Тот, кто из-за болезни или по привычке дышит через рот, разрушает
грубое тело свое вдыханием загрязненного воздуха и тонкое ?
неправильным распределением праны в его каналах, узлах и вихрях. И в
этом случае поможет Нэти.

Страдающие заболеваниями глаз и нарушениями зрения найдут в Нэти
верного союзника в борьбе со своими проблемами.

"Очиститель разума и даритель божественного прозрения суть Нэти, ибо
все недуги одолевает в той части тела, что возвышается над плечами".
"Хатха-Йога-Прадипика" 2-30.

Нэти-крийя освежает голову и снижает жар даже при тяжелой лихорадке, а
также устраняет головную боль, самого различного происхождения.

 Наули-крийя или Лаулика-крийя ? волна

Наулиили Лаулика-крийя состоит в изолированном сокращении мышц живота,
при котором всю плоскую поверхность последнего пересекает вдоль узкая
волна из напряженных мускулов. При достижении определенной искусности
в практике Наули волну можно перемещать поперек живота.

Ни одно другое упражнение не может сравниться с Наули-крийей по силе
уравновешивающего воздействия на соотношение активности стихий
воздуха, огня и воды в теле.

В основе успешного освоения Наули лежит совершенное владение
искусством выполнять Уддияна-бандха-мудру. Только тот, кто вполне
способен удерживать Уддияна-бандху на протяжении не менее десяти
секунд, пусть приступает к изучению Наули. До этого эту крийю ему
будет частично заменять практика Уддияна-бандхи.

 60. Мадхьямика-наули ? серединная Наули

Техника выполнения. Выполнить максимально глубокую
Уддияна-бандха-мудру стоя, слегка наклонившись вперед и оперевшись
кистями рук о бедра примерно посередине между коленями и
тазобедренными суставами. За счет напряжения мышц живота надавить
руками на бедра. Стараться при этом, чтобы изолированно напрягалась
только средняя часть мускулатуры брюшного пресса. Если все выполнено
правильно, посередине живота образуется плотный продольный валик
напряженных мышц (Рис.3-60). Сохранять это положение до конца задержки
дыхания. Вдохнуть, отдышаться. Повторить столько раз, сколько
необходимо.

 61. Вама-наули ? левосторонняя Наули

К освоению левой и правой вариаций Наули, а также динамической Наули ?
Наули-крийи ? следует приступать лишь после того, как вполне освоена
Мадхьямика.

Техника выполнения. Выполнить Мадхьямика-наули. Ослабить давление на
правую руку и сильнее нажать на левую. Добиться того, чтобы валик
напряженных мыщц сформировался на левой стороне живота (Рис.3-61).

 62. Дакшина-наули ? правосторонняя Наули

Техника выполнения. Когда Вама-наули освоена, приступают к изучению
Дакшина-наули, которая выполняется точно так же, как и Вама, но
зеркально в другую сторону. Застывшая мышечная волна при этом должна
образоваться на правой стороне живота.

 63. Наули-крийя ? динамическая Наули

Техника выполнения. Когда все три статические вариации Наули будут
освоены в совершенстве, следует попытаться перемещать волну поперек
живота ? сперва слева направо, а затем ? справа налево. Для этого
нагрузку плавно перемещают с одной руки на другую, следя за тем, чтобы
изолированное сокращение мышц живота также перемещалось подобно волне
цунами, вздымающейся над ровной поверхностью океана. Сначала
количество циклов движения в пределах одной задержки должно быть
ограничено тремя, затем оно может быть постепенно увеличено. Последним
в каждой задержке должно быть движение справа налево.

Действие. Наули считается лучшей и самой главной из крий Хатха-Йоги,
поскольку она многократно усиливает действие всех прочих крий, а также
асан и мудр.

Будучи уникальным методом упражнения "нижнего котла" ? главного центра