Можно практиковать «холодовые удары», как рекомендует в своей «Детке» П. 
К. Иванов. Предлагаю собственные приемы. Но прежде чем рассказать о них, 
поведаю реальную историю. В одном из детских садиков Ростова на Дону работала 
медсестрой женщина, которая занималась на группах самосовершенствования. Ей 
понравилась техника «холодовых ударов» и она, на свой страх и риск, 
сформировала группу ребятишек со слабым здоровьем и каждый новый день начинала 
с «закаливающих» процедур. Поначалу  дети просто обливали  ноги холодной водой. 
А  когда выпал снежок(в том году зима в Ростове была снежной), они с 
удовольствием бегали босиком по снегу и обливались холодной водой. Многие 
родители еще перед началом эксперимента категорически запретили  своим детям  
заниматься в этой группе. Но те, кто рискнули, через пару месяцев с 
удовлетворением констатировали: ребятишки окрепли, перестали простужаться, были 
энергичны, подвижны, полны жизненных сил…  К весне, когда результаты  
закаливания  были уже очевидны, родители просили, чтобы их детей приняли в эту 
группу. Но, как это часто бывает, благое дело прекратили волевым решением. Мол, 
не соответствует утвержденным инструкциям… 
       Ну а в тренинговых группах по освоению практик древней традиции все 
занимающиеся проходят через «холодовые удары» и многие становятся их 
приверженцами. Без специальной длительной подготовки люди купаются в проруби, в 
сильный мороз ходят в купальниках, босиком по снегу,  и получают от этого 
удовольствие, которое трудно сравнить с чем-нибудь, ибо это наслаждение 
естественного соединения с миром природы, когда холод активизирует энергообмен 
тела и окружающего пространства.
       Начинать надо с малого. Лучше всего облить себя холодной водой из ведра. 
Это и будет целебный «холодовой» удар. Запомните простое правило: «Обжигающий 
холод и проникающее тепло — лечат, проникающий холод и обжигающее тепло -  
убивают». Отсюда и вывод: кратковременное, но интенсивное воздействие холода 
способно «обжечь» тело, активизировать приток крови к внешним покровам, 
заставить сосуды работать в тонусе. Не надо бояться простуды, т. к. при 
кратковременном «холодовом» ударе — риск минимальный. Перед обливанием 
проведите подготовку. Если есть возможность пустить в ванну струю холодной воды,
 то нужно босыми ногами в этом импровизированном ручье сделать 108 шагов. 
Причем не частить, а шагать размеренно, ровно. Потом облить ноги от бедра вниз. 
Для этого вес тела перенесите  на одну ногу, а вторую предельно расслабьте и 
поливайте на нее сверху. Расслабленные мышцы реагируют на холод гораздо 
спокойнее, чем напряженные. Теперь облейте  руки от плеча к кисти. Можно 
наклониться так, чтобы руки свободно и расслабленно висели, и поливать их 
поочередно. Сконцентрируйте внимание на ощущениях кожи. Это даст дополнительный 
 заряд бодрости и силы.
       Для обливания воду надо подготовить заранее. Если дело происходит зимой, 
то емкость с водой можно выставить на улицу (на балкон, в холодные сени, или 
просто под открытое небо). Вода охладится до минимально возможной температуры и 
сверху покроется льдом. Утром, сразу после подъема, нужно занести воду в 
комнату, и пока вы делаете гимнастику или какие-то другие утренние дела, ледок 
слегка подтает. Потом его надо разбить, убрать все большие и острые куски, но 
обязательно оставить несколько мелких льдинок. Они и будут играть роль 
активатора воды.
       После того как вы облили ноги и руки, плесните пару пригоршней воды на 
сердце, и вылейте на себя ведро холодной воды. Но не так, чтобы она ухнула вниз,
 едва задев тело, а с растяжкой, чтобы ведро выливалось примерно за 2 — 5 
секунд. Дыхание, конечно, перехватит, но «мама» — крикнуть не успеете…
       После обливания не спешите хвататься за полотенце, дайте возможность 
терморегуляторам организма разогнать кровь и тепло. Для этого постойте, 
прислушиваясь к своим ощущениям. Возникает чувство, что из глубины тела к коже 
поднимается волна жара, кожа горит, каналы и меридианы активизируются, энергия 
мощной волной прокатывается от ног к голове и обратно. Можно даже управлять 
этой громадной силой. Соедините ладони перед грудью, локти разведите в стороны, 
предплечья параллельно полу. Глаза закрыты, все внимание сосредоточено на 
внутренних ощущениях. Скоро почувствуете, что волна внутреннего жара и силы 
подчиняется вашей воле и вы мысленными усилиями направляете ее в тот или иной 
участок тела. Это упражнение дает двойной результат: тренируются клетки кожи, 
сосудов на сжатие—расширение и тренируются навыки волевого  управления 
внутренней энергией.(Рисунок 5 он же рис.16)
       Я говорил о том, что зимой хорошо выносить воду на мороз. Для чего? За 
ночь вода не просто отстаивается, но и переструктурируется холодом, насыщается 
энергией неба и земли.
       Летом в воду можно бросить несколько приготовленных заранее кубиков льда 
из холодильника. А сама вода пусть переночует под открытым небом, или хотя бы 
не в жилом помещении.
       Перед началом обливания, когда все подготовительные процедуры уже 
выполнены, нужно провести внутреннюю самонастройку. Можно мысленно проговорить 
тексты самовнушений типа: «Сейчас я почувствую прикосновение к коже обжигающего 
холода, и это принесет мне радость и здоровье... Сосуды станут чистыми и 
упругими, сердце будет работать уверенно и устойчиво, тело наполнится 
внутренней силой и энергией, я почувствую себя здоровым и бодрым». Можно 
сочетать внутренний настрой с молитвой, можно создавать свои комбинации... 
Словом, пробуйте, ищите  свой, неповторимый вариант настроя.
       После того, как тело, облитое холодной водой, слегка обсохло, и волны 
энергии внутри улеглись, можно завершить утренний комплекс. Но нужно помнить, 
что если после обливания не будет активного движения, то скоро вы начнете