вибрировать голосовые связки.
    Почувствуйте, как всякое беспокойство преобразуется в беспристрастность и 
искренность.
    3) Отдых и концентрация: сделав полный выдох, закройте глаза, положите руки 
на бедра ладонями вверх и сконцентрируйте энергию Улыбки па селезенке, 
поджелудочной железе и желудке. Направляйте дыхание через эти органы, 
представляя, они сияют ярким желтым светом. Повторите все упражнение от трех до 
четырех раз. Выполняя его почаще, вы сможете авиться от расстройств пищеварения,
 тошноты и диареи.
    д. Звук Тройного Обогревателя
    Звук Тройного Обогревателя связан с тремя энергетическими центрами тела: 
верхним горячим (мозг, сердце и легкие - верхний котел), средним теплым (печень,
 почки, желудок, поджелудочная железа и селезенка - средний котел) и нижним 
холодным (тонкая и толстая кишка, мочевой пузырь и половые органы - нижний 
котел). Звук "ХХХИИИИИИИ" уравновешивает температуры трех уровней, перенося 
горячую энергию к нижнему центру и поднимая холодную к верхним. В частности, 
горячая энергия из области сердца движется в более холодную область половых 
органов, а холодная энергия нижней части живота - вверх, в область сердца.
    1) Поза: лягте на спину, положите руки по бокам ладонями кверху, глаза 
закрыты. Сделайте полный вдох через все три полости: грудную клетку, солнечное 
сплетение и нижнюю часть живота.
    2) Звук: на выдохе едва слышано произносите звук "ХХХИИИИИИИИ", пока не 
станет плоской грудная клетка, затем область солнечного сплетения и, наконец, 
нижняя часть живота. Представьте себе, как большой каток выдавливает из вас 
воздух, двигаясь от головы к сексуальному центру.
    3) Отдых и концентрация: закончив выдох, сконцентрируйте внимание на всем 
своем теле. Повторите все описанные
    выше этапы от трех до шести раз. Достаточно частое выполнение этого 
упражнения поможет вам избавиться от бессонницы и стресса.
    3. Ежедневная практика перед сном
    Шесть Исцеляющих Звуков - техника, которой лучше всего пользоваться перед 
отходом ко сну. Это поможет замедлить протекающие в теле процессы, обеспечит 
крепкий сон и охладит любые перегретые органы. Ложась спать, освободитесь от 
отрицательных эмоции, чтобы вместо них могли появиться положительные. Кроме 
того, очищение от отрицательных эмоций позволяет избавиться от плохих снов и 
ночных кошмаров. Вы сможете хорошо выспаться и связаться с Сознанием Универсума 
для подзарядки энергией.
    Если у вас есть какие-нибудь проблемы или вы чувствуете себя больным, 
добейтесь ощущения пустоты и передайте все свои заботы Сознанию Универсума. Это 
именно та сила, которая сможет вам помочь. Утром пошлите внутрь улыбку и 
посмотрите, нет ли там ответов на то, что вас волновало. Часто ответы уже ждут 
вашего пробуждения.
    Практики Шести Исцеляющих Звуков и Внутренней Улыбки полнее представлены и 
проиллюстрированы в книге Исцеляющего Дао "Трансформация стресса в жизненную 
энергию" ("Taoist Ways to Transform Slress into Vitality").
J. Продувание и выведение болезнетворной энергии
    Эти упражнения особенно хороши дня ежедневного употребления теми, кто 
практикует Цu Нэйцзан, чтобы освобождаться от болезнетворных энергий и 
отрицательных эмоций, давая место росту и циркуляции положительных. Они также 
помогут вывести избыток тепла из тела ученика, но для получения всех 
преимуществ от этой практики, ученик должен регулярно заниматься дома.
    1. Продувание
    В результате напряжений в грудной клетке застаивается большое количество 
болезнетворной, негативной эмоциональной энергии, что легко может привести к 
"сдавливанию" сердца.
    Когда человек долго проявляет ненависть, раздражительность, высокомерие, 
это оказывает непосредственное влияние на состояние сердца и является наиболее 
распространенной причиной сердечных приступов. Для того чтобы защитить себя от 
этого, нужно активизировать сердце, что поможет выгнать из сердца отрицательные 
эмоции и болезнетворную энергию, и вам потребуется выдуть эту энергию из сердца 
и тела.
    a. Цель продувания
    Даосы считаклучто подошвы ног и центры ладоней связаны с сердцем. Поэтому 
продувание болезнетворной энергии включает перемещение се из сердца вниз, к 
подошвам (рис. 2-36). Согласно теории, болезнетворная энергия выдувается к 
подошвам ног и дальше в землю; подошвы связаны с Матерью-Землей, которая может 
принимать, использовать и преобразовывать такие энергии в полезные. Это 
означает, что, если отрицательная энергия будет выражаться в виде эмоций и 
"выбрасываться" из сердца па более высоком уровне, Мать-Земля не сможет ее 
принять и превратить в хорошую энергию. Вместо этого эти эмоции перейдут к тем, 
с кем вы общаетесь, в результате чего окружающим вас людям тоже могут грозить 
болезни.
    b. Поза и исполнение
    Процесс продувания начинается в верхней диафрагме и в сознании. Поднимите 
левую руку ладонью вниз на уровень сердечного центра, который находится на 
один-полтора дюйма выше верхней части грудины. Правую руку расположите над 
левой, держа ее параллельно первой па уровне перикарда (околосердечной сумки).
    1) Выполняйте Звук Сердца (ХХХААААААААА) и ощущайте, как разгорается 
сердечный жар, захватывая все отрицательные чувства.
    2) Выдохните эту энергию (используя Звук Сердца) и одновременно опустите