наливаются тяжестью и обвисают. Для более яркого представления поможем себе 
дыханием: концентрация внимания на выдохе. Направим его мысленным усилием в 
мышцы с вектором движения вниз. Под тяжестью выдоха мышцы словно стекают вниз, 
к ступням, и вдавливают их в пол или в землю. Ощущение внутренней тяжести 
струится сквозь тело от головы к стопам, и по мере его нарастания возникает и 
субъективное чувство увеличения своего веса. Фактически же вес тела изменился 
мало, но начинает работать психоэнергетическая связь тела с землей; и если в 
этот момент кто-либо попытается приподнять вас, обхватив туловище, он вполне 
реально ощутит увеличение тяжести. В нашей практике работу с тяжестью мы 
ассоциировали с темным цветом, который вливался в тело и наполнял его. Обратный 
процесс облегчения тела сопровождается наполнением ярким цветом. Ощущение 
рождается такое, словно бы в коже открылось множество отверстий-пор, через 
которые в пространство излучается вес тела. Эффективность обоих методов будет 
тем выше, чем больше вы будете работать с ними не в спокойной, стационарной 
обстановке, а в движении, действии. Например, во время ходьбы можно попеременно 
наполнять тело тяжестью, а потом резко облегчать его. Сочетание такой 
тренировки с движением дает великолепный результат по нескольким функциональным 
направлениям: кроме тяжести-легкости в процесс работы включаются сосуды, 
энергетические каналы и меридианы. Более активно начинают работать органы 
равновесия, улучшается координация движений и т.п. Выгода от такой тренировки 
двойная: освоение техники и стимуляция сосудов мозга, энергетических 
магистралей тела.
   Отработав тренинг на движение в воде, а потом и в более плотной жидкости, вы 
освоили комплексное упражнение, в исполнении которого участвуют все мышцы тела. 
Организм получает большие нагрузки без специальных снарядов, гантелей, штанги и 
т.д. Гораздо более эффективным оказывается наше воображение, не требующее ни 
специального зала, ни приспособлений.
   Следующее упражнение, которое мы предлагаем для закрепления эффекта 
медитативной тренировки, — «погружение на дно». Ляжем на пол на спину. Вокруг 
нас плещется теплая вода, она едва покрывает тело, и мы чувствуем ее ласковое 
прикосновение. Но вот дно под нами стремительно опускается, а пространство над 
телом заполняется новыми массами — вначале голубой, затем синей, фиолетовой и, 
наконец, темно-черной водой... Вода со всех сторон, она сдавливает тело, каждую 
его клеточку, да так, что нужно предельно напрячь все мышцы тела, чтобы хоть 
как-то компенсировать давление. Если на миг ослабить сопротивление, то сотни 
тонн воды просто раздавят вас (рис. 18, поз. 1).
   Невозможно долго удерживать это напряжение. Постараемся перевернуться со 
спины на живот. В обычных условиях мы делаем это легко, но здесь каждому нашему 
движению противостоят тонны воды, и нужно с величайшим напряжением преодолевать 
это сопротивление. Постараемся пережить этот образ как можно ярче и удержать 
его в своих ощущениях. Перевернулись на живот, теперь нужно встать на 
четвереньки и округлить спину; проделаем это упражнение с использованием всех 
уже освоенных навыков. Вначале упремся руками в пол и попытаемся отжаться в 
упоре лежа. Чтобы эффективнее преодолеть сопротивление, вспомним, как толкали 
руками «паровозик», как создавали в локтях клубки энергии и с их помощью 
разгибали руки. Отжались, теперь подтягиваем под себя одну ногу, затем другую — 
мы на четвереньках (рис. 18, поз. 2).
   Переведем тело в положение приседа. Для этого руками оттолкнемся от пола, 
качнемся спиной назад и встанем на полную стопу (рис. 18, поз. 3). А теперь 
встанем, хотя при давлении, которое создала вода, — это задача совсем непростая.
 Для облегчения представим у себя в плечах воздушные шарики. Они тянут тело 
вверх, помогают встать (рис. 18, поз. 4).
   Встали, а воздушные шары все так же тянут вверх, тело стремительно несется 
сквозь толщу воды на поверхность и выныривает! Здесь нас ожидает новая 
опасность: тело, изо всех сил сопротивлявшееся гигантскому давлению на дне, 
неожиданно избавилось от нагрузки, и снова требуется максимальное напряжение 
всех мышц, чтобы компенсировать внутреннее распирание в теле.
   Исполнение описанного выше комплекса упражнений даст мощное раскрытие 
дремавших возможностей тела, его силовой энергетики.
   Еще одно упражнение, связанное с использованием мыслеобраза воды как стихии. 
Представим себя стоящими на берегу океана. За спиной у нас отвесная скала. 
Между ней и кромкой воды — лишь узкая полоска песка. Тихий и ласковый прибой 
накатывает на берег и плавно стекает назад. Солнце светит, и все располагает к 
спокойствию и расслаблению. Однако там, у горизонта, уже появляется темная 
полоска. Она стремительно расширяется, захватывает полнеба и превращается в 
огромную ревущую волну, несущуюся на берег. Нам некуда деться: позади скала, 
впереди море. Остается лишь одно — встретить удар волны. А волна все ближе и 
ближе. Ударила! Захлестнула, затопила! Вдавила в скалу! Однако наш опыт 
противостояния силе воды приходит на помощь. Мышцы включают глубинные резервы, 
наливаются мощью и держат давление огромной волны. В какой-то момент мы 
начинаем чувствовать, что перенапряженные мышцы наполняются импульсом, идущим 
изнутри. Происходит раскрытие обменных силовых каналов мышечной энергетики: при 
предельном напряжении мышцы начинают использовать силу нагрузки для 
самоподпитки и противодействия самой нагрузке. Этим отчасти объясняется феномен 
«второго дыхания» у спортсменов. К сожалению, без специальной подготовки мышцы 
в таком режиме могут работать очень короткое время. Нам же необходимо 
сформировать внутренний монолит силы, который может противостоять давлению 
длительное время.
   Всякий раз, когда волна из океана прижимает нас к скале, тело реагирует 
мощным мышечным напряжением. И с каждым всплеском внутреннего напряжения,