поэтому человек считает: делай не делай — все равно не поможет. И этим загоняет 
себя в угол. Бездействие, внутренняя апатия и вялость становятся его спутниками.
 Внешне это может быть очень живой и энергичный человек, но внутри он уже 
смирился с уготованной ролью толстячка (или пышечки) и потому махнул на себя 
рукой. Его желание стать стройным и подтянутым существует в виде голубой и 
недостижимой мечты, а потому не может оказать существенное влияние на 
метаболизм, стать причиной глубинных и внешних перемен...
   Но если поменять отношение к самому себе, осознать, что радость поможет 
выправить ситуацию, то и внутренние процессы будут развиваться по-иному.
   Обратите внимание на то, с каким выражением ходят люди на улицах наших 
городов. Редко встретишь открытую, добрую улыбку. Чаще всего уголки губ опущены 
вниз и общее выражение лица такое, словно человек только что съел кислятину. А 
ведь способ изменения настроения прост. Нужно научиться создавать улыбку. 
Поначалу это будет искусственное растягивание губ, но скоро улыбка из 
мимического упражнения превратится в естественное состояние. В дальнейшем вовсе 
не обязательно будет искусственно растягивать губы в улыбке, достаточно 
мысленно представить, что уголки губ слегка приподнимаются вверх, и появится 
чувство мягкой приятной улыбки внутри. Это новое состояние изменит все внутри: 
взгляд станет мягче и добрее, настроение улучшится и вообще жизнь покажется 
яркой, красочной и сверкающей.
   Мы начали освоение практики улыбок с самого простого — искусственного 
растягивания губ в улыбке. Но разработаны упражнения, позволяющие создавать 
внутреннюю улыбку и наполняться ею, постоянно пребывать в хорошем настроении.
   Практика этих упражнений доступна всем, важно выполнять упражнения с 
внутренней уверенностью в успехе.
   Улыбнемся широко и открыто! Обратим внимание: когда улыбка на лице, то и 
внутреннее напряжение ослабевает, уходит суетливость мыслей. Главное — это 
удерживать улыбку подольше!
   Сравните состояния «до улыбки» и с нею. Если для начала удалось удержать 
улыбку хотя бы несколько минут, то ваше состояние уже изменится. Появится 
чувство, что путы, стягивавшие мысли и сознание, сорваны. Улыбка помогла 
раздвинуть горизонт вашего восприятия...
   Вспомните, о чем вы думали устойчиво и постоянно в последнее время? Добыть, 
заработать, достать, снова заработать... И в череду беспросветных мыслей вместе 
с улыбкой проник лучик света. Оказывается, можно и среди суетных дум о хлебе 
насущном найти просвет и порадоваться тому, что солнышко светит и не потеряна 
еще способность улыбаться жизни!
   Мы улыбаемся — и это прекрасно. Улыбка украсила лицо и сделала его 
приветливым. А теперь попробуем наполнить улыбкой свой взгляд. Вот несложное 
упражнение: настройтесь на радостное состояние и вызовите искреннюю улыбку на 
лице. Когда она появится, внимательно прислушайтесь к ощущениям, сопровождающим 
улыбку, запомните их. А теперь представим улыбку у себя в затылке!
   Поначалу может показаться странным: как это — в затылке? Нужно 
сконцентрировать ощущение улыбки, теплоты, ласки и нежности, которое ее 
сопровождает, в области за глазами. После нескольких попыток это получается у 
каждого. Попросите вашего партнера следить за тем, как меняется выражение глаз. 
Если партнера нет — проделайте все это перед зеркалом. Создание улыбки у себя в 
затылке меняет чувственное наполнение взгляда, выражение глаз. Ну а если вы 
улыбку из затылка направите в глаза и почувствуете, как ее тепло струится во 
взгляде, то получите нужный результат. Взгляд наполнится давно забытыми 
нежностью, теплом, добротой и притягательностью.
   Практика
   Освоим упражнение. Включим спокойную приятную музыку, встанем, расслабимся. 
Начнем оглаживать свое тело сверху вниз. С каждым движением рук от головы вниз 
представляем, что снимаем с себя слой жира. А если это трудно, то проговариваем 
на выдохе: «Мои руки снимают жир с тела, словно стружку. Мое тело становится 
тоньше, жир уходит, я меняюсь, становлюсь стройным (стройной)».
   Необходимо добиться реального ощущения, что руки снимают с тела слой жира, 
пленку плохого настроения и психологической грязи.
   Используем образ. Одновременно с движением рук от головы вниз делаем выдох и 
представляем, что выдавливаем из себя черноту излишнего веса. Скоро появится 
ощущение, что тело начинает светиться, как будто внутри включили лампочку и ее 
свет пробивается сквозь кожу...
   Конечно, после одного-двух повторений ничего не произойдет, но при 
регулярном исполнении упражнения возникнет внутренняя легкость и подвижность. 
Тяжесть и застой, связанные с лишним весом, уйдут. Тело, внешне мало меняясь, 
станет более гибким. Это первый шаг в растормаживании желания избавиться от 
лишних килограммов.
   Повторять упражнение нужно по возможности часто. Если удастся в день 
выполнить его раз пять-шесть — прекрасно. За один раз можно проделать 
десять—пятнадцать повторений. Поза — расслабленная. Можно исполнять его сидя и 
лежа.
   Первые три дня посвятите отработке этого упражнения и добивайтесь 
возникновения яркого образа, когда внутренняя чернота уходит вместе с 
движениями ладоней, а в теле появляются легкость и свет.
   Сразу нужно оговориться: практика предстоящей работы такова, что не 
гарантирует быстрого (за день-два) избавления от жировых излишков. Это 
нереально, да и с физиологической точки зрения вредно. Представьте, что будет с 
кожей, если весь жир из-под нее убрать разом. Она просто повиснет дряблой 
тряпкой. А при постепенном снижении веса кожа будет стягиваться соразмерно