тепла. Если на первых порах, сочетать дыхание и действие не удается,  не 
огорчайтесь. Со временем все получится...
       Для начала достаточно сделать 50 оборотов в одну сторону и столько же в 
другую. С каждым разом количество оборотов нужно прибавлять. Общее количество 
повторений определяет сам человек. При этом скорость вращения вначале должна 
быть очень медленной — разогревающей, а в конце - быстрой, разминающей.
       Для освоения упражнения в полном объеме примените мыслеобраз: 
Представьте, что одновременно с вращением стоп, в голеностопном суставе 
появляется теплый свет. По мере увеличения скорости движения, тепло и свет 
разливаются по всей стопе,  поднимаются по голени до колена и выше. Это 
упражнение пригодится вам во время работы с «огневыми жилами», поэтому 
отрабатывайте его особенно тщательно.
       
       Упражнение 5 Руки лежат на бедрах. Опуститесь в полный присед. Руки 
медленно перенесите  на спинку стоящего перед вами стула. В полном приседе ноги 
разворачиваются вправо, левая нога встает на колено, а правая остается стоящей 
на стопе. Корпус и плечи неподвижны, руки держатся за спинку стула. Вернитесь в 
положение приседа прямо и разверните  ноги влево. Теперь уже правая нога 
опускается на колено, а левая остается стоять на полной стопе. Корпус 
неподвижен, руки лежат на спинке стула. Возвратитесь  в положение приседа прямо,
 и медленно встаньте в исходную стойку. Выполнять это упражнение вначале надо 
3—4 раза. Постепенно доводить количество повторений до 10, а затем 15 — 20.(Рис.
4)
       Когда вы освоите  это упражнение и будете легко выполнять его, дополните 
физическое действие образным представлением. Вообразите, что от ступней до 
пояса ноги стянуты липкими  нитями. Когда вы делаете упражнение, нити сначала 
растягиваются, а потом рвутся. В идеале нужно выполнять упражнение до тех пор, 
пока не исчезнет ощущение  липких нитей на ногах. Такой результат возможен 
после нескольких недель тренировки. Не надо перенапрягаться, лучше делать 
упражнения, постепенно доводя количество повторений до 30-40 и более…
       Вы познакомились с психофизическими упражнениями. Для их освоения 
требуется примерно две-три недели. Вместе с упражнениями можно проводить 
расслабления, но основное внимание нужно уделить именно гимнастике. 
Расслабление необходимо  для полноценного отдыха, поэтому в следующей главе вы 
познакомитесь с эффективными и действенными приемами …
    Релаксация

       Многие люди не умеют расслабляться. А ведь расслабление является основой 
самооздоровления. Иной раз достаточно снять глубинные физиологические и 
психические напряжения, и болезненные состояния пройдут. Как же научиться 
вводить себя в состояние глубокой релаксации?
       Действием, обратным расслаблению, является напряжение. Не испытав 
сильного напряжения — не ощутишь и глубокого расслабления.
       Нужно напрячься. Сядьте  на стул, руки поднимите  над головой и 
соедините ладони. Колени сведите вместе, а ступни раздвиньте на ширину стопы. В 
таком положении сильно сожмите ладони и колени: сначала медленно считая до трех,
 затем, считая  от трех до восьми, на каждый счет увеличивайте силу сжатия. На 
счет восемь — максимальное сжатие ладоней и коленей. Теперь резко сбросьте 
напряжение и почувствуйте, как перенапряженные мышцы медленно расслабляются. На 
смену предельному напряжению приходит блаженное расслабление. Но то, что вам 
удалось пережить, — лишь внешняя мышечная релаксация. Чтобы сочетать мышечное и 
глубинное энергетическое расслабление, нужно научиться расслаблять внутреннюю 
ось тела.
       Разогрейте  подушечки пальцев. Подушечками пальцев правой руки энергично 
 потрите левую ладонь, а потом подушечками пальцев левой руки также энергично 
потрите правую ладонь. Постучите подушечками пальцев обеих рук друг о друга, 
снова потрите ладони и т. д. Повторяйте  это действие до тех пор, пока не 
почувствуете в пальцах пульсирующее тепло. Разогретые подушечки пальцев обеих 
рук накладываете на макушку головы, и «слушаете» свои ощущения. Тепло от 
пальцев проникает внутрь головы, и  течет вниз. Это напоминает медленное 
струение теплой воды сверху вниз. По мере распространения тепла появляется 
чувство  внутреннего расслабления, которое распространяется сначала на голову, 
затем на шею, плечи, руки, туловище и вниз — до кончиков пальцев ног.  
       Начните  оглаживать голову от макушки вниз. Этим движением вы помогаете 
теплу распространиться на все части тела и расслабить их. Двигайте руками 
сверху вниз, не прикасаясь к телу. Вы почувствуете тепло, идущее от ладоней и 
постепенно тело расслабится. Мышцы станут тяжелыми и теплыми, они словно 
обвисают на костях, а кости наполняются приятным теплом.  Из глубины тела  
поднимается  блаженная истома и покой.
       Побудьте  в этом состоянии, «послушайте» ощущения глубинного 
расслабления и покоя, насладитесь  ими.
       А теперь прогрейте руками  область пупка Для этого прижмите ладони к 
животу и «слушайте» тепло, разливающееся от них по всей брюшной полости.  Тепло 
в животе усиливает общее расслабление. 
       Переведите ладони на грудь, почувствуйте тепло от рук кожей груди. 
Сердцебиение успокаивается, дыхание замедляется и становится поверхностным, еле 
слышным. 
       Поднимите руки к затылку и «прислушайтесь» к теплу, проникающему от 
ладоней внутрь головы. Голова расслабляется, мысли затихают, становятся вялыми, 
тягучими, медленными и ленивыми.