неудобствами ? требуется стакан или средней величины чашка.

Для второго ? небольшой чайничек с тонким носиком. [При освоении
тренировочной Джала-нэти-крийи предпочтительнее пользоваться именно
этим вариантом, поскольку вариант с чашкой или стаканом на начальном
этапе может оказаться в некотором роде самоистязанием.]

Налить в стакан или в чашку чистую воду. Подсолить ее до вкуса слезы
или крови. Опустить нос в воду и втягивать ее через ноздри. Ту воду,
которая проходит насквозь и оказывается во рту ? сплевывать. Можно
промывать ноздри по-очереди, перекрывая одну из них прижатием пальца и
оставляя свободной вторую. Таков способ выполнения Джала-нэти с
применением чашки.

Налить чистую воду в чайничек, подсолить. Плотно вставить носик
чайничка в одну ноздрю и склонить голову набок так, чтобы вода
полилась сквозь воздуховодные пути и стала вытекать из свободной
ноздри. Чтобы не поранить слизистую, на носик чайника можно надевать
коротенький отрезок мягкой резиновой трубки подходящего диаметра.
Сколько воды протекло справа налево, столько же должно протечь и в
обратном направлении. Пока вода льется сквозь воздуховодные пути, ее
понемногу втягивают в рот и сплевывают. Таким образом осуществляется
промывание и массаж всех проходов носоглотки.

При промывании носа небольшое количество воды следует оставить для
промывания глаз.

После того, как нос промыт, остаток воды следует вылить на глаза ?
пусть она протечет от наружного угла глаза к переносице. Оба глаза
должны промываться в течение равных промежутков времени.

После завершения процедуры промывания следует наклониться в Уттанасану
? самую нижнюю фазу Падахастасаны ? и с медленным выдохом через нос
выпрямиться. Повторить это движение несколько раз для того, чтобы
вылить остаток воды из лобных пазух и придаточных полостей.

ВНИМАНИЕ! Не следует пугаться, если в течение дня вода время от
времени будет выливаться небольшими порциями самопроизвольно ? это
нормально, хотя и может привести к некоторому конфузу в приличном
обществе. Потому осваивающий практику Джала-нэти всегда должен иметь
при себе носовой платок.

Ежедневное двухразовое выполнение Джала-нэти ? утром и вечером ?
должно превратиться в привычку ? как умывание и чистка зубов.

Для обычной практики берется вода, температура которой немного ниже
температуры тела. Протекая сквозь носоглотку, она воспринимается как
слегка прохладная.

Если носоглотка забита отработанной слизью (например, при насморке),
вода берется как можно более теплая. Протекая сквозь носоглотку, она
должна восприниматься как почти горячая. В этом случае отделение слизи
происходит более интенсивно.

В горячую воду можно добавить щепоть пищевой соды ? это еще более
усилит ее очищающее действие.

Капнув в воду, куда добавлена соль и сода, одну-три капли
пятипроцентного спиртового раствора йода, получим бактерицидное
средство для обработки носоглотки при инфекциях дыхательных путей.

Не следует злоупотреблять горячей водой, содой и йодом. Если горячая
вода может использоваться для Джала-нэти регулярно (скажем, два-три
раза в неделю) с целью тренировки, то сода и йод применяются только в
случае болезни.

Тот, кто живет в сельской местности, где воздух свободен от
промышленных и бытовых нечистот, может после первых нескольких месяцев
ежедневной практики Джала-нэти перейти к выполнению этой процедуры
один-два раза в неделю.

Городским жителям рекомендуется оставить Джала-нэти в тренировочной
программе в качестве ежедневной практики.

ВНИМАНИЕ! При выполнении Джала-нэти с горячей водой и с йодом глаза
промывать НЕЛЬЗЯ. Глаза промываются ТОЛЬКО прохладной водой.

Действие. Имеющие расстройства Капхи испытывают трудности при
освоении Пранаямы, ибо проходимость их дыхательных путей нарушена.
Нэти устраняет нарушения.