мерзнуть. Кровь, прилившая к коже после «холодового» удара, постепенно оттекает 
к внутренним органам, и обеспечивает теплом  глубинные структуры. Нужно 
уравновесить внутренние тепловые колебания. Лучшим средством для этого является 
энергичная ходьба. Достаточно 20 — 25 минут ходьбы быстрым шагом, и тепло 
разольется по телу и сохранится на весь день. Кроме того, появится удивительное 
ощущение, как будто вы промыли себя изнутри.
       Если утренние обливания  сочетать с гимнастикой и психофизическими 
упражнениями, очень скоро вы ощутите стойкое улучшение состояния, повышение  
тонуса и прилив жизненной энергии. Даже небольшие усилия по изменению образа 
жизни приводят к положительным переменам в здоровье, самочувствии.
       Но это — только начало! Далее вы познакомитесь с необычными методами, 
которые помогут всем заинтересованным подняться на новую ступень личного 
саморазвития. А пока несколько рецептов улучшения своего самочувствия с 
использованием мыслеобразов и ощущений. Создание внутренней энергетической 
гармонии поможет сформировать  внутри монолит устойчивости и равновесия.
       Итак, вы выходите из дома. Если вы живете в сельской местности, то у вас 
свои проблемы. А вот горожанину сразу приходится столкнуться со сложностями 
общественного транспорта. Вы втиснулись в автобус, он тронулся, но со всех 
сторон вас немилосердно давят и мнут. Настроение от этого резко падает. Да если 
еще рядом едут скандальные, крикливые пассажиры...
       Представьте себя подушкой. Если изо всех сил нажать на нее с одной 
стороны, то ее содержимое просто переместится в другую. Как только почувствуете 
себя подушкой, сразу станет легче. Вам будет смешно  смотреть, как люди воюют 
за место в автобусе, злятся друг на друга, ругаются. Вам лично места хватает и, 
как ни странно, толкать и давить вас станут меньше. Вы — подушка и вам все 
равно, кто и как пытается на вас надавить. Ощущение физического дискомфорта 
пройдет.
       До работы вы добрались благополучно. «Подушка» помогла. А на работе уже 
ждет неприятный разговор с начальником. Он позволяет себе кричать на вас, а вам 
и ответить по-настоящему нельзя, особенно сейчас, когда при любом удобном 
случае неугодному работнику предлагают уволиться... Ничего, выслушайте все, что 
вам в гневе скажут. Только при этом постарайтесь представить себя кирпичом. 
Вообразите, что вокруг вас возникают грани искусственного камня, а между ними 
плотный монолит…  Лежит кирпич, и хоть обкричись на него, он от этого не 
уменьшится в размерах и не станет хрупким. Как был кирпич, так и остался. Когда 
удастся создать в себе это состояние, сразу увидите, как меняется тон разговора,
 поскольку гневные эмоции,  будут разбиваться о вас, как о кирпич и у вашего 
оппонента пропадет желание гневаться, поскольку  он не встречает сопротивления, 
страха, гнева и т. п.
       После неприятного разговора, если он вас все-таки задел, найдите 
укромный уголок, встаньте прямо, поднимите руки до уровня плеч параллельно полу,
 сильно сожмите кулаки, глубоко вдохните и заприте вдох в себе. Начните с силой 
вращать кулаками. Делать это надо до тех пор, пока смертельно не захочется 
вдохнуть. Вдохните, расслабьтесь, почувствуйте, как физическое напряжение 
отступает и вместе с ним слабеет напряжение психики. Внутренний диалог, в 
котором вы все еще продолжаете спор с вашим оппонентом, прервался.  Но если он 
продолжается, повторите это упражнение еще раз. Внутренний спор — дело 
бесполезное, лучше оборвать его, чем тратить силы и эмоции на негативные 
переживания... Предложенные приемы просты и доступны каждому.  Для их 
применения  нужно ваше желание и  начальные навыки  создания мыслеобразов. 
        А вот еще несколько  способов поддержания хорошего самочувствия: 
       Пища в нашей жизни играет важнейшую роль, и при нормальном, умеренном 
питании человек не испытывает чувства тяжести,  легче реагирует на внешние 
события. Когда желудочно-кишечный тракт хронически перегружен, отмечается 
повышенная раздражительность, леность ума, неустойчивость психики. Постепенно 
привычку  переедать можно изменить, и перейти к умеренному режиму питания. Для 
этого нужно соблюдать несложные правила.
       Нельзя голодным приступать к еде. Чувство голода — одно из самых мощных 
в нашем эмоциональном  арсенале,  и когда вы начнете удовлетворять его, очень 
легко проскочить рубеж достаточности. Поэтому, как бы голодны вы ни были, 
сначала съешьте небольшой кусочек хлеба с солью. Как говорится, «заморите 
червячка» и аппетит уменьшится. Порция, необходимая для утоления голода, 
сократится раза в два.
       В промежутке между первым кусочком и основным приемом пищи через 
закрытые веки погладьте глазные яблоки. За ними расположены зоны,  регулирующие 
аппетит. Массировать надо мягко, медленными, круговыми движениями.
       Уже говорилось, что для утоления голода меньшим количеством пищи нужно 
концентрировать внимание на ощущениях языка и нёба, жевать долго и тщательно. 
Когда вы старательно пережевываете пищу, то ясно ощущаете сигнал сытости и 
можете вовремя остановиться. Обычно, люди за едой разговаривают, читают, 
слушают радио, смотрят телевизор, и потоки внешней информации приглушают слабые 
сигналы рецепторов сытости. О насыщении  говорит тяжесть и распирание желудка.
       При концентрации внимания на ощущениях языка и нёба, съедаемая порция 
уменьшается вдвое, и этого количества пищи хватает, чтобы утолить голод. 
Излишки пищи, идут либо в шлаки, либо в жировые депо,  и заставляют работать 
желудочно-кишечный тракт с перегрузкой. 
       Откажитесь от привычки завершать еду чаепитием. Для наглядности сравните 
свои ощущения: когда плотно пообедали, но сразу не пили жидкости -  нет тяжести 
в желудке, голова ясная... А когда попили чайку, обед тяжелым грузом давит на 
стенки желудка, и переварить съеденное — нелегкая задача. Появляется тяжесть в