Рис. 17.
   В этом положении плавно покачиваемся вверх-вниз, растягивая мышцы 
промежности и бедер.
   Повторяем упражнение с переносом веса тела и центра тяжести на другую ногу. 
Общее число повторений этого упражнения для начала не должно превышать 3~5.
   После выполнения всех упражнений комплекса дыхание будет учащенным. Прежде 
чем переходить к медитативно-сенсорным тренировкам, успокоим дыхание при помощи 
такого действия: руки ладонями повернуты вверх, соединены между собой 
подушечками средних пальцев, согнуты в локтях. Предплечья располагаются 
параллельно земле на уровне пупка. Делаем короткий неполный вдох и перемещаем 
руки на уровень груди. Еще один короткий неполный вдох, и руки перемещаются на 
уровень щитовидной железы. Отсюда с выдохом руки опускаются через стороны вниз 
к пупку и там принимают исходное положение.
   Скорость исполнения варьируется в зависимости от интенсивности дыхания. 
Сначала нужно делать быстрые, короткие вдохи и так же быстро и резко перемещать 
руки от пупка вверх. Но уже через два повторения надо замедлять движение рук и 
соответственно темп дыхания. Выдох выполняем плавно, в замедляющем темпе. Через 
пять-шесть повторений упражнения дыхание выравнивается, сердечный ритм 
нормализуется.
  
Глава 8 
  ЧУВСТВУЮ - ЗНАЧИТ РАБОТАЮ
   В завершение первого этапа необходимо освоить очень важный тренировочный 
блок. Проделаем все упражнения из тех, что описаны выше, запоминая все нюансы 
своих ощущений. Затем повторим упражнения мысленно, без внешних физических 
действий.
   Начав с простых мысленных напряжений и расслаблений групп мышц, мы скоро 
убедимся, что мысленное выполнение блока упражнений дает такие же ощущения в 
мышцах, как если бы мы делали их реально. Мышцы при этом войдут в состояние 
физической активности, и физиологические процессы в них будут соответствовать 
режиму тренировки. А это, в свою очередь, позволит включить все резервы мышц в 
работу, даст возможность полностью реализовать мышечный потенциал.
   Первый этап тренинга в системе медитативно-сенсорной гимнастики завершен. 
Результатом его стала активизация мышц, раскрытие их потенциала, но это лишь 
часть тех замечательных возможностей, которые остаются невостребованными. 
Второй этап тренировки посвящен раскрытию внутренней силы человека, тех его 
потаенных возможностей, о которых он чаще всего даже не подозревает.
   Сразу начнем с практики. В зале, где проходят тренировки, можно наметить 
себе два рубежа (метки на стенах, разметка на полу и т.п.). Между ними 
расстояние 5—7 метров. Каждый рубеж — это прозрачная неощутимая вертикальная 
стенка (воображаемая, конечно). А пространство между ними заполнено водой до 
потолка, вроде аквариума, перегородившего зал. А наша задача — попасть в другую 
половину зала. Для этого нужно пройти сквозь водную преграду, преодолевая 
сопротивление толщи воды. На первый взгляд — задача пустяковая. Но не спешите с 
выводами. Если мыслеобраз достаточно яркий и вы чувствуете воображаемую воду 
всем телом, то пройти сквозь нее так просто не удастся. Вода как плотная среда 
активно сопротивляется любому движению в ней, и, для того чтобы сделать шаг, 
требуется приложить немалые усилия. Естественно, что мышцы всего тела работают 
с нагрузкой, которая требуется для преодоления упругой, плотной, 
сопротивляющейся среды. Каждое движение дается с трудом, нужно делать 
скользящие шаги, когда стопа едва поднимается над полом.
   Достаточно один раз пройти сквозь воображаемый аквариум, чтобы почувствовать,
 как приходится работать телу: все мышцы испытывают почти предельное напряжение.
 Но для того чтобы закрепить тренировочный эффект, нужно повторять это 
упражнение многократно. И в повторениях рождается новое качество мышечной 
работы. В организме выстраивается цепочка взаимосвязанностей: мозг, 
спровоцированный мыслеобразом, выдает на исполнительные органы такую команду, 
которая соответствует реальной работе мышц. Усиливается кровоток, 
энергоснабжение мышц, в психоэнергетической памяти клеток откладывается 
информация о высоком мышечном напряжении и о том, каким должно быть 
энергетическое питание тканей. Вместе с усиленной мышечной работой идет и 
повышение активности систем кровоснабжения и энергообеспечения. Словом, идет 
тренировка, по интенсивности соответствующая реальным нагрузкам. А мыслеобраз 
становится главным тренировочным звеном. На нем замыкаются и им инициируются 
все физиологические и психоэнергетические процессы в организме.
   Следующий по сложности и степени напряжения мыслеобраз и соответствующие ему 
упражнения похожи на предыдущие, только воду в аквариуме надо будет заменить 
другой, более вязкой и упругой средой — например, глицерином. К уже 
отработанным ощущениям движения сквозь воду прибавляются новые — ощущения 
сопротивления силе, выталкивающей из густой среды. Для этого в теле 
искусственно создается повышенная тяжесть, которая добавляет напряжения, 
заставляет работать все системы организма в еще более активном режиме. Итогом 
этих тренировочных действий является то, что все системы и органы тела 
обучаются работать с нагрузками, превышающими возможности мышц в обычном 
состоянии. А это ведет к активному включению механизмов мобилизации внутренних 
резервов.
   Создание тяжести в теле — это одна из форм тренинга. Естественно, нельзя 
научиться утяжелять тело, не освоив практику уменьшения тяжести. Начнем с 
создания ощущения. Сначала, стоя на месте, представим, как все ткани тела