упражнения, которые помогут организму принять нагрузки спокойно, без  
чрезмерного напряжения…
       
       Упражнение 1. Встаньте  прямо, расставив ноги на ширину плеч. Чуть 
согните колени, таз подайте вперед, округлите спину в грудном отделе 
позвоночника. Руки свободно висят вдоль тела. Согните  их в локтях, ладонями 
вверх и начните медленно поднимать ладони к плечам, одновременно двигая таз 
назад, разворачивая и оттягивая назад плечи. В конечной фазе этого движения 
тело прогнется по всей длине позвоночника, голова откинется назад, корпус будет 
напоминать туго натянутый лук, с тетивой между затылком и копчиком.
       При первом исполнении упражнения возникнет сильное мышечное напряжение в 
спине. Затекшие, застоявшиеся без работы мышцы включатся  в движение, кровь 
активно побежит по сосудам и капиллярам, усилится питание мышечной ткани, 
длинные мышцы, прилегающие к позвоночнику,  напрягутся и обхватят  позвонки, 
как корсетом.
       Выполните это упражнение 5 — 7 раз и вы почувствуете, как в спине 
появилась приятная усталость. После долгого застоя мышцы поработали. Но это 
физическая часть упражнения. Добавьте  к движению еще и мысленный образ. Вы 
окружены твердой, но хрупкой оболочкой. Попеременно округляя спину и сильно 
прогибаясь, напрягая и растягивая мышцы, вы разламываете оболочку. После 
включения мыслеобраза, ощущения становятся ярче. Воображаемая  корка вокруг  
вас трещит, разламывается, свежий воздух проникает к телу, и кожа пьет его... 
Увеличивая число повторений упражнения до 20 — 25, вы почувствуете, как тело 
очищается от скорлупы и свободно дышит каждой клеточкой. Появляется внутренняя  
свежесть, чистота, укрепляются мышцы.
       Это упражнение нельзя сразу повторять многократно. Нужно тщательно 
отработать движение, создать яркий, ощущаемый  мыслеобраз скорлупы. Техника 
исполнения движения показана на рисунке 1. (Рис. 1; Рис. 1а)
       
       Упражнение 2.Для выполнения этого упражнения вам понадобится стул. 
Поставьте его спинкой к себе, встаньте  прямо, ноги на ширине плеч, колени 
слегка согнуты. Руки на спинке стула, стоящего перед вами. Чуть согните  колени 
и начните вращать тазом вправо. Голову, плечи, корпус держите прямо, старайтесь 
не двигать ими. Работают только косые мышцы живота, поясницы и брюшного пресса. 
Сделайте   двадцать вращений в одну сторону, затем столько же - в обратную. 
Возникает ощущение, что внутренние органы в животе вибрируют и дрожат, как если 
бы их активно перебалтывали, к органам малого таза приливает тепло. Источник 
множества болезней органов малого таза, как для мужчин, так и для женщин - 
застойные явления. Регулярное исполнение описанного упражнения поможет 
избавиться от застоев.
       Физическая часть упражнения понятна, но для повышения эффективности 
важно сочетать реальное движение с мыслеобразом. А он таков: перед началом 
упражнения представьте, что стоите в зеленой, скользкой воде. При вращении таза 
от интенсивного перемешивания вода постепенно светлеет. Увеличьте скорость 
вращения тазом, и выполняйте движение до тех пор, пока не появится чувство, что 
зеленая, застойная вода с каждым новым круговым движением таза очищается, 
становится прозрачной. Добивайтесь  полного «очищения» воды, ее текучести и 
прозрачности. Когда мыслеобраз заработает в полную силу, появятся реальные 
ощущения  свежести и чистоты, вокруг тела... 
       
       Упражнение 3. Встаньте  подальше от стула и, наклонившись вперед, 
вытяните руки и положите их на спинку. Покачивайте корпус пружинистыми 
прогибами вверх и вниз и сосредоточьте внимание на работе дельтовидных мышц, 
плечевых суставов, позвоночника, и особенно поясничного отдела. При движении 
корпуса вниз, нужно максимально прогнуть  позвоночник. При движении вверх 
сильно округлить спину. Это упражнение отлично разрабатывает позвоночник, 
заставляет мышцы сжиматься и растягиваться. Но для полноты эффекта к 
физическому действию добавьте  мыслеобраз. Представьте, что вы оказались подо 
льдом, спиной вверх. И, чтобы не погибнуть, надо пробить во льду дырку, 
высунуться в нее, глотнуть воздуха. Раскачивая корпус вверх-вниз, вы давите  на 
«лед», спиной пробиваете в нем отверстие.(рис.2) Движение усиливается, 
увеличивается амплитуда и, наконец -  лед взломан, открылось пространство 
чистой воды. Человек, долго пробывший под водой, выныривает и с жадностью дышит.
 Так и вы, опираясь руками о спинку стула, имитируете выныривание на 
поверхность воды, освобождение из «ледяного плена» Вынырните  из «воды» по пояс,
 сильно прогнитесь в пояснице, опираясь руками на спинку стула, тянитесь  
каждой мышцей корпуса и ног вверх, и пейте кожей живительный воздух.
       Внешне движение выглядит так: после нескольких повторений упругого 
покачивания корпусом вверх-вниз (разбивание льда), упритесь  руками в спинку 
стула, локти под животом, сильно прогнитесь  в пояснице, вытянитесь вверх 
вперед (выныривание). Ноги при этом  напряжены,  вытянуты и опираются на носки, 
голова запрокинута назад (рис. 3). 
       
       Упражнение 4. Вращение стоп в положении сидя. Сядьте  на краешек стула, 
одну ногу положите  на бедро другой так, чтобы стопа висела свободно. 
Противоположной рукой (правая стопа — левая рука) возьмите стопу за пальцы и 
начините  медленно вращать расслабленную ступню. Внимание сконцентрируйте на 
ощущениях голеностопного сустава. Сочетайте движение с дыханием. Представляйте, 
как вдох впитывается тканями суставов, наполняет суставную сумку, костные ткани.
.. Когда сустав наполняется вдохом, появится ощущение идущего из глубины костей,