пробуждения мы будем очень уязвимы и можем легко проиграть. Поэтому имеет смысл 

спать не так, как спят все люди - по ночам. Лучше спать маленькими порциями. 
Если 
даже я работаю целый день, то я прихожу домой и ложусь спать на пару часов, 
потом 
часик бодрствую, потом еще пару часов сплю и так далее - необходимо уменьшить 
продолжительность одного цикла сна до двух-трех часов. Тогда за это время мы не 

успеем слишком сползти вниз. Кроме того, и высыпаться мы будем лучше, а 
недосыпание очень плохо влияет на нашу способность бороться с обыденностью. 
Кроме того ночные часы очень плодотворны, если быть выспавшимся при этом. В 
тибетской традиции очень ценится время в сумерки и перед рассветом - это очень 
удобное время для того, чтобы, будучи выспавшимся, заняться своими задачами.
      
        02-03-06) В течение своей жизни мы встречались с огромным числом людей. 
И 
какими бы ни были эти люди, на каждого из них мы старались по возможности 
произвести благоприятное впечатление - даже на самых, как нам кажется, 
безразличных для нас людей. Есть люди, ожидания которых на наш счет особенно 
разрушительны - это наши близкие люди - друзья, родственники, хорошие знакомые. 

Можно обнаружить, что чуть ли не все 100% того, чем мы живем, делается только 
для 
того, чтобы оправдать возложенные на нас ожидания. Я бы разделил ожидания на 
три 
типа: ожидания близких людей, ожидания внутреннего наблюдателя, и ожидания всех 

остальных людей, с которыми мы были знакомы. 
      Ожидания близких людей самые разрушительные. Нам всегда неприятно 
делать больно близким людям, а им часто становится больно от того, что ты 
начинаешь жить своей жизнью и не собираешься оправдывать их ожидания на твой 
счет. Родители, совершенно обалдевшие от тупости и бессмысленности своего 
существования, очень часто вкладывают все свои ожидания в детей, вольно или 
невольно делая из них, таким образом, козлов отпущения своей неудовлетворенной 
концептуальности. И когда обнаруживается, что дети не хотят быть их игрушками и 

компенсировать их собственное недовольство нереализованными планами, то 
родители конечно начинают очень мучаться и давить всем чем только можно, чтобы 
сломать их сопротивление и сделать таки из них послушный механизм. При этом 
давление может быть самым разным - от грубого физического насилия, до эдакого 
интеллигентского давления попыткой вызвать к себе жалость. И уж конечно все это 

лежит на одном основании - желания счастья своим детям. Куда ни глянь - всяк 
желает 
счастья своим детям, и, к сожалению, этот прекрасный порыв находит свое 
воплощение в грубом навязывании им своих ожиданий. Я видел примеры, когда это 
происходило и сознательно, и бессознательно. Примеры сознательного давления 
всегда на виду: "Ты должен стать врачом, это благородная профессия, это то и 
это сё, 
и папа врач, и так далее, и ты меня убьешь, если... и т.п.". Примеры 
бессознательного 
давления более скрыты, но они приносят, в конечном счете, не меньший, а может 
даже 
больший вред, поскольку если в первом случае человек явно понимает, что 
реализовывает чьи-то ожидания, то во втором случае он может этого и не понимать.
 К 
примеру, родители могут явно ничего не навязывать своим детям, но своим 
поведением они могут неявно прекрасно ими управлять. Методов полно: вызывание 
жалости к себе, к примеру: "Ах, как было бы замечательно, милый мой, если бы ты 

стал врачом... ах, ты конечно свободен в своем выборе, конечно ты свободен..." 
и при 
этом демонстрируется поведение, из которого ребенку ясно: он конечно свободен, 
но... 
шаг в сторону, и он станет причиной ужасных мучений своих родителей. Такое 
управление особенно тяжело своими последствиями тем, что человек не осознает, 
что 
оправдывает чьи-то ожидания, он и в самом деле может быть уверен, что совершает 

самостоятельный, свободный выбор. При этом под словом "дети" я понимаю детей 
именно в биологическом смысле, а не в возрастном, поскольку даже старики ведут 
себя по отношению к своим родителям так, как малые дети, и удерживаются теми в 
рабстве теми же самыми средствами, которыми удерживаются и дети малолетние. 
      Следующий тип ожиданий, которые мы всю жизнь стараемся оправдывать - это 
ожидания некоего "внутреннего человека" - некоего цензора, которого мы породили 
в 
себе. Этот цензор является выражением всех ожиданий, с которыми мы сталкивались 

в жизни. Мы читаем книги, смотрим кино, живем и видим множество самых разных