Если все выполнено правильно, положительный результат в виде позыва к
дефекации не заставит себя долго ждать.

 68. Сахаджа-басти-крийя-4

Главным упражнением во всей Сахаджа-басти-крийе является
Випарита-карани. Она легко осваивается за несколько дней настойчивых
тренировок. Если же эта мудра и прочие предписанные асаны все же
вызывают проблемы, можно ограничиться лишь десяти-пятнадцатикратным
выполнением Павана-муктасаны. Остальные предписания остаются без
изменений.

 69. Сахаджа-басти-крийя-5, известная также как Ганеша-крийя или
Сахаджа-шодхана-крийя

Выпить воду, приготовленную согласно предписаниям, либо равное
количество холодной воды и отправиться на прогулку, которая должна
продлиться приблизительно десять минут.

Обильно смазать средний палец левой руки медом, глицерином, вазелином
или сливочным маслом (ноготь этого пальца должен быть коротко
острижен) и приготовиться к дефекации. Если позыв появился сам собой ?
не противиться зову природы. В случае возникновения затруднений
медленно и очень осторожно ввести средний палец в прямую кишку как
можно глубже и несколько раз повернуть его в ней, затем вытащить палец
и ожидать позыва к дефекации. Если позыв не появляется, повторить
процедуру. В конце концов очередная попытка увенчается успехом, и
толстые кишки полностью очистятся. Затем следует вымыть анус и, если
необходимо, ? принять душ или ванну.

Четвертый и пятый варианты Сахаджа-басти-крийи уступают первым трем,
потому должны выполняться только в случае, если выполнение первого,
второго и третьего вариантов почему-либо затруднительно или не дает
результатов.

После Сахаджа-басти-крийи желательно принять ванну или душ, и только
затем приступать к выполнению других упражнений и практике пранаям.

  70. Солнечная ванна ? очищение солнечным светом

Солнечные ванны противопоказаны лицам огненной ? сухой конституции.

Тем же, кто отличается водянистой конституцией ? "сырым" людям ?
солнечные ванны необходимы, несмотря на тенденцию к желчности и
раздражительности, свойственную этому типу личности.

Техника выполнения. Солнечные ванны принимаются в теплое время года ?
когда при длительном нахождении на открытом воздухе не возникает
озноб. Лучшее время ? между восемью часами утра и полуднем. Прикрыв
голову, следует подставить обнаженное тело прямым лучам божественного
светила. Если нет возможности загорать в полностью обнаженном виде,
следует прикрывать одеждой как можно меньшую часть поверхности тела.

Сперва следует лечь на живот, подставив лучам солнца заднюю
поверхность тела. Как только она достаточно нагреется, и выступит пот,
следует перевернуться и подставить лучам солнца грудь на одну-две
минуты, не более.

В пределе грудь может быть подставлена солнцу в течение не более чем
одной четверти времени, проведенного в положении, когда солнечные лучи
падают на спину.

Перед принятием солнечной ванны обязательно нужно окунуть голову в
холодную воду и растереть ее влажным полотенцем. После солнечной ванны
следует укрыться в тени и растереть влажным полотенцем все тело. Даже
тот, кто прикован к постели, должен растирать тело влажным полотенцем
после солнечной ванны и не забывать вымыть голову перед ней.

Для начала достаточно 8-10 минут солнечной ванны. Постепенно время
пребывания на солнце может быть увеличено.

Критерием переносимости солнечного облучения служит реакция тела. Его
перегрев и начало слишком обильного потоотделения ? сигнал для
прекращения солнечной ванны.

Если все сделано правильно, то сразу же после солнечной ванны в теле
возникает приятная мягкость, а в уме ? состояние умиротворенности.

Если предел индивидуальных возможностей превышен, появляется
головокружение или жар. Это говорит о необходимости уменьшения времени