в 
которых залегли особенно болезненные концепции или привязанности. И те 
хаотические отвлечения, которые мы уловили, и возникают именно потому, что 
таким 
образом обслуживают, поддерживают эти наши концепции, поддерживают 
озабоченность, связанную с ними. Более тщательное исследование записей позволит 

выделить более точно те аспекты, в отношении которых проявляется наша 
озабоченность. Ну а дальше - дело техники. Надо начать рассматривать эти 
концепции 
так, как мы уже умеем это делать. Освобождаясь от гнета концепций и связанных с 

ними озабоченностей, мы тем самым устраняем причину возникновения 
соответствующих хаотических отвлечений. Я считаю практику письменной фиксации 
очень мощным инструментом борьбы с хаотическими отвлечениями. Конечно, нужно 
приложить силы, нужно приложить свое стремление к свободе, нужно научиться 
всерьез рассматривать хаотические отвлечения как серьезнейшее препятствие для 
своей свободы, а не поддаваться очарованию их кажущейся "несерьезности". Это - 
очень серьезно.
      Отслеживание своих отвлечений - казалось бы это довольно простая практика.
 
Садишься и смотришь - куда пошло внимание. И в тетрадочку записываешь - подумал 

о том-то, представил то-то. Но тут есть одна тонкость - любая возникшая мысль 
немедленно начинает покрываться следующей. Необходимо уловить и записать самую 
первую мысль, поскольку именно она является первичным проявлением какой-то 
концепции, или какого-то желания, и поэтому именно она является хвостом этой 
морковки, которую нам надо вытащить.
      
        02-05-05) На стадии запаздывающих усилий удобно применять метод 
немедленного взгляда назад: я ловлю себя на том, что несколько секунд 
фантазировал, или обсасывал какие-то мысли. Как только отвлечение поймано - 
немедленно задается себе вопрос: "и что - я был живым в это время?" Иногда 
сразу 
возникает ясное ощущение, что это была какая-то мертвячина. А иногда нет, 
потому 
что есть род отвлечений, представляющий собой якобы полезные мысли, которые  
обсасывают какие-то проблемы. Метод немедленного взгляда назад позволяет дать 
общую оценку своему состоянию, когда ты погружен в ВД, и таким образом отдавать 

себе отчет в том, что ты "спишь". Это минимальное усилие, которое мы можем 
приложить - хотя бы осознать себя "спящим", если уж мы не готовы сразу 
прекратить 
этот сон.
      
        02-05-06) К более серьезным методам, применимым на стадии запаздывающих 

усилий, относится метод обратного развертывания. Если я ловлю себя на том, что 
вот 
уже пару минут механически обсасываю какую-то тему ВД несмотря на то, что 
собирался ни о чем не думать, то в этом случае я шаг за шагом иду назад - к 
самому 
началу возникновения этой ментальной цепочке - мысль за мыслью. Желательно как 
можно точнее повторить в обратном порядке все мысли, не пропустив ни одной. 
Поначалу это будет сложно, но с опытом будет получаться доходить до самой 
первой 
мысли. Ценность этого метода состоит, во-первых, в том, что это формирует 
привычку 
к большей включенности, к более ясному контролю ВД, а во-вторых это позволяет 
проанализировав стартовые мысли обнаружить наиболее характерные темы входа в 
процесс механического ВД. Эти темы скорее всего будут иметь серьезную 
концептуальную подоплеку, которую можно в свою очередь начать исследовать.
      
        02-05-07) Среди препятствий, возникающих в практике раннего 
вмешательства в 
процесс протекания мыслей и их прекращения, я бы выделил следующий: в процессе 
полного устранения ВД имеется соблазн начать записывать или обдумывать какие-то 

мысли, которые родились в это время и кажутся интересными.
      В конце концов для ВД все равно что обсасывать, и если мысли о практике и 
т.п. 
поддерживаются автоматически и в любом случае, то ВД и начинает фонтанировать 
мыслями, принимающими вид мыслей о практике, причем ценность этих мыслей 
такова, что иногда среди них в самом деле могут оказаться интересные, но 
большинство - это просто механический ВД. Если я автоматически поддерживаю 
интересные мысли, то тем самым у меня формируется общее благоприятное 
отношение к мыслям во время практики полного устранения ВД: я начинаю позволять 

им протекать полностью, так как невозможно решить - интересная это мысль или 
нет,