитесь практиковать незаметное дыхание с самого начала 
сеанса самогипноза, уже не давая для него специальной ключевой установки.
     Следующий этап тренировки — это не только потеря веса, но и полное 
исчезновение физического тела с ключевой установкой:
     «После того, как ты увидишь крест в круге, твоё тело станет невесомым, а 
затем полностью исчезнет, вместе со всеми связанными с ними ощущениями».
     Отличие этого упражнения от упражнения с состоянием невесомости 
заключается в том, что, обладая невесомым телом, вы в некоторых случаях можете 
чувствовать боль в каких-то зонах тела, ощущать прикосновение к нему предметов 
и т. д. (хотя это и не обязательно — у кого-то ощущение невесомости 
автоматически сопровождается исчезновением тела и всех связанных с ним 
ощущений).
     С исчезновением тела исчезают и все относящиеся к нему ощущения. В связи с 
этим подобная ключевая установка может использоваться для полного обезболивания 
тела. Нужно только не забывать сопровождать ключевую установку ярким 
мыслеобразом, в котором исчезновение тела сопровождается исчезновением всех 
связанных с ним ощущений.
     В случае, если вам нужно обезболить не все тело, а какую-то конкретную его 
зону (например, ликвидировать зубную или головную боль, боль от ушиба и т. д.), 
вы можете аналогичным образом сделать невесомой и заставить исчезнуть нужную 
вам зону тела.
     Хорошо овладев техникой самогипноза, вы сможете давать себе и 
постгипнотические установки, то есть вы можете сделать так, чтобы обезболивание 
продолжалось в течение некоторого срока после вашего выхода из самогипноза и 
прекратилось после того, как вы отдадите соответствующий приказ.
     Ключевая установка при этом будет выглядеть примерно следующим образом: 
«После того, как ты увидишь крест в круге, твоя (назвать зону тела) станет 
невесомой, а затем полностью исчезнет, вместе со всеми связанными с ней 
ощущениями. Ты не будешь ощущать (назвать зону тела) в течение (назвать 
промежуток времени) после выхода из состояния самогипноза, после чего она 
обретет свой нормальный вес и нормальную чувствительность».
     Другой вариант окончания ключевой установки:
     «После выхода из состояния самогипноза ты не будешь ощущать (назвать зону 
тела) до тех пор, пока не произнесешь слово (назвать произвольно выбранное 
слово), после чего она обретет свой нормальный вес и нормальную 
чувствительность».
     Вместо того, чтобы называть некое слово, для прекращения обезболивания и 
возвращения зоне нормальной чувствительности вы можете выполнить какое-то 
другое действие, например, досчитать до пяти, сделать какой-либо жест и т. д. 
Естественно, что это надо будет отразить в ключевой установке.
     Другой вариант обезболивания — это вместо того, чтобы вызывать в 
соответствующей зоне ощущение невесомости, превратить ее в камень или какой-то 
другой неорганический материал (нечто подобное вы проделывали в упражнении 3), 
или представить, что она принадлежит вообще не вам.
     
КАК ФОРМУЛИРОВАТЬ КЛЮЧЕВЫЕ УСТАНОВКИ
     
     После того, как вы достаточно хорошо освоите процедуру вхождения в 
самогипноз, теоретически, вы можете давать себе любые ключевые установки.
     Как уже было упомянуто, с помощью самогипноза можно регулировать некоторые 
физиологические процессы, снимать усталость, ликвидировать отрицательные 
последствия стресса, укреплять и оздоравливать организм, улучшать память, 
изменять нежелательные черты характера и т. д.
     Для каждого человека важно иметь здоровое тело, устойчивую психику и 
сильную нервную систему. В связи с этим имеет смысл кратко упомянуть о техниках 
приложения самогипноза для укрепления физического и психического здоровья.
     Ключевые установки для успокоения, снятия последствий стресса, излечения 
от какой-либо болезни и т. д. каждый